市河麻由美氏を迎え（１９９９年セルビア世界陸上女子マラソン日本代表）　
　　　『ランニング講習会』を開催！

去る、４月８日（日）午後２時より浦安市運動公園にて、会員を対象にＵＲＣ主催ランニング講習会を講師に市河麻由美氏をお迎えして開催しました。講習は、約３０名の出席のもと、約１時間の講義と実技２時間合計３時間に及ぶ充実した内容でした。以下にその様子を紹介します。

◆今どの筋肉をトレーニングしているか
意識しながらストレッチを

・集中してストレッチをやるとやらないとでは、雲泥の差。
・一つ一つのストレッチのやり方の解説をがありました
・皆さん真剣に取り組みました。

◆走るための３つの基本
①ストレッチが大切！
　・走る前、走った後十分に。しかも集中して
②水分補給を十分に！
　・走行中「のどが渇いた」と思ったら脱水状態。
　　少しずつこまめに水分補給を。
③疲れた筋肉を冷やすこと！
　・長く走れば痛みがどこか出てくる。如何に故障を予防し柔らげるかが重要。それには、痛いと感じたら走行後すぐに氷嚢などで患部を冷やす。

　市河さんは、「ピラテス（人の名が語源）のエクササイズ指導資格者であり、その効用とご自身の実体験をおり混ぜた講義でした。特に、この理論をランナーのエクササイズに応用した実技指導もありました。「体を引き上げつつ、お腹の芯を引き締めるようなイメージで体幹を安定させて正しい姿勢を身に付けて欲しい。」との言葉を頂き講習を終了しました。受講者誰もが大満足の充実した講習会となりました。

◆基本・・・正しい姿勢から！
・市河さんは、幼少時代からずば抜けたランナーであったこと、三井住友生命駅伝部に所属され日本を代表するトップアスリートとして活躍されたこと、現在「パーソナルトレーナー」として全国市民ランナーの指導に当たっていることなどご自身の経験談を交えて熱心に講義されました。特に、「選手時代に故障が多く、その経験から『正しい姿勢』が基本と解説され、そして何よりも生涯楽しくランニング人生を！」と強調されました。

◆正しい姿勢と自分の癖を確認
①正しい姿勢の取り方を教わりました。
　・頭の上が引っ張られている意識で土面に垂直に立つ。
　　足の裏３点でしっかり土面を捕らえて立つ。
②目を閉じてその場で３０秒足踏みする。
③目を開けると皆さんびっくり！
　・前に２ｍ、左右斜めに１．５ｍ、回転していたり結構移動していました。
④このように移動することは、体のバランスが乱れている証拠で、自分の体の癖を知って日頃より正しい姿勢を心がけることが大事との解説がありました。

①正しい姿勢の走り方を実地解説
②芝生広場を約２０分間ジョグ
③走りながら、市河さんより全員にフォームの癖や改善方法の解説を受ける