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エアロビクスの基本的なステップ

＜　これからエアロビクスを始める方へ　＞

これだけ覚えたら恐くない！初心者のアナタも安心して　”スタジオデビュー”

３つの「基本の基本」のステップ

どのステップも最初は「気を付け！」の様に両足を閉じて立った状態から始めます。とはいっても、両手は「気を付け！」の状態にしないで、手の動きはインストラクターの指示に従ってね。　さあ、この通りに動いてみましょう！

前後のステップ

１．右足を一歩前

２．左足を一歩前

３．右足をさらに一歩前

４．左足を右足の横につける（足は気をつけ！の状態）

５．左足を一歩後ろ

６．右足を一歩後ろ

７．左足をさらに一歩後ろ

８．右足を左足の横につける（足は気をつけ！の状態）

１．２．３．４．５．６．７．８の８カウントで元の１の位置に戻ってくる様にしましょう。

「な〜んだ。簡単だ」と思う人もいるかもしれませんね。
前に歩く事は簡単でも、後ろに歩く事は普段ほとんど経験しないので、
初めての人には、動きづらいかもしれませんね。
前に動く時には歩幅が大きくなりがちで、逆に後ろに動く時は小さ目になるかもしれません。

サイドステップ

１．右足を右に一歩

２．左足を右足の横につける（足は気をつけ！の状態）

３．左足を左に一歩

４．右足を左足の横につける（足は気をつけ！の状態）

１．２．３．４の４カウントで元の１の位置に戻ってくる様にしましょう。

私達が普段歩く時は、「前に」しか歩きませんね。
このステップは、足を「真横に」ステップさせます。
普段「真横に」歩く人などいませんよね。それだけに、慣れないとなかなか動きづらいかもしれません。

足を横に動かす事により、大腿部の内転筋を使います。


Ｖステップ

１．右足を右斜め前に大きく一歩

２．左足を左斜め前に大きく一歩（この時両足の幅は「肩幅の２倍」位広がっている）

３．右足を後ろの元の位置に戻す

４．右足を後ろの元の位置に戻す

１．２．３．４の４カウントで元の１の位置に戻ってくる様にしましょう。

足の動きがアルファベットの「Ｖ」の文字の様になることから、この様な名前が付けられています。

特に女性の場合、２．のカウントで足を広げるのが恥ずかしくて、「肩幅」位しか足を踏み出さない人が多く見られます。

恥ずかしがらずに思い切って前に踏み込むようにステップさせましょう。

＊エアロビクスの全てのステップはこの３つのステップが「基本」となっていると言っていいでしょう。

ちょっと慣れてきた方へ 　（工事中）

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