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エントリー（順不同） |
第1週報告 7(土）8（日） |
第2週報告 14(土）15（日） |
第3週報告 21(土）22（日） |
第4週報告 28(土）29（日） |
ハンドル名：アイ
都道府県名：大阪府
年齢：40
身長：159cm
体重：52kg
体脂肪：16%
＊目標：体脂肪はそのままで体重を2kg落とす！
柔軟性をアップさせ、開脚180°を実現
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体重52.5kg
体脂肪14.8%
ダイエットはしていない。毎日1～2本のエアロ＋筋トレ系のスタジオエクササイズ（隔日）
反省：体重減のはずだったのに。体脂肪が減ったからいいかな？53kg以上はスタジオで飛び跳ねるにはキツイ！筋肉だって脂肪だって重みには違いがないので、足腰や足首に負担がかかるので。
来週は体重減を目指す！
体脂肪はこの際増えても良いとしようっと。 |
体重51kgに減ったよ1.5kg減
体脂肪14.8%→17%になったけれど、体がとても軽く感じられてジャンプしても気持ちがいい。体重は減ったけれどチンニング（懸垂）は相変わらず２回しか出来なかった。以前は５回軽々と出来たのに・・・広背筋の筋力が落ちたのかしら？ |
やったよ！体重50.3kgでも今からビールを飲むからこれからの体重は？？？体脂肪14%いいかんじ～バレリーナの体型に少しでも近づいたかな？「最近小さくなったんじゃない？」と言われた。ダイエットは一切していないので、（平日禁酒は続けている）運動だけでGO!痩せても顔がシワシワにならないように顔のお手入れでもせっせとしよ！ |
な・なぜか、増えてしまった。体重51.3kg先週より1kg増。
暑さで水太り？？？疲れているせいか、甘い飲み物を飲みすぎたせいだ、きっと。
大いに反省。
体脂肪は16.8%
目標の開脚ですが、あと数センチまでで「ベタっと」つくようにはなりましたが
それから先に進歩がみられません。足に故障もあることだし、マイペースでぼちぼちやります。 |
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ハンドル名：パナス
都道府県名：ジャカルタ
年齢 ：４０歳
身長 ：１８２cm
体重 ：７８kg
体脂肪 ：１４%
＊目標 ：①体重維持で体脂肪１０％前後②週３回のジム通い③マラソンをやっていた時の体形に戻す
＊意気込み：去年はちょっと痩せすぎたので昔みたいに惚れ惚れする筋肉を取り戻すぞー |
7/7から本格的にトレーニングを開始しました。なかなかウィークデイにはジムに時間的に行けないので、その分週末は内容を詰め込んでじっくり時間をかけてトレーニングをしています。体重はキープしているので、筋トレをして筋肉増強を中心にやっています。
筋肉にーちゃんがたくさんいて、いろいろとアドバイスをしてくれるのでありがたい話です。
来週は筋肉にーちゃんといっしょにトレーニングをする約束をしたので、半日くらいはつぶれそうです。 |
最近、インドネシア料理にはまっていて、魚、野菜中心の
料理を食べているので、体脂肪が順調に下がっています。
運動もエアロバイクと筋トレを中心に頑張ってます。
昨日は現地のマッチョマンのにいちゃんといっしょに３時間くらい英語とインドネシア語の混ぜこぜでトレーニングをしたため、今日は筋肉痛で仕事がはかどりません。
これは、まずい！
今日、明日は休憩して水曜日にはまたトレーニングに行ってきます。 |
先週も暇を見つけてまめにトレーニングに行ったけど、
体重、体脂肪ともに変化なし！
帰国をまじかに控え少々、焦っています。 |
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ハンドル名：
ｙｏｓｓｉｅ
都道府県名：
大阪府
年齢： ４２
身長：１６９cm
体重：６７kg
体脂肪：２２%
＊目標：①体重５kgダウン
②お腹のぜい肉を落とす
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エアロ6本、エアロやらない日はエアロバイク等でがんばってました。64ｋg切りそうでした。
最近、柔軟をまめにやってるので、柔らかくなってきました。前後開脚は右脚がもう一息、左脚はほとんど成功といった感じ。しかしながら、左右でアンバランスなんですねえ！
明日からの１週間は、ちょっとペースを落として、無理なく体重を落とすことにします。最終的に60kgを切りたいですね。 |
体重は６４Ｋｇと変わらず。エアロなどでせっかく汗かいたのに、飲み過ぎで戻っちゃうんですねえ！
開脚の方は、左右は腹がいつでもつくようになったけど、前後はまだ完全にはできません。ごまかしって感じです。
それにしてもお腹はひっこまないなあ！ |
この１週間、せっせとエアロに励んだおかげで、６３kg台になったけど、両脚に疲労がたまってるような．．．。
柔軟の方も、前後開脚で無理し過ぎたのか、股関節が痛いです。さて、明日からの１週間は少し休養しようかなあ！ |
最近、運動量を減らしてみたんだけど、そのせいか、
６４ｋｇ台になってました。
運動よりも、食べすぎ、飲みすぎに気をつけようかなあ！
柔軟もしばらくお休み。左脚の調子がもうひとつ。昨日の
エアロでもハイキックがしんどかったのでした。
今週は無理せず、今の体重を維持したいところです。 |
ハンドル名：
geoboy
都道府県名： 栃木県
年齢： ４１歳
身長：165cm
体重： 71.5kg
体脂肪：21.5%
＊目標： 体重を60kg代に
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現在体重70.5kgになりました。暑さで若干減りました。今週はエアロ4本、今日久しぶりにヒップホップを受けて少し腰にきてしまいました。ストレッチをしてまた明日頑張ろう。 |
忙しくて、土日しかジムにいけませんでした。
エアロ 3本
体重は変わらず 70.5ｋｇです。 |
先週は、仕事が忙しくて、連休中に6本エアロを受けました
木曜日には、69.5ｋｇまで、体重が下がったのですが、日曜日には、70.3ｋｇまで戻ってしまいました。
まだ頑張らなければ.... |
最近 忙しくて週末3本のエアロのみです。
でも体重は、一応目標の70ｋｇをきりました。69.5ｋｇです。（仕事で、外にでていたのが原因か）
これを継続するように頑張ります。（ビール1杯でもどれすですが） |
ハンドル名：mron（エムロン）
都道府県名：兵庫県
年齢：42歳
身長：168cm
体重：66kg
体脂肪：14%
＊目標：①走行距離 500km
②前後開脚
③左右開脚
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ランニング倶楽部の皆は月200ｋｍ～300ｋｍの走り込みをやっています。私の目標は最も少ない月170ｋｍ弱（エアロもやるので）そのための、怪我防止、ストレッチの延長で開脚前後左右の目標なのですが前後は何とかなりそう？（あと７ｃｍ程度）ですが左右は難しそう（あと○０ｃｍもある）です。
今週の実績 ３１ｋｍ 通算 ４６ｋｍの走行 エアロ４本 ストレッチは４０分４回です 体重 体脂肪は未測定ですが変化無しと思われます。 |
やっぱ駄目ですねー睡眠不足。お陰で少々風邪気味、はやく治して又頑張らねば！！ 今週の経過報告ですが、RUN ２５km通算７１ｋｍ ストレッチはジムで４回あと家で２回 エアロ4本 体重65.3kg 体脂肪量らず それと、ニンジンが １４本に増えました（＾０＾）10月の飲み会 楽しみですよっ！！
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走行距離１２ｋｍ通算８３ｋｍ
ストレッチ ４回（あまり変わらず）
体重 ６６ｋｇ
体脂肪 １７％（運動後の測定値なので高めの数値です）
エアロ ３本
今週何やっても汗びっしょりで持久力なく、疲れモードでした、風邪や睡眠不足が原因なのでしょうか？体調整えて
また ガンバルぞー
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走行距離 ４０ｋｍ 通算１２３ｋｍ
体重 63.8kg でも夕食食べたら 65.0kg になっていた体脂肪 量らず ストレッチ３回あまり変化無し
エアロ２本
はじめてから約１ヶ月そろそろ疲れも出る頃です、体の声を聞きながら無理させず 自己管理に注意しペースアップしていきたく思います。
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ハンドル名：ＫＢ
都道府県名：千葉県
年齢：３５歳（笑）
身長：１７２cm
体重：？？kg
体脂肪：？？%
＊目標：mronさん、うっちゃん、プーさんに同じ♪
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さぼりました（；￣□￣）ささぼりました（；￣□￣） |
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KBさんまだPC復活出来ないのかな～（アイのひとりごとでした） |
ハンドル名：きんきら
都道府県：埼玉県
年齢：４０歳
身長：158㎝
体重：61.5
体脂肪：34
目標！見てのとうりのおばちゃん体型なもんで、、体重57キロ、おなかの肉と腕の肉を筋肉に変えたい！イントラさんみたいな筋肉に近づきたい！胸とおしりアップ！
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体重 60.5
体脂肪 32.2
宣言したあと、62まで増えたもんだから、今日までに戻らなかったらどうしようって不安だった。体脂肪も減ったみたい。週３回エアロ２本筋トレで帰ってこよう。
家でもちゃんとやってるよ。種類増やした。
反省 やっぱ、寝る前のちょび食い！ |
体重 60キロ
体脂肪 31.8
家の体重計500グラム単位なんですよ、もっと細かくはかりたいんですが、、。でも59.5か、60かってとこだったんでうれしかったよ。
今週はエアロビ6本 筋トレも終わった後できたし自分では満足でした。あと、寝る前の腹筋、キックバック（先生いわく）、名前のわかんない体操？などなど、できたかな。心配なのはやっぱりちょこっと食い！あーあ！ |
体重 61.5
体脂肪 33.3
ふ、増えた。自分ではわかってるので今更弁解
しませーん！やっぱりちょこっと食いがたたった。
あわてて夕方１時間歩いたんだけど、、無理かな？
今日から運動増やしたのだ。１時間ぐらいはするようになったけど効いてるのかなー？ |
体重
59.5
体脂肪 32.2
何年ぶりかで６０きった。う。うれしいですー。
今週もエアロ６本、マシンはできなかったけど最近夜寝る前にエクササイズしてます。最初は腹筋だけだったけど、今では増えて１３種類になってしまいました。やらないと怖くて寝れなくなってしまった。１回サボるとそっからやんなくなるような気がして、、。少しでもプラスになってると信じてやんないとね |
ハンドル名：プー
都道府県名：兵庫
年齢：御想像にオマカセ
身長：１６２cm
体重：５？kg
体脂肪：１８%
＊目標：①体脂肪２％ダウン！
＊オマケ：②左右開脚で、腹がつく様になる！
：③前後開脚（左右）が出来る様になる！
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体重１Ｋｇ増、体脂肪はナント1.5％増の19.5％でした・・・。
やっぱ、飲み過ぎ？明日から１週間、禁酒だ！来週、大会が有るし。柔軟はスプリットはまだまだ。左右は胸が着く位。7/1～7/8のメニュー 筋コン系3本、エアロ系は4本、マーシャルアーツ系2本、筋トレ（マシン・フリーＷ）、ストレッチ。足首・膝を痛めてるので、大会後（再来週）は
頑張って動きますです。 |
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順調に体脂肪が増えてます・・・19～20％をいったりきたり。(・・？)ナゼ？柔軟性も変わらずです。
7/9(月)～7/15(日)はＢパンプを2本、ラテン（スクール含む）3Ｈ、エアロ（スクール含む）3Ｈ、大会１日、ジムでの筋トレ、ストレッチ・・・
家に１日中いた2日間は、腕立て・腹筋ダケ各200回。
１週間、禁酒と晩御飯（プロテインのみ）も効果ナシ・・ |
体重・体脂肪・柔軟性は変化なし・・
先週は、色々あってサボリ気味。
エアロ（スクール含む）７時間、
筋コン系１時間、あと柔軟・・
さぼったわりには、変わりナイのは
(・・？)ナゼ？
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体脂肪はほぼ変わらず、19.5%、体重はナント1Kgも増えてる！！(￣ー￣;
ヒヤリ 体脂肪を減らさにゃ・・・。
今週は、Ｂパンプ２本、Ｂステップ１本、エアロ（ラテン、スクール等含む）８時間、ストレッチ。
暫く、マシンやってなかったからかな・・・。
今週から、また始めよっと！d(@^∇゜)/ファイトッ♪
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ハンドル名：
プリンちゃん
都道府県名： 千葉県
年齢：20代
身長：160cm
体重：55kg（結構重いっしょ）
体脂肪：正確な値は不明?!
＊目標：
骨格はがっちり系でやや筋肉質の自称体育会系。体型はそのままキープ。腕立て伏せがサクッとできる
ようになりたいです。サバのファイナルで決まらなかったスプリットができるようになりたい！ |
体重はあまり変わっていません（爆）せいぜい-１kg程度ね。
ジュース類は現在控えています。
柔軟性のほうですが、左ハムをいためていまして、スランプに。Y字バランスであがるほうの脚だったのでショック。また振り出し。少しずつ地道に伸ばします。
開脚はわりと開くのですが、いまだに進歩せず。骨盤がなかなか前傾しないので、一生懸命ぐりぐりまわすようにしています。 |
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左の足はまだ痛みが残っています。右足はなんとなく柔らかくなってきている気がするだけだったりして。
Ｙ字バランスにチャレンジしたら少しあがってきました。左足が良くなってきたら両足とも可能になるかもしれないので、柔軟性はがんばってみます。プッシュアップもやらなきゃね。
恐くて体重計乗れないけど、ジュース類控えるのは続けています。やっぱりお茶がいいね。 |
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ハンドル名：syun
都道府県名：大阪
年齢：40
身長：162cm
体重：60.5kg
体脂肪：21%
＊目標：57Kg台へ
開脚で胸が床まで10cmのところまで
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昨日、体重を計ったのですが、えって感じ何と減っているではないですか。体脂肪は？これもまたまた減っています。いつももより食べて飲んでいるのに！一時の夢なのでしょうか！開脚も良しって感じ。少し足の調子が悪いけど。ぼちぼち頑張ることにしますわ・・・と思いつつこの１週間エアロ７・ボディパンプ３・ステップ１＋プールで水遊びって感じでした。 |
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ハンドル名：さっこ
都道府県名：宮城県
年齢：30歳
身長：158cm
体重：52kg
体脂肪：21%
＊目標：体脂肪18%にする！
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体重52.5ｋｇ
体脂肪20.8％
7/9～15間エアロ、ステップ、ボクササイズ計８本。
筋トレ3日
気もち体脂肪が減ったが、油断禁物！思ったより筋肉がついてきているみたいです。
体重はあまりきにせず、体脂肪を10％代にするよう、
有酸素運動がんばるぞっ！ |
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ハンドル名：たっきー
都道府県名：東京都
年齢：25
身長：180cm
体重：73kg
体脂肪：14%
＊目標：①１８０度で左右開脚（今のところ、１７０度ぐらい）
②前後開脚（右はできるけど、左が床まで5cmぐらい） |
なんとか、体重もキープ。
筋トレもやってるので、いつエアロの大会に出ても大丈夫なように、美しくしなやかな筋肉を
目指してます。
Ｖ字バランスは完璧！ |
こんにちは。
体重は、74.5キロで、少し増えましたが、体脂肪率は、
11.7％になったみたいです。
筋トレして、筋肉をつけてます。
あと、寝る30分前に、基礎代謝量を増やすトレーニングを
しています。
今週は、北海道へ行きます。 |
北海道へ旅行というか、帰省してきました。
久しぶりに会った人たちに、痩せたねと言われました。
今週は、ボクシングのトレーニングをしました。
８月１２日の大会に出る予定です。
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１２日のクリスタルガイザーに向けて、筋トレ頑張ってます。あと２週間なので、気合いれて、ハイキックやってます。体重、体脂肪は、変わりなし。レオタードも新調しました。 |
ハンドル名：うっちゃん
都道府県名：和歌山県
年齢：42歳
身長：173cm
体重：67kg
体脂肪：18%
＊目標：体重２㎏ダウン
前後開脚、左右開脚がしたい
＊意気込み：高校時代機械体操部だった その頃の体重に戻したけど 柔軟性が・・・ |
最近仕事ばかりで、夜食も食べるし・・
減量どころか ３㎏も太っちゃった・・・
トホホ・・・ |
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ハンドル名：ami
都道府県名：北海道
年齢：25歳
身長：161cm
体重：53kg
体脂肪：22%
＊目標：体重52kg
体脂肪は維持したいです。特に、ウエスト（72cm)と太もも(53cm)、ヒップ(93cm)を細くして、腕の筋肉をつけたいです。 |
体重52.2kg 体脂肪率24%です。いつも、夜寝る前に下着だけで体重と体脂肪率を計って
ノートに記録しています。
エアロビクスは、来週もスタジオに行けないので、ビデオで家でするようにします。
腕立て伏せと、腹筋をするのを忘れていましたが、これからは、休みの日だけでもやるようにします。
今週の土曜日の夜までに、体脂肪を減らしたいです。 |
体重が52.6ｋｇ（400ｇ増）で体脂肪率が22％（2％減）です。
体脂肪率が２２％で、初めて52ｋｇ台になりました。
3食はきちんと食べて、間食も少ししています。
夕食後はなるべく食べないようにしています。
夕食前に、仕事から帰ってきたら、コーヒー（牛乳入り）と、チョコレートを少し食べています。
次の目標は、体重を52ｋｇ、体脂肪率は維持したいです。 |
体重が５２．６ｋｇで、
体脂肪率が２４％でした。
体重は維持できましたが、体脂肪率が２％増えてしまいました。
今回は、スタジオと家でエアロビクスをやりました。
今週も、水曜日にスタジオに行き、金曜日のＢＳエアロビックをする予定です。
次回の目標は、体重の維持と体脂肪率を２２％ぐらいにしたいです。
目標に向かって頑張ります。 |
体重 ５３．０ｋｇ 体脂肪率 ２４％です。
体重が少し増えてしまいました。
８月から、フィットネスセンターでエアロビクスやヨーガ、プールで歩く、ジムを利用するなど、いろいろと
頑張っていきたいです。
今週の土曜日も体重を少し落とせるように頑張ります。 |
ハンドル名：トレイン
都道府県名：東京都
年齢：27
身長：175cm
体重：75kg
体脂肪：11.7%
＊目標：1.体重&体脂肪率のキープ
2.閉脚前屈で体が足にぺたっとつくようになる
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途中参加されました
来週からカキコをお願いします→ |
体重は74.3キロとほとんど変化なし。
体脂肪率は月1回はかっているので来月に入ってから・・・。
閉脚前屈は、こちらに書き込んでから限界まで倒して2分がまんというのを始めたおかげか、すぐ手が足の指に届くようになりました。
一週間のメニュー・・・
エアロ8本(上級1、中級1、FB2、初級4)ステップ初級1本。
家で腕立てと腹筋とストレッチは毎日やっています。
腕立てはふつうのだと15回が限界なので、もっとできるようになりたいですねー。 |
体重はほとんど変化なしです。(74.6キロ)
柔軟もすこしつづ柔らかくなっているような気はしますが・・・
レベルアップには時間が必要な感じです。
最近暑くてついついアイス食べ過ぎてしまいます。
(一日に2個も!)
ああ、気をつけないと体脂肪がぁ・・・。 |
体重は75.0キロと変化なし。
体脂肪率は来週はかる予定です(どきどき)
今日、トレーニングメニュー改定のために閉脚前屈をしたら前回(今年2月)より+10cmでした!
8/12のクリスタルガイザーも、今期のサバイバルもあるのでまだまだがんばるぜい!
今週のメニュー・・・
エアロ8本。ステップ1本。イベントでクラシックバレエ1本。
筋トレ上半身中心に1時間半ぐらい。でした。
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ハンドル名：Cubic You
都道府県名：茨城県
年齢：37才
身長：１７０cm
体重：５５kg
体脂肪：１２．５%
＊目標：マシンの錘を１段階ＵＰ！（１５回×３を楽に）
エアロビもうまくなりたい！
だから，身体をつくりたいのデス。 |
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途中参加されました
来週からカキコをお願いします→
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週末エアロにいきました。
６０分です。マシンの方も頑張りました。
マシンのウェイトはまだあがりませんが
ガンバリマス。 |
珍しく木曜日にエアロビ２本（計９０分）
できました。明日月曜日にも４５分やってきます。
マシンのほうですが
チェストプレスが38.5kg
レッグカールが27kg
ハイプーリーが38.5kg
レッグエクステンションが27kgにそれぞれアップ！
（ただしハイプーリーは10回を４セット。）
もう少し続けて慣らしていきたいです。
体重は５６．２キログラム
体脂肪は１３パーセントに増えました。
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