アイと一緒にシェイプアップ宣言2002参加者リスト

今年の夏もがんばろう！

アイと一緒にシェイプアップ宣言2002参加者リスト（申込順）

☆ご参加頂いたみなさま（下のお名前をクリックすれば直接行けます）

アイ　amiさん　FLASHDANCEさん　アイクビーさん　そらだいさん　onionさん　うっちゃん　Cubic Youさん　ようこさん　クワァさん　ヨハネスさん　ぞうさん　mron（エムロン）さん　motobisyounen036（もとび）さん　ハルビンさん　mieさん　なほちゃん　エアロ博士さんトレインさん　ひろくん　けんけんさん　かおるさん　つづもんさんミックさん

ホームページをお持ちの方はお名前の右横にリンクを張っていますので遊びに行ってあげてネ！（勝手にリンクを張らせて頂きました。支障がある方は至急メールを下さいね）宣言内容は、スペースの都合上一部掲示板のカキコを省略しています。「ここをゴシック体にして欲しい」「こういう風に書き換えて欲しい」という方はご遠慮なく「専用掲示板」にカキコしてね。

*宣言内容（ガンバルンバ！ ^O^）**	結果＆感想＆言い訳（キラ～ン　☆＿＜；）
ハンドル名：アイ性別：女性年齢:41 都道府県名：大阪府身長：159cm 体重：52.5kg 体脂肪：17-18% ＊目標：最近肉離れのせいか、ブヨってきた！ウェストを62cm→60cm出来れば夢の50cm台に。体脂肪はそのままで体重を夢の40kg台に左右開脚と前後開脚を出来るだけ今よりも広がるように頑張る。現在左右開脚→135度程度前後開脚→股と地面の間が10cm程空いている	かっ変わらないっ！身長：体重：体脂肪とも・・・出稽古でティップネスに行って詳しく測ってもらった体脂肪は何と13%台。「シェイプアップ宣言」開始早々、ホルモンのバランスが最悪になって、卵胞ホルモンばかりが異常に繁殖して、黄体ホルモンが全く出なくなってしまった。あわてて、病院へ駆け込み、ホルモン剤の投与2回続けてやっと元のカラダに戻ったが体脂肪を落としすぎたのか、もう更年期なのかがはっきりわからない。ただ女性にとってあまりにも体脂肪を落とすのは人によっては多大な影響を与えるということを身を持って知ったのだ。開脚は135度のままだが、この期間中に胸が地面にぴったりと着くようになった。ただ、ウエストのあたりがやや地面から離れているのは不満だ。前後開脚には進歩がない。左を前。右を後ろの開脚の方がやや開くようにはなった。
ハンドル名：ａｍｉ　amiのホームページへようこそ性別：女性年齢:26 都道府県名：北海道身長：161cm 体重：51.6kg(現在）体脂肪：23% 目標体重５１ｋｇ　体脂肪率２１％　ウエスト６６ｃｍ（現在　７０ｃｍ）	昨日の夜の体重は、５１．４ｋｇで、体脂肪率は、２３％でした。前回よりも、体重は、６００ｇ減量で、体脂肪率は、１％増えました。昨日は、ダイエットソフトで食べたものをつけて、運動したのもつけたので、食べるのがいつもよりも少なかったと思います。（１日と月末とあと、５日ごとにつけています。）後ほど、７月分の体重と体脂肪率のグラフを自分のホームページの「ダイエットのページ」に載せます。これからも、ジムでのトレーニングを頑張ります。
ハンドル名：FLASHDANCE 性別：男年齢：33　　都道府県名：福岡身長：175cm 体重：72.8kg 体脂肪：15% ＊目標体重アンダー・ザ・70kg ちょっとは腹筋の割れ目が（うっすらとでも）見える様に。腕立て・腹筋・背筋のどれかひとつでもいいから、毎日寝る前に1セットやること。	（チャットではお世話になっています。ぜひ、報告を・・・＠管理人）
ハンドル名：アイクビー　アイクビーワールド性別：男年齢：38歳都道府県名：東京都身長：170cm 体重：71.3kg 体脂肪：20.4% ＊目標：体重：68.3kg、体脂肪：17.4%、エアロビクス：週3回以内(長続きの秘訣らしい)、と、今より1つ上のクラス脱走せずに最後まで頑張る!	体重 71.1 → 71.2 → 71.7kg と増えましたが、脂肪 18.6 → 16.9 → 16.0kg と減りましたあ。(^o^) があ、医療用ので測った結果では、3ヶ月で脂肪は1.1kgしか減ってにゃーい! (ーー;) でも、「あなたの減らした脂肪はこんだけでーす」と、目の前に実物見せられたら、すげーと思うだろなあ。(笑)
ハンドル名：そらだい性別：女年齢:24 都道府県名：愛知県身長：158　　cm 体重：58　kg 体脂肪：30　　% ＊目標：子供を産んでから増えた体重＆体脂肪を減らす！今年の夏には55kgにしたい！	シェイプアップ宣言に参加しておきながら、全然変化もなくてカキコできなかったのですが、7月に入りやっとやせ始めたので報告します。　　　体重　　　体脂肪　　　　　５月　　５８.０　　　３０.０％６月　　５８.８　　　３１.０％現在　５６.０　　２８.０％６月はほとんどジムにも行かずにサボってばかりいたので、太ってしまったのですが、７月に入りエアロ＆プール＆食事制限で少しずつ痩せました。目標体重まで、あと１kgなのでがんばりまーす。
ハンドル名　onion 性別　女年齢　４５都道府県名　三重県身長　１６１体重　57キロ　体脂肪　２３％目標　体脂肪が半年前は２７％あったのが、４％も減り、喜んでいますがこの波にのってもう一絞りしようと思っています。体脂肪　21％　体重54キロを目標にします。	（お元気かな～？MLでも最近おとなしいよね？連絡待っているね＠管理人）
ハンドル名：うっちゃん性別：男だよ～ん年齢:４３歳都道府県名：和歌山県身長：１７３cm 体重：６５kg 体脂肪：１７．５% ＊目標：前後開脚（現在股下と床が１３．５センチ　って測った訳じゃないけど多分それぐらい・・・　アハハ）左右開脚（現在足を開いて上体を前に倒すと、両前腕部が床に着く程度です。胸が床に着きたいです）	体重が　４キロも増えるし前後開脚や左右開脚も　始めた当初に比べると　体が固くなってしまったクラブに行く時間も少なくて　飲み会ばっかりだったからでした（反省）報告遅くなって申し訳ない・・・
ハンドル名：Ｃｕｂｉｃ　Ｙｏｕ性別：男年齢：３８　　都道府県名：茨城県身長：170cm 体重：59kg 体脂肪：17% ＊目標：２ヵ月以上エアロビから離れていて，先週ようやく復活のはこびとなりました。　体脂肪が増えて体がなまってしまった・・・（ＴＴ）　と，いうわけで，今年は　体重５８キロで体脂肪１５パーセント　左右開脚は今より１０センチ下げる・・・　マシントレーニングは１段階ずつおもりを上げる。	チェストプレスが４３．５kgの段階にアップその他は特に変化はありませんでした。ただ今年は体脂肪が１４パーセントで体重が５９Kgになっているので少しは筋力が上がっているのかなあ・・・これからもエアロビは楽しいので続けていきたいです。
ハンドル名：ようこ性別：女性年齢:３０代都道府県名：石川県身長：１７２　cm（←でかすぎるでしょ？？）体重：(゜≠゜)クチチャック♪ 体脂肪：３０代％＊目標：体重は６キロ減（１ヶ月２キロ×３ヶ月）　　　　体脂肪は２０代％　　　　週４回以上フィットネスクラブへ行きエアロをする。　　　　週３回以上筋トレをする。　　　　「一口ちょ～～だい！！」と、子供のおやつを貰わないようにする。とにかく、少しでも結婚前のスリム（？）なボディに近づけるよ～に頑張りたいと思いますy(^ー^)y	（元気でいてるのかしら～？カキコ待っているよぉ！＠管理人）
ハンドル名：クワァ性別：男年齢：40歳代　　都道府県名：沖縄県身長：170　　cm 体重：72　kg 体脂肪：24～27%（測るたびに変わるよ）＊目標：体重69キロ台の未体験ゾーン突入、エアロをはじめて75キロから72キロになりました。もう一息頑張りたいと思います。	（沖縄の暑さは半端じゃないでしょう？＠管理人）
ハンドル名：　ヨハネス性別：　男年齢：　いい歳　４０代　　　都道府県名：　北大阪身長：　１８４．５cm 体重：　　９５kg 体脂肪：　１３% ＊目標：　１）体脂肪　１２％を切る事。　２）次の大会で優勝する事。	目標を景気良く掲げつつも結果は惨敗、今の体脂肪は１５％です。努力されている皆様の結果を読ませて頂きますと、何キロも体重が減ったり、何％も体脂肪を減らされたりと、多大な努力をされているのに、何と何と情けなや、私は0.4％増えてしまいました。確か競技会の前は減っていたと思うのですが、先々週の計測の結果は体脂肪15.0％ということでした。競技会の後、膝を痛くしてレッスン、ジョギングを控えていたと言うのが言い訳になりますが、多くの努力されている方々のレポートを拝見するに付け、自分の不甲斐なさを反省いたします。又継続して頑張りますので、是非長い目で見てやって頂ければと思います。ほな。
ハンドル名：ぞう　ぞうのカーライフの部屋性別：男年齢:32 都道府県名：愛知県身長：171cm 体重：57kg 体脂肪：12% ＊目標：痩せ気味でひ弱に見えるので体重を60kgの大台へ（←意味が逆ですが…）体脂肪はなるべく維持して（15%くらいまでならいいかな…）筋肉質のカラダになりたい。	今日の仕事帰りに近くのスーパー銭湯で体重と体脂肪を測ってきましたが、体重５６．５ｋｇ、体脂肪１０．６％で参加前より減っていました。（減ってると良さそうですが、目標は増量でしたので…）昨日は東京でエアロをしてきて今日は屋外で肉体労働でしたので落ちているのも分かるような気がしますが（←いいわけ）結局エアロ中心で筋トレをサボっていたのが結果に出ているようです（＾＾；というワケで、これからは筋トレをしっかりやりたいと思います。（ホントか…）
ハンドル名：mron（エムロン）所在地：兵庫県身長　１６７ｃｍ体重　６８ｋｇ～６４ｋｇ体脂肪　最近計っていない？？？今年の目標は 10ｋｍ　３９分ハーフ　１時間２８分フル　　３時間３０分なので、 ?　体幹部を鍛えなおす事・・・・PTさんに作って貰った、走る為の筋トレを週　　２回続ける事 ?　月間走行距離２００ｋｍ ?　前後左右の柔軟	体重　６６～６３kg付近でうろうろです。夏なので少し減るのかな？あまり変化なし。体脂肪　１２．９％　ティップネスのDrフィットネスの計測結果です筋トレ週２回　５月は故障の為１回しか出来ませんでしたが（実はこの時張り切りすぎて、内転筋のオーバーユースで鳶足炎でした）６・７月は　こなしていました。月間走行距離２００ｋｍ６７月あわせても１００ｋｍほどしか走ってませんm(..)mランニングクラブの皆から、忘れられそうな感じ・・・反省！でも９月に駅伝なので足引っ張らんように頑張ります。前後左右の柔軟左右はあまり進歩なしでしたが、前後はもう少しかな。手放しっていうか？両手をはなしても我慢できるような感じです。
ハンドル名：motobisyounen036（もとび）性別：男子年齢　最近歳聞かれると滅入る・・えっえーぃ　４６です！（キッパリ）都道府県名：千葉市身長：175cm 体重：61.5kg 体脂肪：20.4% ＊目標：体脂肪率なんだけどぉ・・・ちょっとみんなすごくねーか？わたしゃ自分なりに頑張って(酒まで止めて）、２６％→２０％でほぼ、いんや、チョー満足してたのにぃ・・・じゃぁね、１５％まで頑張ってみますです。	５／２１　アイさんのＨＰに励まされ、ついにスポーツクラブへ入会する。それからとゆうものの、ジム、スタジオプログラム。何でも手を出しました。特にエアロは日に５本の記録を持ってます。でも・・・とうとうやっちゃいました。膝を故障。どうやら当分エアロはだめなようです(T_T)/~~~リハビリを兼ねて。今度はアクアビクスへＧＯ。しかーし泳げないので。とりあえず水中歩行トレーニングから・・・(^_^;) どーせ！！４６から始めたエアロ。１，２年遅れても、いや５０になってからでも遅くは無ーい！！そう・・・エアロが思いっきり出来る体を作ってやるぜ！！そして、アイさんと宣言の仲間たち！スポーツの楽しさをありがとう！！僕はこのことを一生忘れない。これからもずっと・・・・ＰＳ・本当は締めくりに、体脂肪率の記録やら書いて自慢しようと思ってたんだけど・・・なんか書いてるうちに感極まって・・・涙ぐんできたし・・・こんなんでごめん・・・ほんとにみんなありがとう！！
ハンドル名：ハルビン性別：オトコ年齢：48歳　　都道府県名：東京都身長：165cm 体重：65kg 体脂肪：17% ＊目標：体重あと３ｷﾛ～５ｷﾛ減／筋力アップ／体脂肪15％に２年前に禁煙したらアッというまに３ｷﾛ増、家内の勧めでエアロビを、めでたくもとの体重へ。人間、欲がでるんですね、もう少し！しかししかしそれからが大変！約一年くらい数値が動かないんです。是非あとひとガンバリがほしい！	私は平日のＧＩＭは週に１～２回（土日別）しかも勤めの帰りに寄るのですが、空腹でエアロやマシンをして、食事はその後になってから取るようにしていましたが思うように脂肪が減らない（もうすぐゴールなのにアセってます）このパターンは食事のカロリーが体に蓄積しやすいので良くない。と聞いたのですが本当でしょうか？（だいたい８時頃ＧＩＭへ１０時頃帰宅）サラリーマンの方々はほとんどこのパターンだと思うのですが。皆様はどうしてますか？よろしかったらアドバイスを。
ハンドル名：mie 性別：オナゴです。年齢：４１になっちゃいました。　　都道府県名：東京都下身長：１５２cm位です。体重：４５kg前後ウロチョロ体脂肪：２１% 前後ウロチョロ＊目標：体重２k減　体脂肪２%減　筋肉質で引き締まった体型エアロ歴４年弱。筋トレ歴６ヶ月(←もっと早く始めればよかったと後悔)のあまーいお菓子が大好きなオナゴのmieです。自己流で始めた筋トレで予想以上に体型が変化したのに気をよくし、腰と膝の故障と相談しながらもっと理想に近づきたいと地味ぃーにガンバッテきたのですが、このところ気力が弱くなっているので奮起できればと思い参加させていただきました。どうぞ皆さん、よろしくお願いします。	今後しばらく(夏場は疲労しやすいので)筋トレはウェイトを下げて筋肉の意識に重点を絞り質を下げないよう注意し、気候が落ち着いたら腰膝の具合と相談しつつウェイトを少しでもアップできればと思っています。体脂肪率２０.８%→１９.０%→１８.０% 体重４４kg→４４kg→４４kg 体脂肪９.２kgLB→８.２kgLB→７.２kgLB その他３４.６kg→３５.６kg→３６.６kg と、いうことで前回の数値からは２ヶ月近くかけてなんとか１%体脂肪率を落とすことができました。しかし、ウエスト周りは相変わらず太く、体重も全く変りませんでした。胸板も以前より厚くなってるようでオンナらしい服は似合わなくなってしまいました。「シェイプアップ宣言」のほうは寂しいことに終わってしまいますが私自身今後の課題として、もう少し体重を落としてスレンダーな筋肉美人？になれるよう頑張りたいと思っております。
ハンドル名：なほちゃん性別：女年齢：２４歳　　都道府県名：東京都身長：168　　cm 体重：　57.4kg 体脂肪：　23　% ＊目標：（エアロはじめて半月の私ですが、）夏までにエアロのレオタードが似合う体になる！具体的には筋肉を付けてぽっこりおなか大きなお尻を引き締める。体重は５２キロをめざします！！	ご懐妊なさいました・・・元気な赤ちゃんを産んで下さいねっ！ (^O^)　＠管理人
ハンドル名：エアロ博士　ようこそHIROの家へ性別：男性年齢：５０s　　都道府県名：埼玉県身長：　１７５　cm 体重：　７０kg 体脂肪：２５% ＊目標：１．日常でのエクササイズ　　　　・・・各１点　　シットアップ(25 x 3)，プッシュアップ(25 x 3)，ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ(25 x 3)，ストレッチ(10分)，通勤時の駅往/復　(15分以内) ２．ジムでの筋力トレーニング　・・・各１点　　ストレッチ(15分),　アブドミナル(25k x 25 x 3),　ダンベルロー(7k x 25,左右),　ﾄｰｿﾛｰﾃｰｼｮﾝ(25-32k x 25,左右),　チェストプレス(16k x 25 x 2),　ﾊﾞｯｸｴｯｸｽﾃﾝｼｮﾝ(25k x 25 x 3) ３．有酸素運動　　　　　　　　　　・・・ジョギング２点、他４点　　エアロビクス(中上級),　AFD,　ジィギング(/5km) 基準のパターンを、　　スポーツジム〔２項〕：２回／週、　ＡＦＤ：１回／週、　　　で行く。　　ジムに行かない日は日常エクササイズ〔１項〕、　週末にはジョギング〔３項〕を行う。基準のパターンで、上記エクササイズメニューをフルに行った時を１００％（５１点）とする。週末に点数を集計する。　実施目標は、　　９０％（４６></点）　とする。　成果目標は、体脂肪：２２％（はじめ２５％）　とする。　　　　and ウエスト：＜８０ｃｍ（はじめ８５ｃｍ）　とする。	７月初にちょっとした腰痛のため，筋トレを中断してしまいました。博士の第二目標の体脂肪率２５％の２割ダウンは？　・・・　最初も今も全く変わりませんでした。１０～１５％の男性も結構いる中で，「体脂肪率２５％を２割下げるという目標なんて簡単だ」と思われる人は多いと思います。でも博士自身はこれはかなり“難しい”と思っていました。何故かと言うと、７、８年前に走ることに入れ込んでいた頃には月２００ｋｍのジョギングを目標にほぼ毎日走っており、現在よりも遥かに多くの運動量で，多くの脂肪を燃焼していました。ジョギングから徐々にエアロビクスにシフトして行った頃も、土曜日には昼も食べずに水だけで朝から晩までレッスンを受けていたりしたこともありました。もともと肥満などという言葉は自分とは無縁と思っていたので，体脂肪率などに興味はなかったのですが、ちょっと計って見たことがあり、数字的には肥満に近い今と同じ位の数値だったように記憶しています。そこで益々体脂肪率には興味が無くなり、今回この企画に参加するまで体脂肪率を測定することはありませんでした。年齢という面もプラスされるので，今回の筋トレメニュー程度ではとても下げられないと考えていました。そして２ヶ月間だけでしたが，実際にその通りになってしまいました。まあこれからも余り気にせず，下げようなどとは考えずに、現状をキープするくらいに考え，筋トレは少しでも毎日続けようと思っています。
ハンドル名：トレイン性別：男年齢：28　　都道府県名：東京都(のはずれ) 身長：176cm 体重：76kg 体脂肪：13～4% ＊目標：35キロやせたのはいいのですか、皮が伸びてしまってかっこわるいのでなんとか引き締めたい! あとは絶対毎日腕立て15回、腹筋30回、背筋10回、スクワット30回を4セット、必ずやる!(養成の宿題でもあるので)	4/19から腕立て15回、腹筋30回、背筋10回、スクワット30回を3セット毎日やってきましたが、なんだか体が変わってきました。胸もすこし厚くなってきて、腹筋もすこし「こんにちは」してきました。こうなると楽しいですね。　もっとがんばるぞー! 　（最終報告待っているよ！＠管理人）
ハンドル名：ひろくん性別：♂ 年齢：２８住所：広島県福山市身長：１７６ｃｍ体重：　８３ｋｇ体脂肪率：１６％目標：８０Ｋｇを切ることこないだの健康診断で８５Ｋｇと出てものの見事に「肥満」と書かれ慌ててフィットネスに入会、仕事の都合上土日と祝日のみの参加でエアロとプールに勤しむ日々を送ってます。一応８０Kgをきれば肥満脱出とのことなので夏までにがんばりたいので参戦していいですか？	ＮＯＡＨに行きだしてここのＨＰ見つけて初めは遊びのつもりでここに参加して初めは１０ｋｇでも楽勝で肥り過ぎてた分「何とかなるだろう♪」と１７６ｃｍ．８５ｋｇという肥満体質からの脱却をテーマに３ヶ月エクササイズに励みました。途中エアロビクスとアクアビクスに出会って皆さんご周知の通りエアロの方はいきなり入ったクラスがハイインパクトでばてばてでした。今現在は運動後に沸立つ食欲と格闘しています。やはり食欲はとても強くタダでは緩めていただけません７月の初め７９．１ｋｇまで追い詰めた途端・８０ｋｇ迄戻ってその後行ったりきたりで常に「頑張る」の思いでやってきましてちょっと過ぎちゃいましたけど今日改めて体重測定したら　　　体重85.0kg→79.0kg　　体脂肪率16.0%→13.1％でした。結局体重はもう０．０５ｋｇでも減ってたら・・・皆さんはどう判定されますでしょうか？最後に皆さんの暖かい励ましとこういう機会を与えて下さったアイさん有難うございました。
ハンドル名：　けんけん性別：　男年齢：　３７歳都道府県名：　京都府身長：　１７２．５ｃｍ体重：　７９．６Ｋｇ体脂肪：　２１．５％＊目標：　とりあえずは夏までに５キロ落とします！昨秋の健康診断で「体重９３．４キロ！　体脂肪率２８．５％　高血圧（１６５／１０２）、高脂血症」で、大きく赤鉛筆で「×」とされてしまいました。「こりゃこのままじゃ死ぬな？」と我にかえり、スポーツクラブに通い始め、ようやく今の体重まで落としましたが、とりあえずは夏までの目標を５キロと宣言して、またせっせとジムに通いたいと思います。	（お～い！ご近所ですね。お元気？＠管理人）
ハンドル名：かおる性別：男年齢：５０歳　　都道府県名：大阪市身長：１７４cm 体重：　６３kg 体脂肪：２３% ＊目標：１．肝臓の数値γ－ＧＴＰを基準値内にする。６１未満（現在３桁）　　　　　２．そのために、休肝日を週２回　　　　　３．そのために、週４回はジム行く目標設定理由、サラリーマンのため飲む機会が多い！　歳を食っても、元気で遊びたい！　昨日、土日しか行けなかった会員でしたが、何時でも行ける会員に変更しました。	皆さん・アイさん激励ありがとうございました。－－－－－－－５月－－－－６月－－－７月・体重　　　　　　　　６３　　　　　６２　　　　　６１・体脂肪率　　　　　２３　　　　　１９　　　　　１６．５・スタジオ回数　　　３８　　　　　４２　　　　　４６・レッスン時間分　１７８０　　　１９６０　　　２１６０ γ－ＧＴＰは現在未測定、アルコール量は１／３です。ベルト２ｃｍカット７月３１日の最終のジョギングエアロ（私の参加スタジオでは一番難しいコリオで、テンポが早くハードなもの）にほぼ付いて行けました。感激です。３ヶ月少し無理はしましたが、これからは身体の声を聞きながら筋力アップも併用し、末永くシェイプアップを続けます。皆さん、激励方お願いします。
ハンドル名：つづもん性別：男年齢　２９　　都道府県名：東京身長：１７４cm 体重：６３kg 体脂肪：１８% ＊目標：アドバンス制覇！	先月も参加できたのは、たった1回でした。目標は、達成できなかったけど自分なりに楽しみながら出来たからよしとしよう。この目標は、当面の目標としてこれからも頑張ろう！
ハンドル名：ミック　八郷町サッカー少年団性別：男年齢：４３才県名：愛知県身長：１７５ｃｍ体重：７９ｋｇ体脂肪率：１９％目標：体重５ｋｇ減、めざせカニ腹単身赴任のため、暇つぶしに始めた筋トレ＆エアロが、すっかり中毒になってます。(^^) 週４日以上通っているのに体重が減らない、飲み過ぎかな？と言うわけで、ご一緒させてください。	出張が多くて、なかなか書き込めませんでした。それでも、週４日は、ジム＆エアロに行ってます。体重　８０ｋｇから７６ｋｇ前後に減ったけど、もう少し減らしたいな。体脂肪率　２０％が１５～１８％くらいに減ったので、ｏｋかな？ジムにある、体脂肪計は、体重計と一緒のタイプなんですが、足の裏の湿度の状態で、かなり変動します。足の裏が乾いていると、１３％になるときもあります(^^;) しかしその反面、禁煙していた、たばこが復活してしまいました。意志が弱くて、だめですねーー。禁煙に、最挑戦します。

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*宣言内容（ガンバルンバ！ ^O^）**	結果＆感想＆言い訳（キラ～ン　☆＿＜；）
ハンドル名：アイ性別：女性年齢:41 都道府県名：大阪府身長：159cm 体重：52.5kg 体脂肪：17-18% ＊目標：最近肉離れのせいか、ブヨってきた！ウェストを62cm→60cm出来れば夢の50cm台に。体脂肪はそのままで体重を夢の40kg台に左右開脚と前後開脚を出来るだけ今よりも広がるように頑張る。現在左右開脚→135度程度前後開脚→股と地面の間が10cm程空いている	かっ変わらないっ！身長：体重：体脂肪とも・・・出稽古でティップネスに行って詳しく測ってもらった体脂肪は何と13%台。「シェイプアップ宣言」開始早々、ホルモンのバランスが最悪になって、卵胞ホルモンばかりが異常に繁殖して、黄体ホルモンが全く出なくなってしまった。あわてて、病院へ駆け込み、ホルモン剤の投与2回続けてやっと元のカラダに戻ったが体脂肪を落としすぎたのか、もう更年期なのかがはっきりわからない。ただ女性にとってあまりにも体脂肪を落とすのは人によっては多大な影響を与えるということを身を持って知ったのだ。開脚は135度のままだが、この期間中に胸が地面にぴったりと着くようになった。ただ、ウエストのあたりがやや地面から離れているのは不満だ。前後開脚には進歩がない。左を前。右を後ろの開脚の方がやや開くようにはなった。
ハンドル名：ａｍｉ　amiのホームページへようこそ性別：女性年齢:26 都道府県名：北海道身長：161cm 体重：51.6kg(現在）体脂肪：23% 目標体重５１ｋｇ　体脂肪率２１％　ウエスト６６ｃｍ（現在　７０ｃｍ）	昨日の夜の体重は、５１．４ｋｇで、体脂肪率は、２３％でした。前回よりも、体重は、６００ｇ減量で、体脂肪率は、１％増えました。昨日は、ダイエットソフトで食べたものをつけて、運動したのもつけたので、食べるのがいつもよりも少なかったと思います。（１日と月末とあと、５日ごとにつけています。）後ほど、７月分の体重と体脂肪率のグラフを自分のホームページの「ダイエットのページ」に載せます。これからも、ジムでのトレーニングを頑張ります。
ハンドル名：FLASHDANCE 性別：男年齢：33　　都道府県名：福岡身長：175cm 体重：72.8kg 体脂肪：15% ＊目標体重アンダー・ザ・70kg ちょっとは腹筋の割れ目が（うっすらとでも）見える様に。腕立て・腹筋・背筋のどれかひとつでもいいから、毎日寝る前に1セットやること。	（チャットではお世話になっています。ぜひ、報告を・・・＠管理人）
ハンドル名：アイクビー　アイクビーワールド性別：男年齢：38歳都道府県名：東京都身長：170cm 体重：71.3kg 体脂肪：20.4% ＊目標：体重：68.3kg、体脂肪：17.4%、エアロビクス：週3回以内(長続きの秘訣らしい)、と、今より1つ上のクラス脱走せずに最後まで頑張る!	体重 71.1 → 71.2 → 71.7kg と増えましたが、脂肪 18.6 → 16.9 → 16.0kg と減りましたあ。(^o^) があ、医療用ので測った結果では、3ヶ月で脂肪は1.1kgしか減ってにゃーい! (ーー;) でも、「あなたの減らした脂肪はこんだけでーす」と、目の前に実物見せられたら、すげーと思うだろなあ。(笑)
ハンドル名：そらだい性別：女年齢:24 都道府県名：愛知県身長：158　　cm 体重：58　kg 体脂肪：30　　% ＊目標：子供を産んでから増えた体重＆体脂肪を減らす！今年の夏には55kgにしたい！	シェイプアップ宣言に参加しておきながら、全然変化もなくてカキコできなかったのですが、7月に入りやっとやせ始めたので報告します。　　　体重　　　体脂肪　　　　　５月　　５８.０　　　３０.０％６月　　５８.８　　　３１.０％現在　５６.０　　２８.０％６月はほとんどジムにも行かずにサボってばかりいたので、太ってしまったのですが、７月に入りエアロ＆プール＆食事制限で少しずつ痩せました。目標体重まで、あと１kgなのでがんばりまーす。
ハンドル名　onion 性別　女年齢　４５都道府県名　三重県身長　１６１体重　57キロ　体脂肪　２３％目標　体脂肪が半年前は２７％あったのが、４％も減り、喜んでいますがこの波にのってもう一絞りしようと思っています。体脂肪　21％　体重54キロを目標にします。	（お元気かな～？MLでも最近おとなしいよね？連絡待っているね＠管理人）
ハンドル名：うっちゃん性別：男だよ～ん年齢:４３歳都道府県名：和歌山県身長：１７３cm 体重：６５kg 体脂肪：１７．５% ＊目標：前後開脚（現在股下と床が１３．５センチ　って測った訳じゃないけど多分それぐらい・・・　アハハ）左右開脚（現在足を開いて上体を前に倒すと、両前腕部が床に着く程度です。胸が床に着きたいです）	体重が　４キロも増えるし前後開脚や左右開脚も　始めた当初に比べると　体が固くなってしまったクラブに行く時間も少なくて　飲み会ばっかりだったからでした（反省）報告遅くなって申し訳ない・・・
ハンドル名：Ｃｕｂｉｃ　Ｙｏｕ性別：男年齢：３８　　都道府県名：茨城県身長：170cm 体重：59kg 体脂肪：17% ＊目標：２ヵ月以上エアロビから離れていて，先週ようやく復活のはこびとなりました。　体脂肪が増えて体がなまってしまった・・・（ＴＴ）　と，いうわけで，今年は　体重５８キロで体脂肪１５パーセント　左右開脚は今より１０センチ下げる・・・　マシントレーニングは１段階ずつおもりを上げる。	チェストプレスが４３．５kgの段階にアップその他は特に変化はありませんでした。ただ今年は体脂肪が１４パーセントで体重が５９Kgになっているので少しは筋力が上がっているのかなあ・・・これからもエアロビは楽しいので続けていきたいです。
ハンドル名：ようこ性別：女性年齢:３０代都道府県名：石川県身長：１７２　cm（←でかすぎるでしょ？？）体重：(゜≠゜)クチチャック♪ 体脂肪：３０代％＊目標：体重は６キロ減（１ヶ月２キロ×３ヶ月）　　　　体脂肪は２０代％　　　　週４回以上フィットネスクラブへ行きエアロをする。　　　　週３回以上筋トレをする。　　　　「一口ちょ～～だい！！」と、子供のおやつを貰わないようにする。とにかく、少しでも結婚前のスリム（？）なボディに近づけるよ～に頑張りたいと思いますy(^ー^)y	（元気でいてるのかしら～？カキコ待っているよぉ！＠管理人）
ハンドル名：クワァ性別：男年齢：40歳代　　都道府県名：沖縄県身長：170　　cm 体重：72　kg 体脂肪：24～27%（測るたびに変わるよ）＊目標：体重69キロ台の未体験ゾーン突入、エアロをはじめて75キロから72キロになりました。もう一息頑張りたいと思います。	（沖縄の暑さは半端じゃないでしょう？＠管理人）
ハンドル名：　ヨハネス性別：　男年齢：　いい歳　４０代　　　都道府県名：　北大阪身長：　１８４．５cm 体重：　　９５kg 体脂肪：　１３% ＊目標：　１）体脂肪　１２％を切る事。　２）次の大会で優勝する事。	目標を景気良く掲げつつも結果は惨敗、今の体脂肪は１５％です。努力されている皆様の結果を読ませて頂きますと、何キロも体重が減ったり、何％も体脂肪を減らされたりと、多大な努力をされているのに、何と何と情けなや、私は0.4％増えてしまいました。確か競技会の前は減っていたと思うのですが、先々週の計測の結果は体脂肪15.0％ということでした。競技会の後、膝を痛くしてレッスン、ジョギングを控えていたと言うのが言い訳になりますが、多くの努力されている方々のレポートを拝見するに付け、自分の不甲斐なさを反省いたします。又継続して頑張りますので、是非長い目で見てやって頂ければと思います。ほな。
ハンドル名：ぞう　ぞうのカーライフの部屋性別：男年齢:32 都道府県名：愛知県身長：171cm 体重：57kg 体脂肪：12% ＊目標：痩せ気味でひ弱に見えるので体重を60kgの大台へ（←意味が逆ですが…）体脂肪はなるべく維持して（15%くらいまでならいいかな…）筋肉質のカラダになりたい。	今日の仕事帰りに近くのスーパー銭湯で体重と体脂肪を測ってきましたが、体重５６．５ｋｇ、体脂肪１０．６％で参加前より減っていました。（減ってると良さそうですが、目標は増量でしたので…）昨日は東京でエアロをしてきて今日は屋外で肉体労働でしたので落ちているのも分かるような気がしますが（←いいわけ）結局エアロ中心で筋トレをサボっていたのが結果に出ているようです（＾＾；というワケで、これからは筋トレをしっかりやりたいと思います。（ホントか…）
ハンドル名：mron（エムロン）所在地：兵庫県身長　１６７ｃｍ体重　６８ｋｇ～６４ｋｇ体脂肪　最近計っていない？？？今年の目標は 10ｋｍ　３９分ハーフ　１時間２８分フル　　３時間３０分なので、 ?　体幹部を鍛えなおす事・・・・PTさんに作って貰った、走る為の筋トレを週　　２回続ける事 ?　月間走行距離２００ｋｍ ?　前後左右の柔軟	体重　６６～６３kg付近でうろうろです。夏なので少し減るのかな？あまり変化なし。体脂肪　１２．９％　ティップネスのDrフィットネスの計測結果です筋トレ週２回　５月は故障の為１回しか出来ませんでしたが（実はこの時張り切りすぎて、内転筋のオーバーユースで鳶足炎でした）６・７月は　こなしていました。月間走行距離２００ｋｍ６７月あわせても１００ｋｍほどしか走ってませんm(..)mランニングクラブの皆から、忘れられそうな感じ・・・反省！でも９月に駅伝なので足引っ張らんように頑張ります。前後左右の柔軟左右はあまり進歩なしでしたが、前後はもう少しかな。手放しっていうか？両手をはなしても我慢できるような感じです。
ハンドル名：motobisyounen036（もとび）性別：男子年齢　最近歳聞かれると滅入る・・えっえーぃ　４６です！（キッパリ）都道府県名：千葉市身長：175cm 体重：61.5kg 体脂肪：20.4% ＊目標：体脂肪率なんだけどぉ・・・ちょっとみんなすごくねーか？わたしゃ自分なりに頑張って(酒まで止めて）、２６％→２０％でほぼ、いんや、チョー満足してたのにぃ・・・じゃぁね、１５％まで頑張ってみますです。	５／２１　アイさんのＨＰに励まされ、ついにスポーツクラブへ入会する。それからとゆうものの、ジム、スタジオプログラム。何でも手を出しました。特にエアロは日に５本の記録を持ってます。でも・・・とうとうやっちゃいました。膝を故障。どうやら当分エアロはだめなようです(T_T)/~~~リハビリを兼ねて。今度はアクアビクスへＧＯ。しかーし泳げないので。とりあえず水中歩行トレーニングから・・・(^_^;) どーせ！！４６から始めたエアロ。１，２年遅れても、いや５０になってからでも遅くは無ーい！！そう・・・エアロが思いっきり出来る体を作ってやるぜ！！そして、アイさんと宣言の仲間たち！スポーツの楽しさをありがとう！！僕はこのことを一生忘れない。これからもずっと・・・・ＰＳ・本当は締めくりに、体脂肪率の記録やら書いて自慢しようと思ってたんだけど・・・なんか書いてるうちに感極まって・・・涙ぐんできたし・・・こんなんでごめん・・・ほんとにみんなありがとう！！
ハンドル名：ハルビン性別：オトコ年齢：48歳　　都道府県名：東京都身長：165cm 体重：65kg 体脂肪：17% ＊目標：体重あと３ｷﾛ～５ｷﾛ減／筋力アップ／体脂肪15％に２年前に禁煙したらアッというまに３ｷﾛ増、家内の勧めでエアロビを、めでたくもとの体重へ。人間、欲がでるんですね、もう少し！しかししかしそれからが大変！約一年くらい数値が動かないんです。是非あとひとガンバリがほしい！	私は平日のＧＩＭは週に１～２回（土日別）しかも勤めの帰りに寄るのですが、空腹でエアロやマシンをして、食事はその後になってから取るようにしていましたが思うように脂肪が減らない（もうすぐゴールなのにアセってます）このパターンは食事のカロリーが体に蓄積しやすいので良くない。と聞いたのですが本当でしょうか？（だいたい８時頃ＧＩＭへ１０時頃帰宅）サラリーマンの方々はほとんどこのパターンだと思うのですが。皆様はどうしてますか？よろしかったらアドバイスを。
ハンドル名：mie 性別：オナゴです。年齢：４１になっちゃいました。　　都道府県名：東京都下身長：１５２cm位です。体重：４５kg前後ウロチョロ体脂肪：２１% 前後ウロチョロ＊目標：体重２k減　体脂肪２%減　筋肉質で引き締まった体型エアロ歴４年弱。筋トレ歴６ヶ月(←もっと早く始めればよかったと後悔)のあまーいお菓子が大好きなオナゴのmieです。自己流で始めた筋トレで予想以上に体型が変化したのに気をよくし、腰と膝の故障と相談しながらもっと理想に近づきたいと地味ぃーにガンバッテきたのですが、このところ気力が弱くなっているので奮起できればと思い参加させていただきました。どうぞ皆さん、よろしくお願いします。	今後しばらく(夏場は疲労しやすいので)筋トレはウェイトを下げて筋肉の意識に重点を絞り質を下げないよう注意し、気候が落ち着いたら腰膝の具合と相談しつつウェイトを少しでもアップできればと思っています。体脂肪率２０.８%→１９.０%→１８.０% 体重４４kg→４４kg→４４kg 体脂肪９.２kgLB→８.２kgLB→７.２kgLB その他３４.６kg→３５.６kg→３６.６kg と、いうことで前回の数値からは２ヶ月近くかけてなんとか１%体脂肪率を落とすことができました。しかし、ウエスト周りは相変わらず太く、体重も全く変りませんでした。胸板も以前より厚くなってるようでオンナらしい服は似合わなくなってしまいました。「シェイプアップ宣言」のほうは寂しいことに終わってしまいますが私自身今後の課題として、もう少し体重を落としてスレンダーな筋肉美人？になれるよう頑張りたいと思っております。
ハンドル名：なほちゃん性別：女年齢：２４歳　　都道府県名：東京都身長：168　　cm 体重：　57.4kg 体脂肪：　23　% ＊目標：（エアロはじめて半月の私ですが、）夏までにエアロのレオタードが似合う体になる！具体的には筋肉を付けてぽっこりおなか大きなお尻を引き締める。体重は５２キロをめざします！！	ご懐妊なさいました・・・元気な赤ちゃんを産んで下さいねっ！ (^O^)　＠管理人
ハンドル名：エアロ博士　ようこそHIROの家へ性別：男性年齢：５０s　　都道府県名：埼玉県身長：　１７５　cm 体重：　７０kg 体脂肪：２５% ＊目標：１．日常でのエクササイズ　　　　・・・各１点　　シットアップ(25 x 3)，プッシュアップ(25 x 3)，ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ(25 x 3)，ストレッチ(10分)，通勤時の駅往/復　(15分以内) ２．ジムでの筋力トレーニング　・・・各１点　　ストレッチ(15分),　アブドミナル(25k x 25 x 3),　ダンベルロー(7k x 25,左右),　ﾄｰｿﾛｰﾃｰｼｮﾝ(25-32k x 25,左右),　チェストプレス(16k x 25 x 2),　ﾊﾞｯｸｴｯｸｽﾃﾝｼｮﾝ(25k x 25 x 3) ３．有酸素運動　　　　　　　　　　・・・ジョギング２点、他４点　　エアロビクス(中上級),　AFD,　ジィギング(/5km) 基準のパターンを、　　スポーツジム〔２項〕：２回／週、　ＡＦＤ：１回／週、　　　で行く。　　ジムに行かない日は日常エクササイズ〔１項〕、　週末にはジョギング〔３項〕を行う。基準のパターンで、上記エクササイズメニューをフルに行った時を１００％（５１点）とする。週末に点数を集計する。　実施目標は、　　９０％（４６></点）　とする。　成果目標は、体脂肪：２２％（はじめ２５％）　とする。　　　　and ウエスト：＜８０ｃｍ（はじめ８５ｃｍ）　とする。	７月初にちょっとした腰痛のため，筋トレを中断してしまいました。博士の第二目標の体脂肪率２５％の２割ダウンは？　・・・　最初も今も全く変わりませんでした。１０～１５％の男性も結構いる中で，「体脂肪率２５％を２割下げるという目標なんて簡単だ」と思われる人は多いと思います。でも博士自身はこれはかなり“難しい”と思っていました。何故かと言うと、７、８年前に走ることに入れ込んでいた頃には月２００ｋｍのジョギングを目標にほぼ毎日走っており、現在よりも遥かに多くの運動量で，多くの脂肪を燃焼していました。ジョギングから徐々にエアロビクスにシフトして行った頃も、土曜日には昼も食べずに水だけで朝から晩までレッスンを受けていたりしたこともありました。もともと肥満などという言葉は自分とは無縁と思っていたので，体脂肪率などに興味はなかったのですが、ちょっと計って見たことがあり、数字的には肥満に近い今と同じ位の数値だったように記憶しています。そこで益々体脂肪率には興味が無くなり、今回この企画に参加するまで体脂肪率を測定することはありませんでした。年齢という面もプラスされるので，今回の筋トレメニュー程度ではとても下げられないと考えていました。そして２ヶ月間だけでしたが，実際にその通りになってしまいました。まあこれからも余り気にせず，下げようなどとは考えずに、現状をキープするくらいに考え，筋トレは少しでも毎日続けようと思っています。
ハンドル名：トレイン性別：男年齢：28　　都道府県名：東京都(のはずれ) 身長：176cm 体重：76kg 体脂肪：13～4% ＊目標：35キロやせたのはいいのですか、皮が伸びてしまってかっこわるいのでなんとか引き締めたい! あとは絶対毎日腕立て15回、腹筋30回、背筋10回、スクワット30回を4セット、必ずやる!(養成の宿題でもあるので)	4/19から腕立て15回、腹筋30回、背筋10回、スクワット30回を3セット毎日やってきましたが、なんだか体が変わってきました。胸もすこし厚くなってきて、腹筋もすこし「こんにちは」してきました。こうなると楽しいですね。　もっとがんばるぞー! 　（最終報告待っているよ！＠管理人）
ハンドル名：ひろくん性別：♂ 年齢：２８住所：広島県福山市身長：１７６ｃｍ体重：　８３ｋｇ体脂肪率：１６％目標：８０Ｋｇを切ることこないだの健康診断で８５Ｋｇと出てものの見事に「肥満」と書かれ慌ててフィットネスに入会、仕事の都合上土日と祝日のみの参加でエアロとプールに勤しむ日々を送ってます。一応８０Kgをきれば肥満脱出とのことなので夏までにがんばりたいので参戦していいですか？	ＮＯＡＨに行きだしてここのＨＰ見つけて初めは遊びのつもりでここに参加して初めは１０ｋｇでも楽勝で肥り過ぎてた分「何とかなるだろう♪」と１７６ｃｍ．８５ｋｇという肥満体質からの脱却をテーマに３ヶ月エクササイズに励みました。途中エアロビクスとアクアビクスに出会って皆さんご周知の通りエアロの方はいきなり入ったクラスがハイインパクトでばてばてでした。今現在は運動後に沸立つ食欲と格闘しています。やはり食欲はとても強くタダでは緩めていただけません７月の初め７９．１ｋｇまで追い詰めた途端・８０ｋｇ迄戻ってその後行ったりきたりで常に「頑張る」の思いでやってきましてちょっと過ぎちゃいましたけど今日改めて体重測定したら　　　体重85.0kg→79.0kg　　体脂肪率16.0%→13.1％でした。結局体重はもう０．０５ｋｇでも減ってたら・・・皆さんはどう判定されますでしょうか？最後に皆さんの暖かい励ましとこういう機会を与えて下さったアイさん有難うございました。
ハンドル名：　けんけん性別：　男年齢：　３７歳都道府県名：　京都府身長：　１７２．５ｃｍ体重：　７９．６Ｋｇ体脂肪：　２１．５％＊目標：　とりあえずは夏までに５キロ落とします！昨秋の健康診断で「体重９３．４キロ！　体脂肪率２８．５％　高血圧（１６５／１０２）、高脂血症」で、大きく赤鉛筆で「×」とされてしまいました。「こりゃこのままじゃ死ぬな？」と我にかえり、スポーツクラブに通い始め、ようやく今の体重まで落としましたが、とりあえずは夏までの目標を５キロと宣言して、またせっせとジムに通いたいと思います。	（お～い！ご近所ですね。お元気？＠管理人）
ハンドル名：かおる性別：男年齢：５０歳　　都道府県名：大阪市身長：１７４cm 体重：　６３kg 体脂肪：２３% ＊目標：１．肝臓の数値γ－ＧＴＰを基準値内にする。６１未満（現在３桁）　　　　　２．そのために、休肝日を週２回　　　　　３．そのために、週４回はジム行く目標設定理由、サラリーマンのため飲む機会が多い！　歳を食っても、元気で遊びたい！　昨日、土日しか行けなかった会員でしたが、何時でも行ける会員に変更しました。	皆さん・アイさん激励ありがとうございました。－－－－－－－５月－－－－６月－－－７月・体重　　　　　　　　６３　　　　　６２　　　　　６１・体脂肪率　　　　　２３　　　　　１９　　　　　１６．５・スタジオ回数　　　３８　　　　　４２　　　　　４６・レッスン時間分　１７８０　　　１９６０　　　２１６０ γ－ＧＴＰは現在未測定、アルコール量は１／３です。ベルト２ｃｍカット７月３１日の最終のジョギングエアロ（私の参加スタジオでは一番難しいコリオで、テンポが早くハードなもの）にほぼ付いて行けました。感激です。３ヶ月少し無理はしましたが、これからは身体の声を聞きながら筋力アップも併用し、末永くシェイプアップを続けます。皆さん、激励方お願いします。
ハンドル名：つづもん性別：男年齢　２９　　都道府県名：東京身長：１７４cm 体重：６３kg 体脂肪：１８% ＊目標：アドバンス制覇！	先月も参加できたのは、たった1回でした。目標は、達成できなかったけど自分なりに楽しみながら出来たからよしとしよう。この目標は、当面の目標としてこれからも頑張ろう！
ハンドル名：ミック　八郷町サッカー少年団性別：男年齢：４３才県名：愛知県身長：１７５ｃｍ体重：７９ｋｇ体脂肪率：１９％目標：体重５ｋｇ減、めざせカニ腹単身赴任のため、暇つぶしに始めた筋トレ＆エアロが、すっかり中毒になってます。(^^) 週４日以上通っているのに体重が減らない、飲み過ぎかな？と言うわけで、ご一緒させてください。	出張が多くて、なかなか書き込めませんでした。それでも、週４日は、ジム＆エアロに行ってます。体重　８０ｋｇから７６ｋｇ前後に減ったけど、もう少し減らしたいな。体脂肪率　２０％が１５～１８％くらいに減ったので、ｏｋかな？ジムにある、体脂肪計は、体重計と一緒のタイプなんですが、足の裏の湿度の状態で、かなり変動します。足の裏が乾いていると、１３％になるときもあります(^^;) しかしその反面、禁煙していた、たばこが復活してしまいました。意志が弱くて、だめですねーー。禁煙に、最挑戦します。