１８：００　６．７K（月間累計　１０７．８K)
４K　１８’２６　(4'38 4'09 4'46 4'51)
無理は禁物。気持ちよい範囲で走ること。

１７：００　４．３K　２３’（月間累計　１０１．１K)
シューズを購入、『ウェーブエアロ６』。アウトレッット品。
トレーニング用だがそれほど重くもなく、痛めているかかとにもやさしく、良い感触だ。

１６：３０　１２．３K(月間累計　９６．８K)
８００ｍ×５ (2'49 2'45 2'45 2'49 2'49)
久々のインターバル、ラスト１本は足が上がらなかった。

１８：００　５．７K　３０’（月間累計　３０’）
スピードに変化をつけた。土のグラウンドはかかとへの負担がやさしい。

１７：３０　８．８K　４７’（月間累計　７８．８K)
４００ｍ流し２本、坂道登り２００ｍ１本と変化をつけた。
あいかわらず、だるい。

１７:３０　４．８K　２５’（月間累計　７０K)
スピードに変化をつける。

１７：００　１０．２Ｋ　５４’（月間累計　６４．２Ｋ）
登りはＯＫ。流しで左股関節に違和感がある。

７：００　１０．９Ｋ　５８’（月間累計　５５．０Ｋ）
久々の駿河平。工事のトラックが相変わらず多い。
登りは５００ｍぐらい間隔で緩急をつけた。

１６：３０　７．６Ｋ　４０’（月間累計　４４．１Ｋ）
５周（2.25Ｋ）を１’５０／周のペースで緩急をつけて流す。

７：００　９．３Ｋ（月間累計　２７．５Ｋ）
周回３周を、スピードに変化をつけた。
昨日から、気温が上昇。３０度を越えた。
体への負担も大きい。

１７：３０　１１．１Ｋ　５９’（月間累計　１８．２Ｋ）
団地内を３周。後半に右股関節に疲労を感じた。

７：３０　７．１Ｋ　３８’１５（月間累計　７．１Ｋ）
久々の坂道。まあ登れた。
途中、マイ畑の様子をみた。草がだいぶ伸びている。

１７：００　３．４Ｋ　１８’（月間累計　１０７．１Ｋ）
６月は少なかった。シーズン終了でレスト。

６：００　４．１Ｋ　２２’（月間累計　１０３．７Ｋ）
足首、爪先の蹴りを意識。

１８：００　７．３Ｋ（月間累計　９９．６Ｋ）
外周５周２．２５Ｋ　９’９(1'59 1'52 1'51 1'49 1'35)
毎朝の筋トレの成果を少しだけ感じた。

１８：００　６．４Ｋ　３４’（月間累計　９２．３Ｋ）
ゆっくりとウォークを入れてのジョグ。

１３：００　５．６Ｋ　３０’（月間累計　８５．９Ｋ）
今日は駅伝練習日であったが、雨の予報があったので先に走っておいた。

１８：００　９．７Ｋ（月間累計　７０Ｋ）
１．８５Ｋｘ３周　２４’２０’(8'25 8'13 7'41)
キック力が無い。いつもより３０秒/周遅い。

１７：００　６．６Ｋ　３５’（月間累計　６０．３Ｋ）
体が重い。疲れた！って感じ。

１８：００　１２．５Ｋ　６６’（月間累計　５３．７Ｋ）
左膝にひっかかりを感じる。

１７：００　９．８Ｋ（月間累計　４１．２Ｋ）
外周5周２．２５Ｋ　９’３８（２’０８→１’４０）
刺激を入れた。調子が出るまでのアップの時間が長くなっている気がする。

１９：００　３Ｋ　１６’（月間累計　３１．４Ｋ）
ちょっとでも走りたい気分だった。

６：００　５．４Ｋ　２９’（月間累計２８．４Ｋ）
早朝ランは気持ちよい。

８：３０　４．２Ｋ　２２’（月間累計　２３Ｋ）
時間がなかったので短くきりあげた。

１８：３０　８．８Ｋ　４７’（月間累計　１８．８Ｋ）
前方に意識をおいて、テンポを上げていった。

１７：００　１０Ｋ　５３’（月間累計　１０Ｋ）

８：３０　１０Ｋ　５３’（月間累計　１２６．７Ｋ）
坂道登ったあとの心拍１５０。それ程、負荷でもなかった。
まあ、大丈夫かな。

６：３０　８Ｋ　４３’（月間累計　１１６．７Ｋ）
中４日あいた。日曜に酒を飲みすぎて体調をくずした。
左胸に違和感。今日はだいぶ回復したので軽めにジョグ。
心拍数１２０/分。

１７：３０　８．４　４５’（月間累計　１０８．７Ｋ）
短パンで走るのに気持ちよい季節になった。

１７：００　１２Ｋ　６４’（月間累計１００．３Ｋ）
途中、日大陸上部と思われる女子について、少し上げた。

８：００　８．６Ｋ（月間累計　８８．３Ｋ）　
１５００ｍ　５’３”(1'18 1'24 1'23 57)
久々でペースがつかめなかった。
前半、自重しすぎたか？でも全体的気持ちよく走れた。

８：００　１０Ｋ（月間累計　７９．７Ｋ）
４００ｍ×４(1'20 1'18 1'14 1'12)
筋肉痛は取れたが疲労はまだ残っている。

１９：００　２．１Ｋ　１１’（月間累計　６９．７Ｋ）
階段の昇降で筋肉痛が少しある。疲労取り。

１７：００　６．６Ｋ　３５’（月間累計　６１．８Ｋ）
今週末に記録会に出るので、疲労抜きに軽めのジョグ。
夜になって、筋肉痛が出始めた。

８：３０　１８．６Ｋ（月間累計　６１Ｋ）
１０Ｋ　４２’１５”（５０才代　１７位）
５Ｋ登って５Ｋ下るコース。
登りはいつもながら、エンジンがかからない。
でも今日は下りでそれをカバーしたが、ラスト１Ｋはしんどかった。
燃え尽きた。

７：００　８．４Ｋ　４４’（月間累計　４２．４Ｋ）
軽めのジョグ。出だしが重い。

７：００　１０．１Ｋ（月間累計　３４．０Ｋ）
５周２Ｋ ７’１０”(1'25 1'27 1'29 1'28 1'20)
ビルドアップにはなっていないが、１周目１’３０くらいの感覚だった。
補強のお陰で体幹の筋力がアップしているか。

９：００　１０．３Ｋ（月間累計　２３．９Ｋ）
公園内の坂道を１７分ジョグ。
そのあと、流し５本。左足股関節の違和感は減っていた。
補強体操のおかげか。

７：００　１３．６Ｋ　７２’（月間累計　１３．６Ｋ）
ダッシュすると左でん部がうまく動かない？

６：３０　１１．９Ｋ　６３’（月間累計　１３２．１Ｋ）
登った。しり上がりに調子がでてきた。
下りは無理せず。小走りに回転を速くした。

１６：３０　８．６Ｋ（月間累計　１２０．２Ｋ）
４００ｍ　ｘ１　１’０９”
けっこう目いっぱいである。

１９：００　２．９Ｋ　１５’（月間累計　１１１．６Ｋ）
膝はほぼ回復してきた。裾野はなんとかいけそうかな。

１７：３０　７．７Ｋ(月間累計（１０８．７Ｋ）
２００ｍＸ３(36" 36" 35")
スピード感を取り戻すのにやったが、左膝がうまく対応できない。

６：１０　８．７Ｋ　４６’（月間累計　１０１Ｋ）
女子ケニア留学生ふたりが早朝ウォーキングをしていた。
刺激になる。

１８：００　６．８Ｋ　３６’（月間累計　９２．３Ｋ）
左膝の違和感はだいぶ改善はされてきた。

１７：００　７．６Ｋ　４０’（月間累計　８５．５Ｋ）
駅伝練習日であったが左膝がおもわしくない為ジョグにとどめた。

８：００　１０．９Ｋ　５８’（月間累計　７７．９Ｋ）
左膝の違和感がまだ強い。
芝地をゆっくり走った。

９：００　１４Ｋ　７５’（月間累計　６７Ｋ）
坂を何回も登り降りするコースで膝が少し痛くなった。
走り終えたあとも、違和感が残っていて可動範囲が狭くなっている。

７：００　１０Ｋ　５３’（月間累計　６１Ｋ）
坂を登りくだりしたが、くだりがしんどかった。

７：００　７．６Ｋ　４０’（月間累計　４３Ｋ）
坂道、階段走を少し混ぜた。筋肉疲労を感じる。

１８：３０　３．５Ｋ　１８’（月間累計　３５．４Ｋ）
つなぎのジョグ。

１６：００　６．５Ｋ　３５’（月間累計　３１．９Ｋ）
桜の花の中、お花見のひとを横目に走る。

１７：３０　１２．１Ｋ（月間累計　２５．４Ｋ）
坂道の昇降を８割くらいの負荷６Ｋほど。
裾野高原マラソンを見据えている。

８：００　１０．３Ｋ　５５’（月間累計　１３．３Ｋ）
坂、階段、バンク、ジグザグなコースを３０分走。
湯河原で脚筋力の弱さを思い知った。

１９：３０　３Ｋ　３０’（月間累計　３Ｋ）
オーバーウェイトぎみ。

１８：００　４．４Ｋ　２３’（月間累計　１５６．６Ｋ）
筋肉痛はなかった。快調で足はシャキっとしていた。
週１回くらいは刺激を入れたほうがよいみたい。

１２．４Ｋ　（月間累計　１５２．２Ｋ）
５Ｋ　１８’３９　
消極的なレース運びとなった。この２週間ジョグに終始して休息に勤めた結果、スピード感が鈍ったか？
３年前より３０秒ダウン。

１７：３０　５．８Ｋ　３０’（月間累計　１３９．８Ｋ）
明日のレースに備え、軽めのジョグ。

１７：００　１０．４Ｋ　５５’（月間累計　１３４Ｋ）
ハーモニカ練習の帰りに近辺を軽くジョグ。まだ重く感じる。

８：００　６．４Ｋ　３４’（月間累計　１２３．６Ｋ）
足が重い。ロングタイツの締め付けのせいか？
桜が三分咲きくらいで、いい感じ。

１８：００　３Ｋ　３０’（月間累計　１２３．６Ｋ）
背筋を伸ばして歩く。

１７：００　６．６Ｋ　３５’（月間累計　１１４．２Ｋ）
おとといかかとが痛かったので、今日は土の上をきままにジョグ。

１７：３０　８．８Ｋ　４６’（月間累計　１０８．１Ｋ）
気持ちよく快走した。

２０：００　４．５Ｋ　４５’（月間累計　９９．３Ｋ）
昼は雨だったし、夕食後だったのでウォークにとどめた。
それでも背に汗をかいた。

８：００　９．４Ｋ　５０’（月間累計　９４．８Ｋ）
芝生広場、坂道を軽く流す。
坂道（特に登り）では足首の柔軟性が重要と気づいた。

１９：００　３．２Ｋ　１７’（月間累計　８５．４Ｋ）
つなぎのジョグ。足が少し軽減。

１６：３０　１２．９Ｋ（月間累計　８２．２Ｋ）
４Ｋペース走　１５’９”(1'34 1'36 1'33 1'29 1'31 1'28 1'28 1'28 1'29 1'29)
ラストにペースが意地できたのは収穫。
一緒に走る人がいたので引張ってもらえた。

７：００　６．６Ｋ　３５’（月間累計　６９．３Ｋ）
まだ足が重い。いい陽気になってきて、ウィンドブレーカーを脱いだ。

８：００　７．１Ｋ　３８’（月間累計　６２．７Ｋ）
坂を登った。相変わらず足が重い。

８：００　６．５Ｋ　３４’（月間累計　５５．６Ｋ）
足が重かった。気持ちよく走る筋肉を、今まであまり使っていなかったか。

１８：３０　８．８Ｋ　４７’（月間累計　４９．１Ｋ）
暖かくなってきたので、季節を感じて気持ちよく走ることを心掛ける。

１８：００　６．８Ｋ（月間累計　４０．３Ｋ）
気の向くままスピードを上げていった。

６：４０　７．６Ｋ　４０’（月間累計　３３．５Ｋ）
流し１０本。５月のトラックの備えを始める。

８：００　１０．４Ｋ　５５’（月間累計　２５．９Ｋ）
疲労取り。現状維持。

７：５０会場到着
アップ　お堀３周５．９Ｋ　３１’
ダウン　０．６Ｋ　３’
９：３０　１０Ｋスタート　３９’４１’（５０代１１位）

終始　楽に筋肉を使えた。苦しいと思ったのは堀内に入ったラスト５００ｍ。
これは、毎朝やっている体操のたまものでしょう。

１８：００　５．８Ｋ　３０’（月間累計　１５４Ｋ）
現状維持のジョグ。

８：００　１３．７Ｋ　７３’　（月間累計　１４８．７Ｋ）
一気に３Ｋを下りぬけた。駿府マラソンに向けて脚筋力強化。

１９：００　１０．７Ｋ（月間累計　１３５Ｋ）
４５０ｍ６周　２．７Ｋ 10'25(1'45 1'45 1'46 1'45 1'46 1'36)
        ４周　１．８Ｋ 8'07(2'21 2'7 1'57 1'46)
回復力はあるようだ。体幹を使っているのがよくわかる。
腰まわりの負担が大きい。

１５：００　１０．７Ｋ（月間累計　１２４．３Ｋ）
体重６１．８ｋｇで２ｋｇ増量。これは筋肉量増加か？
動きもとても重い。

１５：００　１３．５Ｋ　６７’（月間累計　１１３．６Ｋ）
自然に任せて気持ちよく行った。
昼、食べ過ぎて、腹が張ってしまった。

１９：００　９Ｋ　（月間累計　１００．１Ｋ）
２０周 9K　42'19（12'32 9'41 8'33 11'31)
頑張らずに自然と速くなっていけたかな。

１９：３０　４．７Ｋ　２５’（月間累計　９１．１Ｋ）
楽な負担の少ない走りを心掛ける。

１７：００　４．２Ｋ　２２’（月間累計　８６．４Ｋ）
マイ畑に車を止めて、坂道を走った。

１７：３０　４．８Ｋ　２５’（月間累計　８２．２Ｋ）
つなぎのジョグ。

８：００　１１．３Ｋ（月間累計　７７．４Ｋ）
アップダウンを登りを各周毎ビルドアップ、下りはつなぎジョグ。
３周　２２’３１　(登り　4'22 4'11 4'03)

８：００　１０．５Ｋ　５５’（月間累計６６．１Ｋ）
ゆっくり２周した。疲れを感じた。

８：３０　１４．３Ｋ（月間累計　５５．６Ｋ）
６Ｋ　２３’４３”　２位
イーブンペースで行ってラスト１Ｋでスパート。

１１：３０　４．９Ｋ　２６’（月間累計　４１．３Ｋ）
明日の大会に備えて足慣らし。

８：００　１２．８Ｋ（月間累計　３６．４Ｋ）
３周２．４Ｋ　9'13(3'18 3'5 2'49)
それにしても、足が重い。

８：００　７．３Ｋ　３９’（月間累計　２３．６Ｋ）
ジグザグ、バック走。筋肉の積極的休養。

２１：００　８．５Ｋ　４５’（月間累計　１６．３Ｋ）
登り２００ｍ×３　右ハムストにきた。

１５：３０　７．８Ｋ　４１’（月間累計　７．８Ｋ）
登るとき、しっかりかかとをつく。

１７：００　１１．９Ｋ　６３’（月間累計　１６８．４Ｋ）
流し４本がスムーズに走れた。

７：４５　１２．９Ｋ（月間累計　１５６．５Ｋ）
１５００ｍｘ３　間1500ｍ（５’３２　５’２６　５’２６）
タイムが落ちなかったのは、体幹部の筋肉を使っていいるから。
しかしスピードが出ない。４月のトラックシーズンまでにどうにかする。

１５：３０　１７．１K　１゜３１’（月間累計　１４３．６K)
急勾配をビューティータウンの頂上まで登った。
昨夜の酒が残っていて、ちょっときつかった。のども渇いた。

１６：３０　２．４K　１３’（月間累計　１２６．５K)
雨が降ってきたので途中で切り上げた。

２１：００　７．５Ｋ　４０’（月間累計　１２４．１Ｋ）
仕事から帰って、葛藤のすえ走った。今日は平地の軽めのジョグ。

６：３０　７．３Ｋ　３９’（月間累計　１１６．６Ｋ）
中２日空いてしまったので、今日はどうしても走りたくて、昨日から早朝に走るつもりだった。
朝から雨が降っていて、その中を毛糸の帽子をかぶって走った。
気持ちが勝った。

１７：００　９K（月間累計　１０９．３K)
１０周４．５Kビルドアップ（２’３０→１’３９／周）
昼に腹痛があったが、持ち直した。

１７：００　９．６Ｋ　５１’（月間累計　１００．３Ｋ）
団地を２周。登りを力強く登った。蹴りを意識。

１８：００　８．７Ｋ　４６’（月間累計　９０．２Ｋ）
走っている途中に、迎え乞うコールあり、中断。

１０：３０　１２．９Ｋ　７８’（月間累計　８２Ｋ））
長泉工業団地〜駿河平自然公園にかけてのアップダウンの変化を楽しんだ。

１６：３０　１０．３Ｋ（月間累計　１０．３Ｋ）
８００ｍＸ５周 16'07(3'17 3'12 3'11 3'9 3'14)
ビルドアップになってない。
最後の１周ですべって転んでしまった。ジャージに穴があく。痛てっ。

７：００　８．１Ｋ　４３’（月間累計　５８．８Ｋ）
登っているときに一時意識がもうろうとなった。
なんだろう？

４．１Ｋ　２２’（月間累計　５０．７Ｋ）
合間をぬってのジョグ。

８：００　１０．３Ｋ　５５’（月間累計　４６．６Ｋ）
今年はじめての坂道。
脚筋力がなくなってきているので、しばらくは坂道中心にやっていきたい。

１８：３０　８Ｋ　４２’（月間累計　３６Ｋ）
蹴りを意識。スピードを高めていく。

１８：００　１２．８Ｋ　６８’（月間累計　２８．３Ｋ）
娘と並走。間に３００ｍｘ５本のインターバルで刺激を入れる。

１６：００　８．１K　４３’（月間累計　１５．５K)
この２日でウェイトが２．２ｋｇ増加して６２．２ｋｇ。
まずい。

７．４K（月間累計　７．４K)
１５００ｍ　５’４４　
昨年より１３秒悪い。足が思う様に出ない。
今年もトラック１５００ｍなんとか４分台を維持したい。

９．５K　５０’（月間累計　１０７．９K)
１５００ｍ　５’３５　
元旦駅伝に備え足を慣らした。

１７：００　７．６Ｋ　４０’(月間累計　９８．４Ｋ）
１年ぶりに娘といっしょに走る。

１８：００　９．３Ｋ　５０’（月間累計　９０．８Ｋ）
下りをテンポよく、仙腸関節から足を振り出す感覚。

７：００　８．２Ｋ（月間累計　８１．５Ｋ）
体重が今年のＭＡＸを記録。間食が過ぎた。

１７：００　１０．５Ｋ　５６’（月間累計　７３．３Ｋ）
足が自然と出る。蹴りを意識した。今日、高校駅伝を見たあとで、自然とそのイメージが湧いてくる。