健康雑学　「冷え性改善入浴法」

快眠を得るため、起床・就寝の規則正しい眠りのリズムを整えることが大切です。
そこで、手足が冷たくて眠れないアナタに冷え性改善入浴法をお教えします。

入浴で、体を芯から温めましょう。ぬるま湯に汗がでるくらいまでつかるのが効果的です。

「温冷浴」・・水とお湯に交互につかる。水のいやな人は風呂上りに足元に水をかけるだけでも
　　　　　　　　湯冷めしにくくなりますよ。自律神経の働きを活性化します。

「部分浴」・・おへその下だけ入浴する。あるいは手だけ、足だけあたためる。
　　　　　　　　冷えのもとである足や手に滞った静脈血の還流を促す効果があります。

「分散浴」・・10～15分お湯に入り、2～3分お湯から出てまた入る。
　　　　　　　体があたたまり、湯冷めしにくくなります。

適度な運動をしましょう。
運動をすることにより血液循環がよくなり、冷えの大きな要因であるうっ血が少なくなります。
また、冷えにくく温まりやすい体をつくり、自律神経の働きも良くします。
適度な運動で一番身近なのは歩く事。エスカレーターを使わず階段を利用するなどして
1日10000歩を目標に歩数を伸ばす事をおすすめします。

「冷え」は体からの”ヘルプ”のサイン。ご自分の生活で身近いにできる事から冷え性を
改善する努力をしましょう。