| 日付 | 体重 | 体脂肪 | 朝食 | 間食 | 昼食 | 間食 | 夕食 | 総摂取量 | コメント | 今日の運動 |
| 4/1 (水) |
51.2 kg | 23.6 % | 甘食(188),カフェオレ(120) 308 kcal |
- | 中華クレープ： 皮(169), レタス(10), 具(150), おにぎり(180), 野菜ジュース(57) 566 kcal |
甘食(94), チョコレートとかカワハギとかマメスナックいろいろ(100) 194 kcal |
モスフィッシュバーガ(380),ポテトＳ(195),グリーンサラダ(78) 653 kcal |
1721 kcal | やっば〜〜 もう少しで1800 kcal。 ううむ、４月に入って心機一転の はずが、全くたるんでます。50 kg台の夢も一夜のものだったし(T^T)o |
腹筋20回×３セット |
| 4/2 (木) |
- | - | 食パン(187),マーガリン(80),ゆで卵(80),コーヒー(156) 503 kcal |
- | インスタント焼きそば(547),野菜ジュース(57) 604 kcal |
ごま煎餅3枚(88),チョコレートちょっぴり(50) 138 kcal |
おにぎり(180),餃子５(246), ほうれんそうごまあえ(60),野菜ジュース(39) 525 kcal |
1770 kcal | や、やばし！！！ | 腹筋20回×３セット |
| 4/3 (金) |
51.3 kg | 25.0 % | ビタミンサラダ(70),コーヒー500ml(240) 310 kcal |
- | シーチキンマヨネーズおにぎり(190),ししゃもフライ4匹(400),菜の花からしあえ40g(24) 614 kcal |
クッキー1(40),チョコ１かけ(30)70 kcal | たらこおにぎり(180),ししゃもフライ2匹(200),菜の花からしあえ40g(24) 404 kcal |
1398 kcal | 体ってホント正直ですねえ。 ちょっと食べ過ぎの日々が続いたら、 しっかり体脂肪率が増えています。 |
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| 4/4 (土) |
51.1 kg | 24.0 % | ゆで卵(80),コーヒー(120) 200 kcal |
- | 飯(350),ビーフステーキ120g(206)+調理油(20),ブロッコリー(20),
しじみとわかめのスープ(25) 621 kcal |
かぼちゃあんドーナツ(177),せんべい(50),低脂肪牛乳(80) 307 kcal |
菓子パン２個(218+254),カフェオレ(120) 592 kcal |
1720 kcal | 今日の昼御飯はおうちで黒こしょうのたっぷりかかったステーキを食べました(るん)。 ぢつは一枚200円の超超特価品(笑)。そんなに美味しい肉ではなかったけれど、"ステーキを喰った" ということでとりあえず満足。安い肉は脂肪が少な目なのがいいところかな。 | |
| 4/5 (日) |
- | - | ホットケーキ(200),コーヒー(120) 320 kcal |
日本酒(120),ワイン(160), ジュース(260),刺身(260), ソーセージ(273),ぎょうざ(236), えだまめ(70),ふきのふくめ煮(40), サーモンサラダ(95), 道明寺１(101),せんべい３枚(345), スポンジで餡をくるんだ和菓子(103), 2063 kcal |
茶巾寿司とかんぴょう巻き(350) 350 kcal |
2733 kcal | 今日はお花見。ちょうど今が満開の桜を見ながら、酒を飲んだり野点をしたりイイ気分でした。しっかしカロリーがぁぁぁぁぁ〜〜 (ﾟ0ﾟ) | 腹筋20回×３セット | ||
| 4/6 (月) |
50.7 kg | 24.5 % | ビタミンサラダ(70),お茶(0) 70 kcal |
- | チーズバーガー(310),チキン(273),オレンジジュース(90) 673 kcal |
- |
おにぎり２個(380),野菜ジュース(71) 451 kcal |
1123 kcal | 忙しい… またまた50kg台に乗せることできたけど、これはきっと やつれたんだと思う…昨日あんなに食べたのに。 |
腹筋20回×1セット |
| 4/7 (火) |
50.7 kg | 24.5 % | 食パン1/2(78),ゆで卵(80),カフェオレ(156) 314 kcal |
- | 飯,魚の煮物,かき揚げ,ごぼう,みそ汁,こんにゃく田楽 790 kcal |
ミルクティー(120) |
おにぎり２個(380) 380 kcal |
1604 kcal | 忙しい… |
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| 4/8 (水) |
51.3 kg | 24.5 % | 食パン1/2(78),ゆで卵(80),カフェオレ(156) 314 kcal |
- | 中華弁当(飯,酢豚,肉団子,春巻,焼売) 720 kcal |
レンゲのはちみつポッキー(101),ごませんべい2(60) 161 kcal |
フィッシュバーガー(380),ポテト(195),ミネストローネ(50) 625 kcal |
1820 kcal | ギャ 20kcalオーバー！ でもれんげのはちみつポッキー旨かったんだよう。 |
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| 4/9 (木) |
- | - | たまごがけごはん：飯(350),卵(80),調味料(5) 435 kcal |
- | チャーハン、コーンスープ、中華サラダ 740 kcal |
カフェオレ(128) 128 kcal |
おにぎり２個(360) 360 kcal | 1663 kcal | 激務が続きます… カロリー摂ってる割には炭水化物ばかり。栄養偏ってる！！ 気をつけねば。 |
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| 4/10 (金) |
51.5 kg | 23.9 % | 食パン1/2(78),カフェオレ(156) 314 kcal |
- | おにぎり(180),コーンスープ(70),ポテトサラダ(140),卵サラダ(105),
いんげんのごまあえ(64),とんかつ一切れ(50),ミルキー(20) 629 kcal |
大判焼き(178)、れんげのはちみつポッキー(101) 279 kcal |
ポテトサラダ(140),卵サラダ(105),いんげんのごまあえ(64),菓子パン(200) 509 kcal |
1731 kcal | ううーむ。たるんでいる…イヤ、いろんな意味で(^_^;) 今日も今日とて残業三昧。会社を出たのは午前２時… はう。運動する気力もありません… |
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| 4/11 (土) |
51.1 kg | 23.6 % | 食パン1/2(78),カフェオレ(156) 314 kcal |
- | 菓子パン２個(450),コロッケ(196),野菜ジュース(56) 702 kcal |
- | 菓子パン２個(450),カフェオレ(124), チョコレート(130) 704 kcal |
1720 kcal | 「ＴＶチャンピオン」で準優勝したというパン屋さんのパンを買って食べた。カマンペール
チーズとバジル入りのパンがとっても旨かった〜、と言っている場合ぢゃないわね… | |
| 4/12 (日) |
50.8 kg | 23.6 % | シュークリーム２個(78),カフェオレ(156) 314 kcal |
- | 飯(250),コロッケ(196), 一口トンカツ(260) 706 kcal |
ミルキー(40), れんげのはちみつポッキー(101) 141 kcal |
にぎり寿司８個(440), わかめのスープ(14) 454 kcal |
1615 kcal |
あーっ野菜を全然食べてない！！ ビタミン剤は飲んだけど…いかんな。 くっ ついついうっかり「春期限定」の文字にふらふらと「れんげのはちみつポッキー」 買いだめしちゃいました、３箱も(^^;)。はうう…だって旨いんだもん… |
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| 4/13 (月) |
50.8 kg | 23.6 % | バランスデイト(140),カフェオレ(130) 270 kcal |
- | おにぎり(180),チキン南蛮風(320), 菜の花からしあえ(30), 野菜ジュース(54) 584 kcal |
香港製？乾燥フルーツ(40),中国製？チョコレート(50),ポテトチップス(100) 190 kcal |
チキン南蛮風(320),菜の花からしあえ(30),野菜ジュース(54),菓子パン1/2(120) 524 kcal |
1568 kcal | 会社の人からもらったおみやげがすさまじい味だった。乾燥フルーツ？は線香のにおいが して甘くて酸っぱくてしょっぱかった。チョコレートはまるで泥を食べているようだった。 日本のお菓子がこうゆうのだったら間食やめられると思う(笑) | |
| 4/14 (火) |
50.6 kg | 24.1 % | 菓子パン1/2(120),カフェオレ(130) 250 kcal |
ポテトチップ(60)60 kcal | 巻き寿司(シーチキンきゅうり,ネギトロ)６個(330),ワカサギフリッター(220),
ワカメスープ(14) 564 kcal |
野菜ジュース(54) 54 kcal |
巻き寿司(シーチキンきゅうり,ネギトロ)６個(330),ワカサギフリッター(220),
550 kcal |
1478 kcal | 最近、スーパーで買ったお総菜を昼と夜とでわけて食べてる。しかも会社で(^^;;) ま、そーゆーことが出来る気楽なトコなんだ。 | |
| 4/15 (水) |
- | - | リアルゴールド(54) 54 kcal |
- | 飯,白身魚の甘酢あんかけ,そぼろ豆腐,みそ汁(700) 700 kcal | ミルクティ(54),六花亭バタークッキー(120) 174 kcal |
牛丼(560),プルーンジュース(78) 524 kcal |
1452 kcal | 会社の人からもらった六花亭バタークッキー旨かったよー 日本のお菓子がこうゆうのだから間食やめられないんだ(笑) |
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| 4/16 (木) |
50.4 kg | 24.6 % | カフェオレ(126) 54 kcal |
- | サラダピタ(54),オレンジジュース(80) 700 kcal | ミルクティ(54) 174 kcal |
ブリトー・ラザニア(311),照り焼きソーセージおにぎり(304),野菜生活(73) 524 kcal |
1452 kcal | 朝しっかり食べたいのに最近夜型なのでできない。早く寝ようと思っても、 遅くまで仕事をしてると脳が興奮してすぐには眠れない… 列車の中ではぐうすかできるのにね。 | |
| 4/17 (金) |
- | - | カフェオレ(126),草まんじゅう(190) 316 kcal |
- | カレーうどん,ミニチャーハン(680) 680 kcal | ミルクティ(80),太閤さんのおまんじゅう(120) 174 kcal |
サンドイッチ１(175),いくらの軍艦巻き２(100),ポテトチップ(80),おにぎり(180) 535 kcal |
1705 kcal | 仕事が超修羅場モードです。ふらふらするぅぅぅ。ストレスで食欲ありません。え？でも食べてるじゃないかて？だって、無理してでも食べないと倒れちゃうんだもん。 | |
| 4/18 (土) |
50.0 kg | 23.8 % | - | - | コンビニ弁当(ハンバーグ,フィッシュフライ,鶏唐揚など)1/2(530), Supli(16) 546 kcal |
せんべい(120) 120 kcal |
コンビニ弁当(ハンバーグ,フィッシュフライ,鶏唐揚など)1/2(530),ポテトチップ(100), あんドーナツ(200) 830 kcal | 1496 kcal | まだまだ続く修羅場。何と50.0 kgになった！と喜んではいられない。だってこれ、 「やつれてる」んだもん。修羅場抜けたらきっとドカ食いするよお | |
| 4/19 (日) |
- | - | - | - | チャーシューメン(640) 640 kcal |
ミルクティ(80) 80 kcal |
チキンラーメン(373) 373 kcal |
1093 kcal | げげ。今日はラーメンしか食べてない。体に悪いよー | |
| 4/20 (月) |
- | - | - | - | 飯,鶏唐揚げ,ロールキャベツ,みそ汁(810) 810 kcal |
ミルクティ(80) 70 kcal |
グラタン・ナポリタン・ドリア三点弁当(580),オレンジジュース(133) 713 kcal | 1593 kcal | お仕事、最終決戦モードです。今日は徹夜…で、明日から出張。きっと飲むんだろうな〜 | |
| 4/21 (火) |
- | - | おにぎり(180),ビックル(99)279 kcal | - | ミニラーメン(480),ウナギせいろ蒸しごはん(361) 841 kcal |
チューハイ２(160),お刺身(260),豆腐サラダ(100),もちいも２(188), イカのウニあえ＆ぬた(80) 788 kcal | 1908 kcal | たはー飲んじゃったよ | ||
| 4/22 (水) |
- | - | クリームパン(192),コーヒー(114) 306 kcal |
- | ビビンバ,春巻き,みそ汁(710) 710 kcal |
オレンジジュース(80) 80 kcal |
チューハイ２(160),焼き鳥３本(240),じゃがタラコのコーンフレーク揚げ２(255), じゃがいもチーズかけ(140),山芋のサラダ(80) 875 kcal | 1971 kcal | またまた飲んじゃった。 | |
| 4/23 (木) |
- | - | コーヒー(114) 114 kcal | いちごみるくジュース(120) 120 kcal | カレー(284)+飯(300),サラダ(50) 634 kcal |
飯(350),ビーフステーキ120g(206)+調理油(20),わかめとしじみのスープ(25)
601 kcal |
1469 kcal | 冷凍してた激安一枚200円の肉。解凍したらなんだかアヤシイにおいがした。 とりあえずしっかり焼いたけど…大丈夫かな？(３時間後)大丈夫だった。残りも早くたべなきゃ(笑) | ||
| 4/24 (金) |
- | - | コーヒー(67),食パン(156),バター(56) 279 kcal |
- | コンビニ弁当(飯、鶏照り焼き、卵焼き、菜の花、人参、里芋、こんにゃく)(750),
野菜ジュース(54) 794 kcal |
栗まんじゅう(160) 160 kcal |
寿司(マグロ,ハマチ,蒸エビ,ネギトロ,卵,カッパ巻き2,かんぴょう巻き2)(406)
わかめスープ(14) 420 kcal | 1653 kcal | ||
| 4/25 (土) |
- | - | 飯(250),ミニとんかつ1/2(130),コロッケ1/2(98).つけもの(20) 498 kcal |
- | ピザ(760),鶏の香草焼き(368) 1128 kcal |
ピザ(760),鶏の香草焼き(368) 1128 kcal |
2754 kcal |
は〜何ヶ月かぶりのお休み…うんとごろごろしちゃった。で、ついドカ食いの虫がぁぁ。
宅配ピザたのんじゃいました。つい。しかもサイドメニューまで… |
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| 4/26 (日) |
- | - | - | 飯(250),のり(20),つけもの(20) 290 kcal |
ねりきり(和菓子)２個(250) 250 kcal |
まめごはん(300),ビーフステーキ120g(206)+調理油(20),ブロッコリとミックスベジタブルのサラダ(140),
ポタージュスープ(70) 736 kcal |
1276 kcal |
今日も一日ごろごろしてた…私は家に体重計を持っていないので、いつも会社で測ってます。ふ〜明日が怖いわ。 |
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| 4/27 (月) |
51.3 kg | 24.6 % | コーヒー(67),食パン(156),バター(56) 279 kcal |
- | 焼きそば(590),おにぎり(180),野菜とフルーツのジュース(76) 846 kcal |
栗まんじゅう(160) 160 kcal |
ビール２(160),チューハイ２(220),日本酒杯２(120),カクテル３(240),刺身(260),揚げ物(200),
マーボー豆腐(100),焼き鳥(160),ローストビーフ(60),スナック菓子(100),チーズ(186),フライドポテト(260) 2066 kcal |
3891 kcal |
ゲゲ… 体重も体脂肪率も着実に増加… 仕事から解放されて嬉しくてハジケちゃったよー(こればっか) GWは頑張る！ ホントだ！ |
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| 4/28 (火) |
51.8 kg | 25.3 % | コーヒー(67),ゆでたまご(80) 127 kcal |
- | 飯(300),ミニとんかつ1/2(130),コロッケ1/2(98).つけもの(20) 548 kcal |
ビール(80),スクリュードライバー(110),日本酒(186),オレンジジュース(100),
レモンサワー(110)サラダ(15),刺身(90),天ぷら(196),焼き鳥(160),陶板焼き(野菜・豚肉)(200),
肉まん(170) 1417 kcal |
2092 kcal | ↑って言ったそばから←これだもんな〜 うう、面目ない… |
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| 4/29 (水) |
- |
- |
ゆで卵(80),コーヒー(67) 147 kcal |
- | 飯(250),餃子(117),納豆＋オクラ(120),ワカメとしじみのスープ(14) 501 kcal |
ピタ(197),ねりきり(119),アイス(120) 436 kcal |
豆御飯(260),卵焼き(100),トマト(15),ワカメとしじみのスープ(14) 389 kcal |
1473 kcal |
きょうはちょっぴりヘルシー でもやっぱ間食しちゃった… |
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| 4/30 (火) |
51.8 kg | 25.3 % | - | - | チーズバーガー(310),ポテトS(263),オレンジジュース(247),
820 kcal |
チョコケーキ(359),カフェオレ(48) 407 kcal |
飯(250),塩サバ(200),小松菜のお浸し(60),トマト(15),ポタージュ(80)
605 kcal |
1832 kcal |
あう〜 1800kcalオーバー〜 |
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| 日付 | 体重 | 体脂肪 | 朝食 | 間食 | 昼食 | 間食 | 夕食 | 総摂取量 | コメント | 今日の運動 |
| 身長 | 体重 | 体脂肪率 | ウエスト | 腹(^^;) | ヒップ | 太もも | ふくらはぎ | 足首 |
| 159 cm | ＋0.6 Kg | ＋1.7 % | ±0 cm | −1.0 cm | ＋0.5 cm | ＋1.0 cm | ＋0.5 cm | ±0 cm |