| 日付 | 体重 | 体脂肪 | 朝食 | 間食 | 昼食 | 間食 | 夕食 | 総摂取量 | コメント | 今日の運動 |
| 5/1 (金) |
- | - | ラーメン(364),飯(150),チャーシュー(80),卵(80) 674 kcal |
飯(250),さばの塩焼き(200),きのこと小松菜のソテー(70),かぼちゃの煮物(120),
ワカメとしじみのスープ(14) 640 kcal |
1314 kcal | 今日の夕御飯は完璧メニューだ！でも御飯をもーちょっと減らさないとねえ。 ああ、でも、ごはん、大好きなんだなぁ |
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| 5/2 (土) |
- | - | ハヤシライス(527) 527 kcal |
ブリトー(311),ソーセージむすび(304),とんがりコーン(277),
宇治抹茶ゼリー(128) 1020 kcal |
飯(250),きのこと小松菜のオムレツ(150),かぼちゃの煮付け(120),ポタージュ(80) 600 kcal |
2147 kcal | うう、とんがりコーンと宇治抹茶ゼリーが… コンビニよったら、つい、ついぃぃぃ |
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| 5/3 (日) |
- | - | 焼き肉チャーハン(720) 720 kcal |
小ビール(118),カルピスハイ(160),カルアミルクアイス(217),焼きそば(80),焼きうどん(80),ポテト(180),付け出し(80) 915 kcal |
1635 kcal | へへ、飲んじゃったけど、今日はちょっとセーブしたのと朝を食べてなかったのでセーフだ。 | ||||
| 5/4 (月) |
- | - | 食パン(156),はちみつ(30),ごま(20),コーヒー(67) 273 kcal |
飯(250),小松菜ときのこのオムレツ(150),しじみとわかめのスープ(25) 425 kcal |
ピザ(350),コーヒー(67) 417 kcal |
1115 kcal | 一日だらだらした…多分今日は100歩も歩いてないかも。り〜り(歩数計付デジタルペットの名前)にサボってると叱られたよ(^^;)。 | |||
| 5/5 (火) |
- | - | アップルパイ(586),コーヒー(67) 650 kcal |
まめ御飯(250),卵焼き(100),粉ふきいも(120) 470 kcal |
コーヒー(67) |
カレーライス(520),冷トマト(15) 535 kcal |
1722 kcal | 今日も一日だらだら…おなか空いてないのに口寂しくて食べちゃったよう。家にはおやつのストックがないので、間食ってコーヒーかココア位しかできないのが 救いだ。 | ||
| 5/6 (水) |
- | - | ピザ(350),コーヒー(67) 417 kcal |
飯(250),サバの塩焼き(200),かぼちゃの煮物(120) 570 kcal |
ココア(87) 87 kcal |
きのことポークのリゾット：飯(150),豚肉(226),しめじ(0),卵(80), かぼちゃの煮物(120),冷トマト(15) 591 kcal |
1665 kcal | 連休は今日まで。とりあえず連休は堪能したわん。さて、ぐうたら暮らしたこの連休、明日が怖いよう(←いつも会社で体重測ってるから)。 とりあえず、今日はタップリ半身浴だ。 |
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| 5/7 (木) |
50.1 kg |
23.9 % |
ビタミンサラダ(70),コーヒー(67) 137 kcal |
おにぎり(180),チキン南蛮風(426),ほうれん草ゴマ和え(60),ドリンクヨーグルト(130) 796 kcal |
れんげハチミツポッキー(70),キットカット(70) 140 kcal |
寿司３個(150),チキン南蛮風(213),ほうれん草ゴマ和え(60),ワカメスープ(14) 437 kcal |
1510 kcal |
ホ、とりあえずそんなに増えてなくって良かった。って言ってていいかな〜GW前の誓いはどうした(^^;) |
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| 5/8 (金) |
- |
- |
ピザ(260),コーヒー(67) 327 kcal |
オレンジジュース(123),おまん(70)193 kcal | うぐいすパン(218),ヨーグルト(72),野菜ジュース(56) 346 kcal |
れんげハチミツポッキー(101),コーヒー(67) 168 kcal |
レモンサワー(110),日本酒(186),オレンジジュース(100),ヤマイモの付け出し(60),
サラダ(15),刺身(90),アスパラの天ぷら(100),さつまあげ(96),焼き鳥(160),
陶板焼き(野菜・豚肉)(200),釜飯(150),抹茶アイス(50)
1317 kcal |
2351 kcal |
ううう、なんでこんなに食べちゃうんだろ… 顔にもお肉がついてきたよう。居酒屋にて酔った顔を鏡に写してフと我にかえる。 「いや〜ん醜いぃぃぃ」 性根入れかえますっ |
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| 5/9 (土) |
52.0 kg |
23.0 % |
パンケーキ(210),カフェオレ(197) 407 kcal |
ツナと卵のサンドイッチ(394),野菜サラダ(141),コーヒー(67) 602 kcal |
れんげのハチミツポッキー(101) 101 kcal |
ちいさなおうどん(137),マグロ寿司3(120),プルーンヨーグルト(145) 402 kcal |
1512 kcal |
げげ。 |
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| 5/10 (日) |
52.2 kg |
23.0 % |
食パン(156),はちみつ(30),ごま(20),コーヒー(67) 273 kcal |
おにぎり(175),ささみ野菜巻き＆ほうれん草いため(345) 520 kcal |
タラコスパゲティ(368),トマト野菜ジュース(39) 407 kcal |
1200 kcal |
あ〜ん、また増えてる〜 でも、今日は頑張ったわ！○○のせいで 食欲ないから全然つらくなかった。 |
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| 5/11 (月) |
51.8 kg |
23.5 % |
ビタミンサラダ(70),コーヒー(67) 137 kcal |
おにぎり(175),鶏とピーマンの甘酢あん(265),フルーツヨーグルト(120) 560 kcal |
まんじゅう(200) 200 kcal |
そば弁当(そば、寿司)(454),わかめスープ(14) 468 kcal |
1365 kcal |
頑張ったかいあって体重は減ったけど、体脂肪率がアップしている。 どゆこと！？ |
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| 5/12 (火) |
51.7 kg |
23.2 % |
ピザ(260),コーヒー(67) 327 kcal |
コンビニミニ弁当：飯(200),とり唐揚げ(90),卵焼き(60),ウインナー(60),
パスタ(60) 野菜ジュース(56) 536 kcal |
まんじゅう(200) 200 kcal |
ブリトー(337),野菜サラダ(84) 421 kcal |
1484 kcal | セブンイレブンのブリトーの新作が出た。早速ハッシュドビーフ味を賞味。 今回のはまあまあかな。 | ||
| 5/13 (水) |
50.9 kg |
22.8 % |
チョコチップ入りメロンパン(200),コーヒー(67) 267 kcal |
具だくさんのり弁当：飯(200),とり唐揚げ(225),メンチかつ1/2個(160),ちくわ(90) かまぼこ(19),つけもの(3), 697kcal | まんじゅう1/2(100) 100 kcal |
ミート・フィトチーネ(410),ミニマドレーヌ(80) 490 kcal |
1554 kcal | ちゃんと減ってる！ でもつらい…特に４時半頃がデンジェラスタイム。腹が減ってついついおやつに 手が伸びる。昼をもっと軽くして、おやつを(堂々と)食べるようにした方がいいかなー 少量ずつ、こまめに食べる方がダイエットにはいいっていうし。 | ||
| 5/14 (木) |
51.0 kg |
23.0 % |
ナチュラルモーニング(バナナミックス)(124) 124 kcal |
幕の内弁当：飯,とり唐揚げ,シャケ,シューマイ,卵焼,レンコン,
人参(625) 625kcal |
まんじゅう1/2(100) 100 kcal |
ベーグルサンド(サーモン&クリームチーズ・エッグサラダ)(329),
チョコレート(72) 401 kcal |
1250 kcal | ベーグルというものを生まれて始めて食べた。もちもちした食感で おいしい。クリームチーズがいいお味。今日食べたのはファミリーマートで 売ってたのだけど、コンビニ侮り難し…他のシリーズも試してみよう。 | ||
| 5/15 (金) |
50.8 kg |
24.5 % |
サンドイッチ(325),コーヒー(67) 392 kcal |
おにぎり(175),ドリンクヨーグルト(140) 315 kcal |
ミルフィーユ(434),コーヒー(26) 460 kcal |
チューハイ４(440),刺身(245),いかげそ(36),いなり寿司２(220),タコ酢(49),
生ハム盛り合わせ(65),枝豆(10),ポテト(185) 1250 kcal |
2417 kcal | 今日は飲み会の予定があるので、朝から食べ物をセーブしていた。
なのに、おやつにケーキを食べてるのは何故(^^;) 仕事で外出して、おつきあいで仕方なく(ホントだ！)喫茶店に。 あーん、せっかくの努力が…でも、ミルフィーユ、旨かったの。 |
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| 5/16 (土) |
- |
- |
飯(250),卵(80),鰯缶詰1/2(256) 586 kcal |
たこやき(400) 400 kcal |
飯(250),トンカツ1/2(269),ポテトサラダ(70), 589 kcal |
1575 kcal | 今日はお買い物。随分歩いた！ 7kmくらい？ でも、こんなに歩いてもケーキ一個分しかないんだぁ、消費カロリー。 | |||
| 5/17 (日) |
- |
- |
モンブラン(325),カフェオレ(67) 392 kcal |
飯(250),トンカツ1/2(269),ポテトサラダ(70) 589 kcal |
飯(250),卵(80),鰯缶詰1/2(256),ポテトサラダ(70) 656 kcal |
1667 kcal | 今日は一日ごろごろしちゃったよ〜 しかも朝からケーキ喰ってるし。 あ〜でも極楽〜 ←こんなこと言ってっから… |
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| 5/18 (月) |
51.3 kg |
24.5 % |
オールブラン(104),低脂肪乳(90) 194 kcal |
具だくさんのり弁当：飯(200),とり唐揚げ(225),メンチかつ1/2個(160),ちくわ(90) かまぼこ(19),つけもの(3), 697kcal | コーヒー(34) 34kcal |
飯(250),しらす湯通し(20),かぼちゃの煮物(90),とうふ1/2丁(87),もずく酢(10) 467 kcal |
1392 kcal | まねき猫が良いと言う、ケロッグの朝御飯「オールブラン」を試してみた。
食物繊維ってオハダにいいって言うし。 |
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| 5/19 (火) |
50.8 kg |
23.9 % |
オールブラン(104),低脂肪乳(90) 194 kcal |
カレーパン(248),チョコロール(290),Picnicコーヒー(97) 635kcal |
チップスター(290),モンブラン(325),コーヒー(30)645 kcal | 飯(250),しらす湯通し(20),かぼちゃの煮物(90),とうふ1/2丁(87),もずく酢(10) 467 kcal |
1971 cal | チョコレートが食べたくって食べたくって仕方がなくなったので、
お昼に菓子パンを食べちゃいました。は〜栄養ないのに高カロリーじゃのう。
そして…ああ、やっちまった… |
半身浴,ストレッチ | |
| 5/20 (水) |
50.8 kg |
24.0 % |
オールブラン(104),低脂肪乳(90) 194 kcal |
野菜のクレープ：皮,レタス,ハム,クリームチーズ,マヨネーズ(373)
,オレンジジュース(105) 478 kcal |
まんじゅう(200) 200 kcal |
おにぎり(175),ハンバーグとグラタン(415) 590 kcal |
1462 cal | 野菜が足りないですねえ。でも、一人暮らしだと野菜をちゃんと
摂るの、ほんと難しい… |
ストレッチ | |
| 5/21 (木) |
50.8 kg |
24.2 % |
ビタミンサラダ(70),コーヒー(67) 137 kcal |
小倉デニッシュ(270),野菜ジュース(56) 326 kcal |
飯(250),ごま豆腐(160),いんげんとキノコのお浸し(70),卵(80),しらす湯通し(20) 580 kcal |
1043 kcal | 今日は口内炎も出来てるし、暑くなってきたしで食欲なかった。夜にボリュームあるのは
良くないねえ。ちなみに夕食は卵かけごはんにしらすをまぶしたの。最近はまってます。 |
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| 5/22 (金) |
50.5 kg |
23.5 % |
オールブラン(104),低脂肪乳(90) 194 kcal |
カフェオレ(120) 120 kcal |
飯(250),鮭フライ(123) 373 kcal |
チューハイ4(440),あんず酒(160).カルアミルク(267),ポカリスエット(70),オレンジジュース2(200),串カツ10本(600),刺身(120),野菜スティック(20),スナック菓子(90) 1967 kcal |
2654 kcal | 朝５時までカラオケを歌いまくりました。当然のどが渇くので、飲んだ量がすごいです。歌うって、カロリー消費どれくらいなんだろ… |
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| 5/23 (土) | 雑炊(170) 170 kcal |
ピザ(260),カフェオレ(67) 327 kcal |
飯(250),カボチャの煮物(120),茶碗蒸し(110) 480 kcal |
977 Kcal | 昼まで爆睡です。朝食？を摂ったのは、12時過ぎ。でも朝食なんだ。一日三食食べるんだもん。でも、当然ながら食欲はない〜 | |||||
| 5/24 (日) |
カフェオレ(67) 67 kcal |
飯(250),卵焼き(120),カボチャ(120) 490 kcal |
栄養ドリンク(80) 80 kcal |
ワイン2(150),紹興酒(37),中華料理(850),モンブラン(327),コーヒー(26) 1390 kcal |
2027 Kcal | 中華料理のコースを食べました。旨かった〜朝からそれに備えてお食事控えめだったんだけど…最後のケーキがいけなかったですね… | ||||
| 5/25 (月) |
50.4 kg |
23.3 % |
コーンスープ(80) 80 kcal |
ダブルチーズバーガー(451),マックフライポテト(263),オレンジジュース(80) 794 kcal |
缶コーヒー(110) 110 kcal |
ピリカラチキン手巻き寿司(250),焼きそば(367),ドリンクヨーグルト(105) 722 kcal |
1626 kcal |
また寝坊しちゃいました。また、ということは、私は朝に弱いのです(そして宵っ張り)。朝食:昼食:夕食=5:6:4にしようと思っているのに、
朝御飯が食べられない… |
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| 5/26 (火) |
51.0 kg |
22.6 % |
おにぎり(360),卵焼き(200) 560 kcal |
ミニソースカツ丼(469),野菜ジュース(54),チョコパン(213),カフェオレ(56) 792 kcal |
寿司(353),フカヒレスープ(70) 423 kcal |
1775 kcal | む？食欲ないはずだったのに、なんでこんなに食べちゃったんだろう…昼をも少し抑えなきゃ。 |
半身浴 |
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| 5/27 (水) |
バランスアップ(170),ナチュラルモーニング(135) 305 kcal | スパゲティ(379),野菜&果物ジュース(125) 504 kcal |
ビスケット(45) 45 kcal |
さいころステーキセット(695) 695 kcal |
1549 Kcal | いつかまねき猫も言ってたけど、食べ過ぎた２日後に確実に体重が増えてるねえ。おみごと。って感心しているばあいじゃないよう。 | ストレッチ | |||
| 5/28 (木) | 51.5 kg | 23.8 % | 食パン(156),カフェオレ(100) 256 kcal | ミニ野菜天丼(480),野菜ジュース(39),ヨーグルト(130) 649 kcal | キャラメルコーン(150) 150 kcal | マグロ寿司８(400),ワカメスープ(14) 414 kcal | 1469 Kcal | 食事内容が豪華な割にカロリーは少ない。一回に食べる量が少ないせいだな。 | ||
| 5/29 (金) | カフェオレ(56) 56 kcal | 飯(250),ハンバーグ(198),ちんげん菜ときのこ(5) 453 kcal | チャーハン(410),コーンスープ(98) 508 kcal | 1017 Kcal | 寝坊した…会社さぼった… | |||||
| 5/30 (土) | 50.9 kg | 21.1 % | 食パン(158),はちみつ(30),ごま(20),カフェオレ(56) 264 kcal | 飯(250),カレー(210) 460 kcal | 飯(250),鮭フライ(123),卵焼き(100) 473 kcal | 1197 Kcal | 久しぶりにスポーツクラブに行った。ウエイトトレーニングに水泳、サウナ。やっぱ体動かすのは気持ちいいなー | 水泳、ウエイトトレーニング | ||
| 5/31 (日) | 50.4 kg | 24.7 % | 食パン(158),はちみつ(30),ごま(20),カフェオレ(56) 264 kcal | 飯(250),鮭フライ(246) 496 kcal | チーズバーガー(310),フライドポテト(263),オレンジジュース(90) 663 kcal | 1423 Kcal | 会社の近くに行ったついでに体重を測ってきた。あれれ？体脂肪率が昨日スポーツクラブで測ったのとずいぶん違う…会社の体脂肪計はTANITAの手で持って測るやつ。どっちが正しいんだろう？ | ストレッチ | ||
| 日付 | 体重 | 体脂肪 | 朝食 | 間食 | 昼食 | 間食 | 夕食 | 総摂取量 | コメント | 今日の運動 |
身長 体重 体脂肪率 ウエスト 腹(^^;) ヒップ 太もも ふくらはぎ 足首 159 cm −1.4 Kg −0.6 % ±0 cm −1.0 cm −1.0 cm −0.5 cm ±0 cm ±0 cm