| 日付 | 体重 | 体脂肪 | 朝食 | 間食 | 昼食 | 間食 | 夕食 | 総摂取量 | コメント | 今日の運動 |
| 6/1 (月) | 50.8 kg | 25.4 % | 食パン(158),はちみつ(30),ごま(20) 208 kcal | かきフライ弁当(790) 790 kcal | たこやき(400),ブリトー(337) 737 kcal | 1735 Kcal | なんで体脂肪率がこんなに多いの!?野菜を食べずに炭水化物の摂りすぎ?? ともあれ、新たな気持ちでがんばろう。 | |||
| 6/2 (火) | 食パン(158),マーガリン(50),カフェオレ(56) 264 kcal | 鳥照り焼き弁当(653),野菜ジュース(56) 709 kcal | ワイン２(140),カクテル(80),サラダ(10),ブイヤベース(100),ガーリックパン(80),葉山牛ステーキ(100),海の幸パエリア(100),ピザ(160),揚げ物料理(100) 870 kcal | 1843 Kcal | 葉山にあるDoNというイタリア料理店に行った。ドラマの撮影にも使われたことのある結構有名な店とのこと。海辺にあって魚介類がホントに美味しい！ブイヤベースを生まれて初めて食べたよ… | |||||
| 6/3 (水) | 50.4 kg | 24.3 % | プリン(250),カフェオレ(56) 306 kcal | ミニカツ丼(469),野菜ジュース(56) 525 kcal | お好み焼き(350),ビール(118) 468 kcal | 1299 Kcal | きのう葉山へ行った帰りに、これまた評判の「マーロウ」のパンプキンプリンを買った。昨日食べようと思ってたんだけど、ちょっと食べる気しなくて今日の朝御飯に。こってりした味だけどしっかりカボチャの味がして美味しかった！ガラスの容器が計量カップになっているので、これは使えるぞ。でも容器をお店に返すと\300くれるんだって。 | ストレッチ | ||
| 6/4 (木) | 50.8 kg | 食パン(158),カフェオレ(56) 214 kcal | 巻き寿司(450),ワカメスープ(14) 464 kcal | おにぎり(180),ギョウザ(250) 430 kcal | 1108 Kcal | ちょっと食欲減退。美食しすぎかな〜(ヒンシュク…) | ||||
| 6/10 (水) | 51.0 kg | 24.1 % | 食パン(156),コーヒー(67),ゆで卵(80) 303 kcal | すしカツ(720),野菜ジュース(56) 776 kcal | ヨーグルトドリンク(130) 130 kcal | しそおにぎり(202),ブロッコリサラダ(187),ヨーグルトドリンク(130) 519 kcal | 1728 Kcal | お昼のすしカツは、豚カツをネタにした巻きずし。複雑な味だった… 夕食と分けて食べようと思っていたのに、いつのまにか全部食べちゃった。 | ストレッチ | |
| 6/11 (木) | 51.0 kg | 24.1 % | ビタミンサラダ(80),カフェオレ(67) 147 kcal | ざるそば(260),カボチャ天ぶら(60),なす天ぷら(40) 360 kcal | 菓子パン２個(520),カフェオレ(56) 576 kcal | 1083 Kcal | ||||
| 6/12 (金) | 食パン(156),牛乳(100) 256 kcal | サンドイッチ(290),カフェオレ(67) 357 kcal | チューハイ(110),サラダ(10),刺身(90),天ぷら(196),焼き鳥(160),陶板焼(豚肉・野菜)(120),アイスクリーム(120) 806 kcal | 1419 Kcal | ボーナスが出た!!当然(^^;)お祝いの飲み会。しかし腹の調子が悪くてあまり飲めなかった…という訳で、飲み会があったのに珍しくこんなに少ないカロリーで済んだのだった。は〜でももっと飲みたかったな〜(まだ言うか…) | |||||
| 6/17 (水) | 食パン(156),カフェオレ(67),卵(80) 303 kcal | 弁当：飯(250),冷凍おかず２品(160),卵焼き(100)(510) 510 kcal | カルピス(80) 80 kcal | ブリトー(311),スパゲティ(280) 591 kcal | 1484 Kcal | 朝、珍しくスッキリ目が覚めたので久しぶりにお弁当を作った。うまかった。しかし、冷蔵庫には一枚の野菜もない… | ||||
| 6/18 (木) | 食パン(156),マーガリン(40),ミルクティ(67),ゆでたまご(80) 343 kcal | ハンバーガー(248),ポテトS(263),オレンジジュース(90) 601 kcal | 定食(飯、ハンバーグ、エビフライ、スープ)(750) 750 kcal | 1694 Kcal | 今月末期限のスポーツクラブのチケットがあと５枚もある。がんばるぞう！ | 水泳、ウエイトトレーニング | ||||
| 6/19 (金) | 食パン(158),マーガリン(50),カフェオレ(56),ゆで卵(80) 344 kcal | ベーグルサンド(サーモン&クリームチーズ・エッグサラダ)(329),手巻き寿司(183) 512 kcal | ラザニア(320),おにぎり(180) 500 kcal | 1356 Kcal | 今日はホントは美味しいステーキを食べに行くはずだった。延期なってしまって残念…ダイエットの点からいうと、延期でよかったんだけど。 | |||||
| 6/20 (土) | 50.4 kg | 20.2 % | 食パン(156),マーガリン(50),牛乳(130),ゆでたまご(80) 416 kcal | SUBWAYのサンドイッチ(388),オレンジジュース(80) 468 kcal | 飯(250),豚肉のステーキ(220),きんぴらゴボウ(80),レタスサラダ(5) 555 kcal | 1439 Kcal | スポーツクラブに行った。タップリ運動して、遅めの昼食は、SUBWAYのサンドイッチ。初めて食べたんだけど野菜タップリでおいしい！もっと他のメニューも試してみよう。 | 水泳、ウエイトトレーニング | ||
| 6/21 (日) | 食パン(156),マーガリン(50),牛乳＋アルファオレ(188),目玉焼き(100),レタスサラダ(5) 499 kcal |
アイスココア(120) 120 kcal |
飯(250),サバの塩焼き(200),きんぴらゴボウ(80) 530 kcal |
アイスココア(120) 120 kcal | 飯(250),卵焼き(100),きんぴらゴボウ(80),ワカメとシジミのスープ(14) 444 kcal |
1713 Kcal | バンボーデンのココア(金色の缶に入ったやつ)を友人にもらった。説明通りに少量の湯で練って牛乳を注いで作った。お、おいしい〜くせになりそう。 そういえば、きなこココアダイエットってあったよなぁ | ストレッチ | ||
| 6/22 (月) | 51.0 kg | 22.7 % | 食パン(158),カフェオレ(56),ゆでたまご(80) 294 kcal | とり炭火焼き弁当(653) 653 kcal | クラッカー(100) 100 kcal | スパ王(タラコ)(402),夏のポッキー(80) 482 kcal | 1529 Kcal | 最近おやつと無縁だったのに、ついまた買ってしまった、グリコ夏のポッキー(夏期限定)。キウイ・パパイア・マンゴーとどっかで聞いた曲ようなフルーツチョコのポッキーだ。おいしい！また買いだめしてしまわないように注意せねば。 | ||
| 6/23 (火) | 50.6 kg | 23.0 % | 食パン(158),レタス(5),ゆでたまご(80),バター(50),カフェオレ(56) 349 kcal | 飯(250),ポークステーキ(220),レタス(10) 480 kcal | SUBWAYサンドイッチ(ターキー)(292),オレンジジュース(80),グリコ夏のポッキー(160) 532 kcal | 1361 Kcal | スポーツクラブで下半身やせのプログラムを作ってもらった。毎週２回やって効果が出るのは３ヶ月以降とのこと。うーむ… 法人会員なので、月に３回来るのがやっと。チューブとかダンベルとか、なにか家でやらないとせっかくの運動が… | 水泳、ウエイトトレーニング | ||
| 6/24 (水) | 飯(100),卵焼き(100),魚フライ(65),レタス(3) 268 kcal | カフェオレ(67) 67 kcal | 飯(200),卵焼き(100),魚フライ(65),レタス＆キュウリ(10) 375 kcal | カフェオレ(67),クラッカー(100) 167 kcal | アナゴ寿司(450),野菜ジュース(56),ゼリー(120),ポテト(263) 889 kcal | 1766 Kcal | 昼がお弁当で軽めだったせいか、夕食に寿司を食べたのにまだ腹が減っていて、減ってるだけでなく胃酸が出過ぎて苦しくなって追加でゼリーとポテトを食べてしまった。危うくたこ焼きにまで手が出そうであったが、計算して1800kcalを超えそうだったので、かろうじて耐えた。ふう。やばかった。 | |||
| 6/25 (木) | 50.9 kg | レタスサンドイッチ(267),牛乳(130) 397 kcal | ビックル(100) 100 kcal | スパゲティ(379),チョコパン1/2(140),ビックル(100) 619 kcal | チョコパン1/2(140),ビックル(100) 240 kcal | カツオ寿司(400),スープ(14) 414 kcal | 1770 Kcal | おやつとかにビックルとあるけど、これは本当はビックルではなく、似たような味のする500mlパック入りの乳酸菌飲料(名前忘れた)。昨日に引き続き、胃の調子がおかしいので「薬代わり」と自己正当化してつい買ってしまった… 乳酸菌なら効くのは腸でしょうに(^_^;) | ||
| 6/26 (金) | 51.5 kg | 22.4 % | 食パン(158),カフェオレ(30),ゆでたまご(80) 268 kcal | のり具だくさん弁当(飯, とり唐揚げ, ミンチボール, メンチかつ, ちくわ揚げ)(697),野菜ジュース(56) 753 kcal | チューハイ(110),日本酒(186),いんげんサラダ(30),マグロ刺身(80),マグロの唐揚げ(160),オレンジジュース(80),豆腐ステーキ(70),さつまあげ(96),ししゃも(42),チーズの唐揚げ(110) 964 kcal | 1985 Kcal | 飲んじゃった。元々のみに行く予定じゃなかったから、昼食べ過ぎたよ。でも、まぐろのほほ肉の唐揚げがすごく美味だった！ は〜でもなんか太ってきてるじゃん…。 | |||
| 日付 | 体重 | 体脂肪 | 朝食 | 間食 | 昼食 | 間食 | 夕食 | 総摂取量 | コメント | 今日の運動 |