| 日付 | 体重 | 体脂肪 | 朝食 | 間食 | 昼食 | 間食 | 夕食 | 総摂取量 | コメント | 今日の運動 |
| 9/21 (月) | 54.1 kg | 26.4 % | 菓子パン(260),カフェオレ(35) 295 kcal | アジアごはん/スパイシーチキン(328),6品目の野菜サラダ(152) 480 kcal | 五目ご飯弁当(五目ご飯,唐揚げ,魚フライ,卵焼き)(440) 440 Kcal | 1215 kcal | 久しぶりの日記更新です。やっぱ日記書かないと、摂取カロリーへの気配りがおろそかになってしまいます。運動にも本腰入れることにしました。 | ステップマシーン5分 | ||
| 9/22 (火) | 53.6 kg | 26.2 % | ピザ1切れ(252),カフェオレ(35) 287 kcal | くだもの野菜ジュース(45) 45 kcal | 野菜グラタン(328),健康菜園ジュース(74) 402 kcal | ビール1(137),フカヒレスープ(70),イカのあえ物(110),エビチリ(130),エビフライ(160),チャーハン(120),メロン(34),あんにん豆腐(130) 891 Kcal | 1625 kcal | 決意も新たなはずが早速飲み会です。部の歓迎会なので正当な理由なくして断れません。しかも台風８号接近のすごい嵐の中をお店まで…服びちゃびちゃだわ化粧くずれるわ傘壊れるわでヒドイ目にあいました。お陰で食欲減退。けがの功名!? | 朝:ステップマシーン20分 | |
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9/23 (水) |
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ピザ1切れ(252),コーヒー(35) 287 kcal |
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コロッケ2(324) 324 kcal | 串団子(あんこ付)3本(303) 303 kcal |
飯(200),鳥ササミフライ(274),なすのミンチはさみ焼き(140) 614 Kcal | 1528 kcal | 久しぶりの団子は旨かった〜和菓子大好物。……え? だって、ホラ、お彼岸だし(^_^;;) | 朝:ステップマシーン30分 ストレッチ |
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9/24 (木) |
53.5 kg |
26.5 % |
コーンスープ(70) 70 kcal |
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中華弁当(960) 960 kcal |
飯(200),豆腐1/2(87),小松菜とカボチャのみそ汁(60) 347 Kcal | 1377 kcal | 朝、食欲なくってコーンスープだけにしたら、見る見るうちに腹が減って、昼食にいつもなら絶対買わない(はず)のコンビニドカ弁を買ってしまった。お腹は満足したけど深く反省…で、頑張って夜を控えました。カボチャのみそ汁おいしかった。旬だし〜 | 朝:ステップマシーン10分 | |
| 9/25 (金) | 53.1 kg |
25.0 % | 食パン(156),コーヒー(35),ゆでたまご(80) 271 kcal |
五目ごはん弁当(440),フルーツヨーグルト(125) 565 kcal | ビール1(137),チューハイ1(110),サツマイモペースト+クラッカー(70),揚げだし豆腐(206),鳥唐揚げ(138),なすびしょうが風味(40),鳥のチーズはさみ焼き(160),ダイコンサラダ(20),野菜炒め(90),バジルスパゲティ(170),アイスクリームピーナツかけ(40) 1181 kcal |
2017 kcal | またまた飲み会です。うう…やっぱりカロリーオーバーです。コース料理でとても美味しかったけど。今日飲み会あることが分かってたんだから朝から控えておけばよかったんですが、それができれば苦労はない… | 朝:ステップマシーン20分 | ||
| 9/26 (土) | 飯(200),鶏肉とピーマン炒め(260) 460 kcal | カルピス(89) 89 kcal | 飯(200),野菜豚肉巻き(200),豆腐1/2(87),コーヒー(30) 517 kcal | 1066 Kcal | 前日の飲み会から戻ってから、朝の5時頃までずーっとパソコンに向かってました。お茶しか口にしなかったので、夕べ食べ過ぎた分はとりもどせたかな。 | 朝:ステップマシーン30分 | ||||
| 9/27 (日) | 53.5 kg | 27.5 % | 飯(200),スペアリブ(340),コーヒー(30) 570 kcal | 飯(200),卵焼き(110),野菜豚肉巻き(200) 510 kcal | おにぎり(180),冷シャブサラダ(120) 300 kcal | 1380 Kcal | しくしくしく、やっぱ金曜日の宴会が祟ったのか、増えちゃいましたね…しかも体脂肪率まで増えてるぢゃん… | ストレッチ、半身浴 | ||
| 9/28 (月) | 53.4 kg | 26.0 % | 野菜のサンドイッチ(310),コーヒー(30) 340 kcal | フォッカチャ(222),フライドポテト(263),オレンジジュース(135) 620 kcal | たこ焼き(300),野菜ジュース(39) 339 kcal | 1299 Kcal | 時折会社の前に来る屋台のたこ焼き。８個入りだったのが６個入りになってた。なんで〜夜は腹がへってへって誘惑との壮絶なる戦いに。耐えたけど。朝早かったので夜運動しようと思ってたけど、空腹のあまり帰って早々に寝てしまった(でも寝たのは0時)。 | |||
| 9/29 (火) | 53.2 kg | 24.8 % | ピザ(252),コーヒー(30) 282 kcal | 唐揚げ弁当(870) 870 kcal | みかんゼリー(117) 117 kcal | おにぎり(180),おでん(322)[ダイコン(25),卵(80),白滝(5),ちくわ(57),ガンモ(94),こんにゃく(4),つみれ(57)] 502 kcal | 1771 Kcal | 昨日の「とても腹がすいた」という気分をまだ引きずってて、なんだかたくさん食べてしまった。秋だからかな…やたらと腹がすきます。 | 朝:ステップマシーン20分 | |
| 9/30 (水) | 53.5 kg | 25.7 % | サンドイッチ(308),スムージーオレンジ(117) 425 kcal | エスニックオムレツグラタン(276),ほうれんそうごまあえ(62) 338 kcal | 野菜のクレープ(皮、レタス、ハム、クリームチーズ、マヨネーズ)(373) 373 kcal | 中華牛肉雑炊(216),カマンベールサラダ(168),牛乳(134) 518 kcal | 1654 Kcal | ３時のおやつ以外は全部コンビニのお総菜です。でもそれなりに栄養には気を配ったつもり。ファミリーマートのお総菜はきちんとカロリー表記されているのが嬉しい。お昼ちょっと軽すぎて、ついクレープ食べちゃいました。ホントはマロンクリームチョコのが食べたかったんだけど。 | ストレッチ, 夜:ステップマシーン20分, 半身浴 | |
| 日付 | 体重 | 体脂肪 | 朝食 | 間食 | 昼食 | 間食 | 夕食 | 総摂取量 | コメント | 今日の運動 |
今月の成果
身長 体重 体脂肪率 ウエスト 腹(^^;) ヒップ 太もも ふくらはぎ 足首 159 cm −0.6 Kg −0.7 % ＋0.4 cm −4.0 cm −2.0 cm ＋0.5 cm −1.0 cm ±0 cm