| 日付 | 体重 | 朝食 | 間食 | 昼食 | 間食 | 夕食 | 夜食 | 総摂取量 | コメント | 今日の運動 |
| 10/1 (木) | 53.5 kg | 食パン(156),はちみつ(30),ごま(20),カフェオレ(75) 281 kcal | マツタケシメジごはん(300),さんま唐揚げ(280),カボチャの煮物(98),いんげんごまあえ(40) 718 kcal | あめ(19) 19 kcal | おにぎり(180),さんま唐揚げ(140),かぼちゃの煮物(98),いんげんごまあえ(40) 458 kcal | 1476 Kcal | 今日の昼は秋味でまとめてみました。ぺらぺらでも松茸は松茸。サンマ唐揚げはできたてで最高でした。おいしい〜! 昼ご飯として買ったスーパーのお総菜を、夜の分を別にして会社の冷蔵庫に保存しておきました。 | 夜:ステップマシーン20分 | ||
| 10/2 (金) | 53.2 kg | 飯(200),イシイのハンバーグ1/2(115),しめじ(2),卵焼き(42) 359 kcal | 飯(200),イシイのハンバーグ(115),しめじ(2),卵焼き(42),ミックスベジタブル(10),白身魚フライ(70) 439 kcal | クッキー3枚(148),コーヒー(35) 183 kcal | まぐろたたき細巻き(280),中華風サラダ(140),とろろ昆布のお吸い物(14) 434 kcal | 1415 Kcal | いつもより早く目がさめたので久しぶりにお弁当を作ってみました。で、朝と昼がほとんど同じメニュー(^^;;)。卵焼きは、テフロン加工の卵焼き器で油を使わずに。もちろん砂糖も使わない。だってその方が美味しいんだん。 | 朝：ステップマシーン20分 | ||
| 10/3 (土) | 52.8 kg | 卵サンドイッチ(271),ヨーグルト(94),カフェオレ(90) 455 kcal | あさりのスパゲティ(558),トマト野菜ジュース(39) 597 kcal | クッキー(50),お茶(0) 50 kcal | おかかおにぎり(215),温野菜サラダ(213),わかめのみそ汁(35) 463 kcal | 1565 Kcal | 体重が順調に減ってて嬉しい。でも今日から１週間ほどは仕事がド修羅場なのでちょっと運動する余裕がとれません。朝は早いし夜は午前様だし(T_T)。せっかく順調にいっているのにー | 夜：腹筋20回 | ||
| 10/4 (日) | 52.8 kg | ピザ(300),牛乳(180) 480 kcal | スムージーグリーンバランス(乳酸菌飲料)(93) 93 kcal | ミニおにぎり2(250),６品目の野菜サラダ(76),みそ汁(15),ミートボール3(270) 611 kcal | スポーツ飲料(35)35 kcal | ミニおにぎり(125),６品目の野菜サラダ(76),ミートボール(270) 471 kcal | 1690 Kcal | 明日は中秋の名月です。今日はよく晴れててきれいなお月様。ああ、月見団子食いたい。スーパーで三段重ねの月見だんご(15個入り)みつけました。かわいい!食べたい!!よくイラストで見かける山盛りの月見団子、私は食べたことありません。 | 夜:腹筋20回 | |
| 10/5 (月) | 52.6 kg | 菓子パン2(466),カフェオレ(144) 610 kcal | 練りきり(和菓子)(119),ジュース(103) 222 kcal | おにぎり(180),焼き肉セット(420) 600 kcal | 1432 Kcal | 忙しくて昼御飯食べ損なってしまった。いつもならこそこそ自分の席で食べるんだけど、客先ではそれもままならず。いかんー食事を抜くとドカ食いを招くーーー | ||||
| 10/6 (火) | 52.5 kg | 野菜サンドイッチ(357),カフェオレ(114) 471 kcal | 月見だんご3(135) 135 kcal | カルボナーラスパゲティ(516),ナタデココヨーグルト(107) 623 kcal | 月見だんご3(135) 135 kcal | おにぎりコロッケ(237),豚汁(124) 361 kcal | 月見だんご3(135) 135 kcal | 1860 Kcal | ３食すべてコンビニ食です。栄養バランスにはそれなりに気を配ってるつもりですが… で、やっぱりつい買ってしまいました月見だんご。月も出てないのに夜食べちゃうしぃ… | |
| 10/7 (水) | 卵かけご飯(335) 335 kcal | サバ定食(飯,サバの塩焼き,キンピラ,さつまいも天ぷら,ダイコンのみそ汁)(750) 750 kcal | ジュース(90) 90 kcal | あなご巻きずし(151),ねぎとろ(138),高菜シーチキン(258),とろろ吸い物(14) 561 kcal | 1736 Kcal | 今日は和食の日。サバの塩焼きおいしかった〜塩焼きの魚、好物です。でも青い魚がいいの。タイとかひらめとかの高級魚(?)はあんまり好きじゃない。でもカロリーはタイとかの方が低いんだよね。 | ||||
| 10/8 (木) | 52.9 kg | ダイエットラーメン(191),卵(80) 271 kcal | 豆乳(105) 105 kcal | カルビ焼きバーガー(461),フライドポテト(394),オレンジジュースM(135) 990 kcal | ジュース(90) 90 kcal | ナポリタンスパゲティ(626) 626 kcal | 2082 Kcal | マクドナルドで新発売のカルビ焼きバーガーなるものを試してみました。ポテトも飲み物もSサイズが良かったんだけど、ついバリューセットで頼んじゃいました。なかなかの味だけど、やっぱ焼き肉にはご飯ね。でも後でカロリー計算してビックリ!一食1000kcal近い!食べてる時はそんなにどっさり食べてる感じしないのに。マクドナルドのサイトには焼き肉バーガーのもポテトMのもカロリー載ってないので、カルビ焼きバーガーは照り焼きマックバーガーのカロリーで、MサイズはSサイズの1.5倍量ということで計算しました。 | ||
| 10/9 (金) | 卵かけご飯(335) 335 kcal | クロワッサン(129),鶏肉のミートソースあえ(390),フライドポテト(105) 624 kcal | ジュース(90) 90 kcal | おにぎり(302),温野菜(213),ヨーグルトドリンク(43) 558 kcal | 1607 Kcal | 地獄の1週間が終わりました。この6日間は0時前に会社を出ることができず、朝5時頃まで仕事してた日も2日ほどありました。肌ぼろぼろ…当然運動も全然できません。でもあと２日で普通の日々が戻ってくるはず(多分…) | ||||
| 10/11 (日) | 52.9 kg | ピザ(252),コーヒー(65) 317 kcal | コロッケ弁当(飯,コロッケ,春巻き,スパゲティ)(565) 565 kcal | ヨーグルト(325) 325 kcal | 1207 Kcal | 高いヒールのサンダルで自転車から降りようとして足をひねってしまいました。公衆の面前で尻餅…恥ずかしい… 足が痛くてちょっと食欲出ず。 | ||||
| 10/11 (日) | 52.8 kg | 飯(256),卵焼き(115),魚肉ソーセージ(141),かぼちゃのみそ汁(95) 607 kcal | ヨーグルト(110) 110 kcal | 赤飯おむすび(235),揚げ出し豆腐(270),明太子ポテトサラダ(224) 729 kcal | 海鮮辛口焼ビーフン(236),ほうれん草ごまあえ(62) 298 kcal | 1744 Kcal | 昨日もそうでしたが今日も休日出勤です。ひどい… 足は捻挫したみたい。しっぷしてるけど痛みと腫れが引きません。明日までに直ってね！だってふみふみが… | |||
| 10/13 (月) | 52.8 kg | 飯(256),卵焼き(115),ウィンナー2(160) 531 kcal | あんぱん(218),カフェオレ(115),ヨーグルト(136) 469 kcal | ウィンナーおにぎり(302) 302 kcal | インスタントラーメン(459) 459 kcal | 1761 Kcal | やたらと腹がすいた日でした。昼が軽すぎて夜まで我慢できず、おやつがおにぎり…夜を抜こうかと思ったけど、サッポロ一番みそラーメンがやたらと食べたくなって、つい食べてしまいました。とほほ… | |||
| 10/14 (火) | クッキー4(200),コーヒー(28) 228 kcal | コンビニ弁(おにぎり,空揚げ,サツマイモ,ウィンナー,ゆでたまご)(585) 585 kcal | 飯(180),しめじの卵焼き(120),豆腐サラダ(85),ブロッコリのみそ汁(38) 423 kcal | 1236 Kcal | やっと仕事が少し楽になりました。で、久しぶりにヘルシーな夕食を作ってみました。さて運動も…という所ですが、荒れ放題の部屋を掃除したら力尽きてしまいました… | |||||
| 10/14 (水) | 52.6 kg | ロールパン2(200),魚肉ソーセージ(141),コーヒー(28) 369 kcal | 菓子パン(チョコレート)(283),コーヒー(28) 311 kcal | 総菜パン(255) 255 kcal | フランスパン+エダムチーズ(250),６品目の野菜サラダ(76),とうふ(87) 413 kcal | 1348 Kcal | お昼に安売りしていたパンを買った。２個食べようと思ってたのになんだか腹いっぱいになってしまて、残ったのをおやつにしてしまった。最近、胃が小さくなってきたのか、すぐお腹いっぱいになるけど、でもすぐに腹がすく… | |||
| 10/15 (木) | ロールパン2(200),魚肉ソーセージ(141),コーヒー(28) 369 kcal | 飯(256),きのこの卵焼き(115),豆腐のみそ汁(42) 413 kcal | クッキー4(200),コーヒー(28) 228 kcal | 飯(256),カルビ120g(390),ピーマン(14) 660 kcal | 1670 Kcal | すごくすごく焼き肉が食べたくなってしまった。でもここで外に食べにいってしまっては絶対にドカ食いに。 誰かに食べに行こうよ〜と言いたいのをぐっと我慢して静かにスーパーでお買い物…100g350円ナリ。いつもよりいい肉。旨かったよ〜 | ||||
| 10/16 (金) | 52.4 kg | ロールパン(100),抹茶牛乳(65) 165 kcal | ミートスパゲティ(420),ブルーベリーヨーグルト(130),野菜ジュース(48) 598 kcal | ココア(65),クッキー2(100) 165 kcal | 飯(256),カルビ120g(390),ピーマン(14) 660 kcal | 1588 Kcal | ポケモンカードケース目当てにポケモンココアを買いまくっている同僚がいらないからとココアをくれた。全部で20袋くらい。劇甘でしかも65kcalもある… 私いらないわーと断れない所がホント甘いわね… | |||
| 日付 | 体重 | 朝食 | 間食 | 昼食 | 間食 | 夕食 | 夜食 | 総摂取量 | コメント | 今日の運動 |