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| 日付 | 体重(kg) | 朝食 | 間食 | 昼食 | 間食 | 夕食 | 夜食 | 総摂取量 | コメント | 今日の運動 |
| 5/17 (月) |
55.3 | バランスオン(90),カフェオレ(20),DP(6) 116 kcal |
具だくさんのり弁(飯,メンチかつ1/2,唐揚2,肉団子1,ちくわ揚1/2,かまぼこ,のり)(884) 884 kcal |
アナゴ寿司(300),とろろ汁(40),カフェオレ(20),DP(6) 366 kcal |
1366 kcal | この１ヶ月、ケーキやらピザやらもう好きなよーに食べてました。激しく反省。 まずはお菓子厳禁の誓い。 |
朝：腹筋30回 | |||
| 5/18 (火) |
55.2 | 甘食2(220),豆腐1/2(87),カフェオレ(60),DP(6) 373 kcal |
コーヒー(20) |
天津丼(647),30品目野菜ジュース(45) 692 kcal |
miniわんこそば(174),アサリとフキのあわせ煮(160),フルーツヨーグルト(120),DP(6) 460 kcal |
1525 kcal | 夕べは久しぶりに(^^;)夜食をガマン。つっつらい… カモミール入りダイエットティーで辛さを癒す。カモミールって不思議と食欲減退させるね… |
朝：ステッパー15分,腹筋30回 | ||
| 5/19 (水) |
- | 飯(256),卵焼き(110),DP(6) 372 kcal |
ハンバーガー(490),オレンジジュース(90) 580 kcal |
ブリトー(333),DP(6) 339 kcal |
1291 kcal | Beckersのハンバーガー(お値段高い方)はなかなか旨い。バンズが堅めなのは私の好みだし、トマトとレタス入りなのはGOOD。モスを超えるかも。 | 朝：腹筋30回,夜：半身浴 | |||
| 5/20 (木) |
- | 甘食1(110),ゆで卵(80),牛乳(128),DP(6) 324 kcal |
飯,クリームコロッケ,豚肉ケチャップ煮,キャベツ,もやしのみそ汁(670) 670 kcal |
ホットチキンバーガ(353),ポテト(195),オレンジジュース(90),DP(6) 689 kcal |
1683 kcal | 結構歩いた。ヒールが高めだったので土踏まず痛い… つま先立ちはふくらはぎに効くと聞くけれど、高いヒールもちょっとは効果あるのかな？ |
夜：腹筋30回 | |||
| 5/21 (金) |
54.8 | サラダクラッカー(100),カフェオレ(60),DP(6) 166 kcal |
たらこおにぎり(182),10品目繊維サラダ(106),みそ汁(35) 323 kcal |
ビール2(160),日本酒猪口1(34),チューハイ(110),
温泉卵(90),刺身(80),付け出し(80),サラダ(40),焼き鳥2(80),煮物(70),おかゆ(150),うなぎ(150), ビール1(80),カクテル2(310),ポテト(30),たこの唐揚げ(80), 水割り2(150),ナッツ類(60),DP(6) 1760 kcal |
2249 kcal | 久々に延々と飲みました… 今日は飲み会って判ってたので、朝から食事の量を減らすよう心がけてたのですが(反動か? ^^;)。一次会で帰ったら、1600kcalくらいですんでんだけどな〜 甘い酒好きなのは致命的ね。同じ一杯でもカロリー段違い。 |
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| 5/22 (土) |
- | 飯(256),卵焼き(90),DP(6) 352 kcal |
クリームチーズスパゲティ(407) 407 kcal |
飯(256),ステーキ100g(230),スープ(40),パイ(200),コーヒー(20),DP(6) 752 kcal |
1501 kcal | あんなに飲んだのに二日酔いナシ。朝からモリモリ。二日酔いを避けるコツは、寝る前に水を大量に飲むことなのだ。１リットルぐらい。フツーなら飲めないけど、酔った勢いとあの辛さを思い浮かべれば飲める。 | ||||
| 5/23 (日) |
- | パン(156),カフェオレ(60),DP(6) 222 kcal |
たらこのオリーブオイルスパゲティ(589) 589 kcal |
ビール1(80),チューハイ1(110),ワイン3(216),刺身(80),焼き鳥2(80),煮魚(190),サラダ(60),寿司(198),メロン(34) スクリュードライバー(162),グラスホッパー(122),大根の酢漬け(30),ポテト(20),DP(6) 1388 kcal |
2199 kcal | またまた飲んじゃいました… で、もう３日も運動してない(^^;)。いかんなーまたもや三日坊主の虫が… |
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| 5/24 (月) |
55.1 | パン(156),ゆで卵(80),カフェオレ(60),DP(6) 302 kcal |
カフェオレ(20) 20 kcal |
具だくさんのり弁(飯,メンチかつ1/2,唐揚2,肉団子1,ちくわ揚1/2,かまぼこ,のり)(884) 884 kcal |
サラダクラッカー(100),カフェオレ(60),DP(6) 166 kcal |
1372 kcal | 今日は財布を忘れてしまった。会社の机の中にたまたまあった500円玉でお昼のお弁当は買えたものの、夕食分の金はなし。同僚に借りることも考えたけど、ここはダイエットの神様の思し召しと考えてぐっとガマンすることに。 | |||
| 5/25 (火) |
- | パン(156),ゆで卵(80),カフェオレ(60),DP(6) 302 kcal |
カフェオレ(20) 20 kcal |
ツナとマグロの巻きずし(420),ワカメスープ(14) 434 kcal |
キャベツ(20),えのきだけ(5),ゆで卵(80),かぼちゃ(80),豆腐1/2(87),ぽん酢(15),DP(6) 293 kcal |
1049 kcal | 夕食にご飯を食べるのを辞めてみた。キャベツ,かぼちゃ,えのきだけは茹でてポン酢でサラダ風にして食う。なかなかいける。 |
朝：腹筋30回 |
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| 5/26 (水) |
- | パン(156),カフェオレ(60),DP(6) 222 kcal |
鮭とほうれん草のドリア,スープ,サラダ(780) 780 kcal |
キャベツ(20),えのきだけ(5),ゆで卵(80),かぼちゃ(80),豆腐1/2(87),ぽん酢(15),DP(6) 293 kcal |
1295 kcal | 今日も引き続き夕食はご飯なし。うう、ご飯の胃にたまる感触が恋しい。 |
朝：腹筋30回 |
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| 5/27 (木) |
55.0 | パン(156),カフェオレ(60),DP(6) 222 kcal |
ピラフ(430),唐揚げ2(180),ポテト1/6(80),野菜ジュース(39) 729 kcal |
コーヒー(35) 35 kcal |
そば(311),ホットミルク(60),DP(6) 377 kcal |
1363 kcal | そばは、うどんに比べて食物繊維が豊富。冷やしたのより暖かい方が胃に優しいし、胃に入った！って感じがする。ので、ざるそばをわざわざ暖めて食べた。 |
朝：腹筋30回 |
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| 5/28 (金) |
54.6 | パン(156),紅茶(8),DP(6) 170 kcal |
メロンパン(185),コーヒー(20) 205 kcal |
ビール1(80),ワイン2(144),オードブル3種(100),チーズサラダ(30),アスパラベーコン(80),ピザ2種(140),スパゲティ2種(140),炭焼き地鶏(90),ポテト(90),ケーキ(260),DP(6) 1160 kcal |
チューハイ(110) 110 kcal |
1645 kcal |
夜に備えて朝昼抑えるのも善し悪しである。何だかガツガツしちゃうしな〜 横浜ルミネのAGIOはなかなか良いお店。\6000でこれだけの量と質はなかなかないぞ。 |
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| 5/29 (土) |
- | パン(156),カフェオレ(60),DP(6) 222 kcal |
飯(256),ステーキ100g(230),みそ汁(35) 521 kcal |
豆ご飯(260),卵焼き(110),みそ汁(35),DP(6) 411 kcal |
1154 kcal |
ご飯好きの私の好物の一つは炊き込みご飯であるが(焦げた所が特に！)、今日は豆ご飯を作ってみた。おいし〜 炭水化物の量が減らせるから、炊き込みご飯はダイエットにいいかもしんない。 | ||||
| 5/30 (日) |
- | パン(156),カフェオレ(60),DP(6) 222 kcal |
チーズスパゲティ(410) 410 kcal |
蒟蒻畑4(55) 55 kcal |
飯(256),卵焼き(110),ソーセージ2(120),DP(6) 492 kcal |
カクテル(155),チューハイ(110),かつおのたたき(60),おこげあんかけ(90),ソーセージ2(180) 595 kcal |
1774 kcal |
一日４食食べてしまった… |
夜：ストレッチ |
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| 5/31 (月) |
- | パン(156),ゆで卵(80),カフェオレ(60),DP(6) 308 kcal |
ミニかつ丼(496) 496 kcal |
まんじゅう2(314) 314 kcal |
飯(256),ステーキ100g(230),ソーセージ2(120),DP(6) 612 kcal |
1724 kcal |
今月もこれで終わり。 |
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| 日付 | 体重(kg) | 朝食 | 間食 | 昼食 | 間食 | 夕食 | 夜食 | 総摂取量 | コメント | 今日の運動 |
| 体重 | 体脂肪率 | ウエスト | 腹(^^;) | ヒップ | 太もも | ふくらはぎ | 足首 |
| −0.3 kg | ±0 cm | −0.5 cm | ＋1.0 cm | ±0 cm | ＋1.0 cm | ±0 cm | ±0 cm |