ステッパーは埃かぶってます…・入浴＆シャワーの度にふくらはぎ・ふともも・ヒップ・腹をマッサージする
いずれ活用したいですが、とりあえずはなるべく体を動かすことから。
いままでマッサージはあまりしたことなかったので、今回集中的にやってみることにしました。・ウィークデイの夕食は、なるべくおにぎりとみそ汁にする
オイルを使ったりスクラブやらジェルやらを使ったりと方法はいろいろでしょうが、
今回は、入浴時に体を洗って石鹸だらけになったところで、ドラッグストアで買ったマッサージ用グッズ(\500くらい)を使ってマッサージ。
入浴の度にやります。
最近ちょっと忙しくて残業三昧です。家に帰ってからだと深夜の食事＆コンビニの魔力でドカ喰いになっちゃうので、
あらかじめおにぎりを買っておいて、インスタントみそ汁と共にオフィスで夕食です。
おにぎりとみそ汁が良い！というのは、私のダイエット＆美容コスメ友達のエリザベスからのアドバイス。
これについてはいずれまた詳しく。
夜を軽くすませる分、昼は自由に食べることにしました。これからの季節、弁当は危険だし。
| 日付 | 体重(kg) | 朝食 | 間食 | 昼食 | 間食 | 夕食 | 夜食 | 総摂取量 | コメント | 今日の運動 |
| 7/14 (金) |
43.0 kg | 黒糖パン(140),カフェオレ(71),チーズ(110) 321 kcal |
小割けそば(336),野菜生活きれいな赤野菜(66) 402 kcal |
コーヒー(砂糖なし,クリーム)(7),あんドーナツ(220) 227 kcal |
じゃこかつおおにぎり(207),みそ汁(30) 237 kcal |
1187 kcal | 順調に減っています。やつれています。
連日午前さまの残業地獄だもんなー アイス食べたいチョコ食べたいプリン食べたーいと頭の中で叫びつつ、深夜のコンビニのそばを通りすぎる。今までは忙しいと「倒れたらだめだし！」とドカ喰い。倒れない程度にがんばります。 |
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| 7/13 (木) |
43.4 kg | 黒糖パン(140),チーズ(110),カフェオレ(71) 321 kcal |
カルビ焼き肉丼(534),野菜生活きれいに赤野菜(66) 600 kcal |
焼たらこおにぎり(171),みそ汁(30) 201 kcal |
1122 kcal | 野菜がちゃんと取れない。温野菜にマヨネーズたっぷりかけたの、食べたーい。真正マヨラーなんだけど(=マヨネーズかけご飯が食べれる)、ダイエットにはマヨネーズは敵なのが悲しい。 |
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| 7/12 (水) |
43.6 kg | 黒糖パン(140),卵焼き(100),カフェオレ(71) 311 kcal |
プルーンジュース(110) 110 kcal |
直火焼きチキンバーガー(600),カフェオレシェイク(280),フレンチフライS(230) 1110 kcal |
チョコレートウエハース(250) 250 kcal |
1781 kcal | 昼はバーガーキングだ。かねてから興味しんしんのカフェオレシェイク飲んだ。のどがひりつく劇あま。味はその安っぽい感じがとても好みなんだけど、ちょっと甘すぎ。それにしてもバーガー+シェイク+ポテトSで\724か。たっかーい。そしてカロリーも、ひぇぇぇぇ |
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| 7/11 (火) |
43.9 kg | 黒糖パン(140),チーズ(110),カフェオレ(71) 321 kcal |
唐揚げ弁当(880) 880 kcal |
しょうがあめ(30),どじょうパイ(100),チョコウエハース(240) 370 kcal |
うめおにぎり(162),ローストビーフサラダ(260) 422 kcal |
1993 kcal | やっぱ食べる度に計算しなくちゃダメっすね。まとめて つけてカロリーオーバーに今気づいた。→懺悔 最近忙しくて疲れが頂点に達したので、仕事を抜け出してついお菓子を買いにいっちゃいました。それにしてもチョコレートの威力はすごい。疲れふっとぶー |
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| 7/10 (月) |
54.6 kg | 黒糖パン(140),カフェオレ(71),ゆで卵(80),チーズ１片(110) 401 kcal |
具だくさんちらし寿司(479) 479 kcal |
しょうがあめ2(30) 30 kcal |
うめおにぎり(162),みそ汁(30) 192 kcal |
1102 kcal | すいません。更新さぼってました。→懺悔 せっかく痩せてきたのに元の黙阿弥。 ちらし寿司は美味しいけど、酢が入っているものはすぐに腹が減ってこまる。耐えるの大変。 |
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| 7/ 4 (火) |
54.0 | 黒糖パン(140),カフェオレ(71),ゆで卵(80) 291 kcal |
かきあげ丼(700),ヨーグルト（ダークチェリー,ナタデココ)(120),キャロットと8種の野菜ジュース(60) 880 kcal |
しょうがあめ2(30) 30 kcal |
鮭おにぎり(180),みそ汁(30) 210 kcal |
1411 kcal | 昼のかきあげ丼はかなりしつこかった。うぷ。二度と食べない。 |
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| 7/ 3 (月) |
54.1 | カフェオレ(134) 134 kcal |
トマトとモツァレラチーズのスパゲティ(680) 680 kcal |
プルーンジュース(120) 120 kcal |
赤飯おこわおむすび(232),みそ汁(30) 262 kcal |
1196 kcal | 朝、ゆっくり風呂に入ってたら時間がなくなってしまった。朝から食欲モリモリのタイプなので、抜くのはつらかった…。いつもなら昼にどっさり食べちゃうところなんだけど、暑くてさいわいだった。 |
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| 7/2 (日) |
54.4 | 雑穀米(230),かぼちゃのみそ汁(73),焼売2(129),餃子1(71) 503 kcal |
アラビアータスパゲティ(451) 451 kcal |
飲茶セット(258),ドーナツ1(220),アメリカンコーヒー(37) 515 kcal |
1469 kcal | 昨日からふとんを干したり、部屋の掃除したり。片づかない… |
ストレッチ | |||
| 7/1 (土) |
54.6 | 菓子パン(250),カフェオレ(71) 321 kcal |
雑穀米(230),かぼちゃのみそ汁(73),焼売2(129),餃子1(71) 503 kcal |
たらみのびわゼリー(175) 175 kcal |
雑穀米(270),かぼちゃのみそ汁(73),焼売2(129),餃子1(71) 503 kcal |
1502 kcal | 最近雑穀米に凝ってます。スーパーとか雑穀を見つける度にブレンドしていって
今ではなんだか訳のわからない食べ物になっています…黒米とか混ぜると、ご飯紫色だし。まずそう…でも、味はもちもちして結構美味しい。 |
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| 日付 | 体重(kg) | 朝食 | 間食 | 昼食 | 間食 | 夕食 | 夜食 | 総摂取量 | コメント | 今日の運動 |