ダイエットの掟

以下の事を、私はダイエットの掟としています。
あちこちのダイエット本に載っていることを参考に、私が良いと思うことに経験を加味しています。
もちろん、この方法が正しいという訳ではありません。


1日の標準摂取量(キャラ坊の場合は1800kcal)を越えないこと。
飲み会やつきあいで守れないことはままあります。超えてしまう日が、１週間に２日以上にならないように努力します。


1日の基礎代謝量(キャラ坊の場合は1200kcal)を絶対に下回らないこと。
基礎代謝とは、呼吸したり心臓を動かしたりといった生命活動を維持するのに必要なカロリー。
これを下回るようでは不健康、肌が荒れたり、痩せすぎてしまったり、本来のキレイになりたいという目的から外れてしまいます。


1日の摂取カロリーは1600kcalくらいになるように調節すること。
少な目の食事に満足するためには

・	ゆっくり食べる
・	よくかんで食べる
・	冷たいものより温かい方が「胃にはいった」という実感がもてます。 食事はできるだけ温めて。 間食する時も、できるだけ温かい飲み物と一緒の方が満足できます。
・	汁物をメニューに加えると満腹感が増します。

朝食・昼食・夕食の摂取バランスが４:５:３になるようにすること。
1600kcal摂取の場合は、朝:530kcal 昼:660kcal 夜:400kcal 前後を摂るのが目安。

朝と昼は沢山食べても平気と聞きます。比率は５:４:３という人もいます。また、食事と食事の間は６時間以上あける…と書いてある本もあります。昼と夜の間は間を明けることができても朝と昼の間は早起きしない限り無理ですねえ… という訳で、朝を少な目に昼に沢山摂ることにしています。
早起きできればいいんですけど。

食事を抜くと体が飢餓状態になって次に食事をした時に栄養を吸収しやすくなるそうです。また、不定期に飢餓状態になると、次に飢餓状態になった時に備えるために体が脂肪を蓄えようとするといいます。ですからなるべく食事は決まった時間に、しかも抜かないように気をつけます。
お腹すくとイライラしますしね… できるだけ「我慢しない」ことが肝心。


夜21時以降は水・お茶以外は摂取しないこと。
これから休息に入るのに、エネルギー摂っても無駄ですね。それに、夜食べたものはあっという間にぜい肉になってしまうそうです。


水をなるべく沢山飲むこと。だいたい１日1.5〜2.0リットルくらい。
水分が脂肪燃焼を助けるそうです。
でも、私はあまり飲まない方なので、ちょっと大変です。


トイレになるべく行くようにすること。１日８回以上が目安。
出すともちろん入れたくなります(笑)。水を沢山飲むのは難しいので、どんどん出します。
行きたくなくてもトイレに行って、ダメなら(^^;)個室の中でつま先立ちしたり、軽い運動したりもいいですね。


一人で出歩いている時はエスカレータやエレベータは使わずに階段を使うこと。
「エスカレータやエレベータは使わずに階段を使う」というきまりごとは、例えば友達と一緒の時などは守るのは無理です。決まり事というのは破った瞬間から守れなくなるもの。だったら最初から守れるはずがない決まり事は作りません。だから「一人で出歩いている時は」という条件を付け加えます。


なるべく野菜をとること。１食の中に必ず野菜を入れること。
どうしても摂れない時は野菜ジュースで補うようにしています。オススメはカゴメや生協の野菜ジュース。さわやかな飲み口で無糖・無塩です。適度な甘みもあって、ジュースが飲みたくなる時はできるだけこれを飲むようにしています。


１日１回、たとえ腹筋１回でもいいから何かの運動を必ずすること。
毎日繰り返すことによって代謝量があがって食べても太らない体質になれるそうです。
例えば、脂肪よりも筋肉の方が消費カロリーが大きい、体温が高いとその体温を出す為にカロリーを消費するなど。
「食べても太らない」体になるためには、フツーにしててもカロリーを消費しやすい体になれば良いのです。
運動がそのための方法(のひとつ?)ですが、何をどれくらいすればいいかというと、ウォーキングを20分以上するのが最低の運動量の目安になっているようですね(有酸素運動による脂肪燃焼がはじまるのが運動開始後15分〜20分頃だから)。 本当は毎日ウォーキングできれば安上がりでいいのですが、私は時間節約のため室内でできる運動器具(ステッパー)を使っています。このステッパー運動を毎日20分以上するのが目標です。朝20分以上運動して脂肪燃焼が始まると、その効果が夕方まで持続するという話を聞いたことがありますので、なるべく朝に運動するよう心がけたいと思っています。


そしてダイエット日記を毎日つけること。
これがなくては(^^)。
最初こそめんどくさく、カロリーブックと首っ引きで日記をつけることになりますが、次第に慣れて食品のカロリーがだいたい判るようになります。
毎日頑張るぞ!と自分を励ます/戒める意味もありますしね。




ちなみに、よくダイエットの本に書いてある「ひとくち残す」とかいうのはやりません。
食べ物を何だと思ってるんでしょう!
お店で食べる時、量が多いと思う場合は、少な目にしてもらえるか聞いてみます。
だめな場合は…がんばって食べて、次に食べる量を減らします。

掟は順次追加していきます。
これは!というダイエットの掟情報をお持ちの方はキャラ坊にメール下さるか掲示板で紹介して下さい。情報お待ちしております。




[ダイエットにまつわるエトセトラに戻る]