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足のむくみをとりましょう
● 足むくみの原因
長時間の立ち仕事、座りっぱなしの事務などの仕事、長時間の飛行機や新幹線で、足がむくんだりしませんか。
足のむくみの原因は、足の筋肉の疲労などにより、血液、リンパの循環をさまたげ、足の血液を心臓まで帰すのが時間が経つにつれ困難になっていくことが原因です。
足を締め付ける小さな靴や、極端なハイヒールも足のむくみの原因になっています。
● 足のむくみの取り方
１．安定した椅子、または床にゆったりと座り、マッサージする足を反対側の太ももに乗せ「あぐら」の姿勢でおこないましょう。
２．足の小指から順番に親指までもみほぐします。
３．土踏まずの真ん中のつぼを押してその下の図の膀胱のつぼに向かって強く押し、老廃物を流します。
下の図、膀胱のつぼ・・・結構ここはよく腫れます・・・中心からこのつぼに向かって押していきます。
腎臓から膀胱へつながるラインをよくほぐしておきましょう。
４．足首を両手で包み込むようにして持ち、ももまでゆっくりとこすりあげるようにマッサージをします。
この際、クリームなどをつけて行うとより効果的ですが、つけたくない場合、柔らかいタオルなどで足を包んで行うとよいでしょう。
両手で足首から膝を通り、足の付け根まで、を５回ずつ行います。
この方法を半年続けましたら、足全体はほっそりと、膝のむくみも取れ、膝が小さくなりました。
毎日、足マッサージをする時に足首の運動も一緒にしておきましょう。
●片足ずつ、右廻り、左廻り（どちらからでも）に１０回ずつ回します。
●足を伸ばしつま先を内側に折り曲げてはそらす運動を１０回ずつ。
足首を細くする足のつぼは２箇所あります。
●中封（ちゅうほう）
イライラしたり、冷え性や、疲れで眠りにくい時、安眠のためにもお風呂上りに押しておきましょう。
内側のくるぶしの前端から指１本分前のくぼみです。
このつぼを探して両手で足を包み、親指を後ろに置き、人差し指と中指を合わせて押しましょう。
足首のくるぶしの下のくぼみ・・・太谿（たいけい）も足首を細くするつぼです。
くるぶしの内側、アキレス腱の脇のへこんだ部分にあります。
親指と人差し指で足首をつまみ、親指で押しましょう。
足首まわりだけでなく膝の上辺りまでマッサージして、乳酸や尿酸を流しましょう。
最後に必ず白湯を３００CCくらい飲みましょう。
マッサージの後は３０分以内にトイレに行くようにしましょう。
●普段から、階段はつま先で上がる。
●歩く時は、足の指で地面をつかむようにして歩く。
などを心がけて美しい足をいつまでも保ちましょう。
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