A.全体的に痩せるならウォーキングがお勧め。
筋肉トレーニングなどの無酸素運動とは、筋力や筋肉量増やすことで、結果的に体脂肪を燃やしやすいカラダを作り上げる運動のことです。一方、ウォーキングなどの有酸素運動とは、ゆっくりと楽な運動をするため、脂肪燃焼率も高く、効率的に全身のサイズダウンが期待できます。
もともと筋肉質な人が、無酸素運動をすれば、ムキムキしたカラダになり、サイズや体重が増えてしまうこともあります。また、これ以上、体脂肪を減らす必要のない人が有酸素運動をしても、実感が少ないのも確かです。
大切なのは、今、自分がどういうカラダで、そして将来どんなカラダになりたいのか、現状と目的によって運動を選んで行くことが必要なのです。
カラダにメリハリがなく、部分的にたるみが気になる人は無酸素運動向きです。
体重も体脂肪も多く全体的に太っている人は有酸素運動向きです。
またよくある例ですが、体重は標準なのに体脂肪が多いという「隠れ肥満」タイプは、無酸素運動で筋肉を作っていくとよいでしょう。
つまり、上手に痩せるためには、無酸素運動、有酸素運動のいずれの場合においても、人によって向いている運動があるということなのです。
A.全運動と似たような引き締め効果がある場合もある。
「痩せたい気持ちはあるけれど、運動って苦手で・・・」という方もいると思います。そんな方には、ストレッチやマッサージがお勧めです。効果があるのかどうかを疑問視する方もいるようですが、目的にあった取り入れ方をすれば、十分に効果を発揮します。
日ごろ意識してない方にとっては、ストレッチで筋肉を伸ばすだけでも十分な刺激となり、たるみを引き締める効果があります。また、脚のむくみの気になる方は、マッサージをすることで、脚のサイズをすることで数㎝ダウンすることもあります。どちらも体脂肪をどんどん燃やす効果は期待できませんが、場合によっては運動と似たような引き締め効果が得られます。ただし、日常運動している方にとって、この程度の刺激では引き締め効果は得られません。もっと強度のある運動の方が効果的です。
マッサージ：血液循環を促進させて、代謝を上げる！
体脂肪の燃焼はほとんど期待できませんが、血液の循環をよくすることから、体内の酸素や二酸化炭素の運搬、老廃物の排出など、代謝アップが期待できます。
ストレッチ：筋肉を伸ばすことで疲労回復効果あり。
体脂肪の燃焼はあまり期待できませんが、筋肉を伸ばすことで筋肉内の血液の流れをスムーズにして、栄養や老廃物の運搬を促進し、むくみを改善する効果もあります。また疲労回復効果も期待できます。
筋トレ：筋肉を鍛えて基礎代謝をアップ！
筋肉に通常以上の刺激を与えることで代謝アップにも効果があります。短時間で実行可能なため、忙しい人にもお勧めです。ただし、体脂肪燃焼効果はあまり期待できません。
有酸素運動：時間をかけて脂肪を燃焼させる。
体脂肪を確実に燃焼させるなら、有酸素運動がお勧めです。楽な運動を、じっくり時間をかけて実行するのが特徴です。全身のサイズダウンに効果があり、また心肺機能を高める代謝アップにも効果があります。
A. プラスアルファの刺激を与えることが大切。
運動で痩せるためには、運動の量よりも、その運動がカラダにとって刺激になっているかどうかが大切です。具体的には、いつもの運動が楽と感じたら、レベルアップをすることを考えましょう。これを繰り返せば、カラダにプラスアルファの刺激を与えつづけることができます。また、運動のペースはできれば毎日、無理なら3日に1回を目安にするとよいでしょう。
＜ポイント＞
1. 最低でも3日に1回は実行すること。
運動による効果は3日でほぼ消失するといわれているので、無駄なく効率的に運動しましょう。
2. 前回より、少しだけレベルアップをすること。
前の運動に慣れてしまったら、少しだけレベルアップをしましょう。むやみに回数を増やしても継続できなければあまり意味がありません。「ちょっとツライ」を目やしに回数を増やすのがお勧めです。
