ウォーキング情報の”虎ちゃん77のウォーキング・クラブ” ウォーキングコーナー・マラソンに参加したいウォーカーに

マラソンに参加したいウォーカーに

マラソンについて	マラソンの参考	簡単なアドバイス
ちょこっとコメント	レース直前の過ごし方	－－－－－

マラソンについて

　マラソン（英:marathon）は、陸上競技の長距離走のひとつで、４２.１９５ｋｍを走り、順位や時間を競う種目である。古代ギリシアの故事に由来する。
　ただし、一般市民向けのスポーツ大会では、ハーフマラソン（２１.０９７５ｋｍ）やクウォーターマラソン（１０.５４８７５ｋｍ）をはじめ４２.１９５ｋｍよりも短い距離でも長距離走であれば、俗に「マラソン」と呼ぶことが多い。これに対し４２.１９５ｋｍの距離を走るマラソンをフルマラソンという。また、長時間に及ぶ作業なども「マラソン」に例えられている。
　オリンピックでもマラソンは常に注目競技の上位となってきた。１９６４年（昭和３９年）の東京オリンピックで円谷幸吉が３位になるなど、日本の男子マラソンは世界最高記録保持者を輩出したり、知名度の高いレースで優勝・上位入賞する時代があった。１９９０年代前半からは、女子マラソン選手が世界的な競技大会で活躍を見せており、諸外国と比べても最も選手層が厚いといわれるほどの全盛時代を迎えている。

〔マラソンの名の由来〕
　紀元前４５０年９月１２日（紀元前４９０年１１月２日説も）、アテナイ（現在のアテネ）を落とす事を目標にマラトン(Marathon)に上陸したペルシャの大軍を、アテナイの名将ミルティアデスが奇策で撃退したマラトンの戦いでアテナイ軍の勝利というエウアンゲリオンを伝えるためフェイディピデス（Philippides）（プルタルコスによれば、エウクレス（Eukles））という兵士が伝令となり、アテナイの城門で勝利を告げ、力尽きて息を引き取ったと言われている（ただし、この話が史実かという点については疑問も出されている。「マラトンの戦い」の項目を参照）。
　１８９６年、アテネで開かれた第１回オリンピックで、言語学者ミシェル・ブレアルの提案により、この故事を偲んでマラトンからアテネ競技場までの競走が加えられ、これが初のマラソン競走となった。
　１９８２年より、これらの故事にちなんでアテネクラシックマラソンが開催されるようになった。コースはマラトンよりアテネの競技場までの４２.１９５ｋｍである。なおアテネオリンピック (２００４年)では同一のコースが使われ、女子では日本の野口みずきが優勝を果たしている。

〔４２.１９５kmの由来〕
　以前は、マラソンの距離は約４０kmで一定していなかったが、第８回パリオリンピック以後、４２.１９５ｋｍで定着した。第４回ロンドンオリンピック時の４２.１９５ｋｍが、そのまま採用された（市街地４２km+競技場の２００mトラック1周弱）。
　第４回ロンドンオリンピックでは、国王の住むウィンザー城からシェファードブッシュ競技場の約４０kmで競った。この際、時の王妃アレクサンドラが、「スタート地点は宮殿の庭で、ゴール地点は競技場のボックス席の前に」と注文したために半端な数字になったとする逸話がある。
　この大会で最初に競技場に到達したイタリアの選手ドランド・ピエトリはゴール地点を勘違いして直前（彼の認識におけるゴール）で倒れ、役員の助力でゴールしたため、のちに失格となった（ドランドの悲劇）。

〔マラソンの特徴〕
　従来から市民ランナーが参加できる大会も多く存在している。２００７年から東京マラソンが日本陸連公認の大会としては初めて市民ランナーにも開放され、３万人規模の大会として成功を収めている。
　なお一般の大会に於いては仮装ランナーも多数登場し大会を盛り上げているが、スポーツとしての側面からマラソンでの仮装には賛否両論がある。現在仮装については明確なガイドラインが無く、各大会毎に判断が委ねられているが、公序良俗に反しないものという旨の規定については共通しているようである。しかし日本陸連が公認する大会は原則として華美な仮装は禁止となっており、今後東京マラソンについても何らかの改正が必要となる可能性はある。
　駅伝同様に公道を使用するので、交通規制が伴う競技であるが、殆どの大会が往復コース（特に公式記録樹立に関してはコースの大半が同じであることを条件としている）であること、また参加者が多いので競技時間が長く、駅伝以上に交通規制の時間が長くなる。それゆえ事前にあらかじめタイムによる足きりによって（概ね５時間から６時間）参加者を絞り込むことで、交通規制の時間を明確化している大会が多い。当日は周辺の商売やイベントは勿論、近距離の移動などにも不便を強いられることは多い。それでも「たった1日だけだから」と寛容に対処し、沿道での応援などで盛り上げる市民も多い。

〔歴代記録〕
　コースによって条件が異なるマラソンは、国際陸上競技連盟（国際陸連=IAAF）が記録公認をしていなかったため、これまでの記録を上回っても、「新記録」ではなく「最高記録」と言われていたが、２００４年、国際陸連は記録公認諸条件を整備、マラソンを含む道路競技の記録も「新記録」と表現されるようになった。
　したがって、これまでマラソンの記録は「世界最高記録」「日本最高記録」などと称されてきたが、２００４年以降は他の種目同様「世界記録」「日本記録」などと称されることになった。

〔公認コースの主な条件〕
　これはマラソンに限らず道路競走一般に適用されるが、マラソンの場合にはその距離に端数があるため特に規定がある。それはカッコ内に表示した。

1.	コースの長さは競技距離より短くてはならず、かつ誤差は競技距離の１０００分の１以下（マラソンでは４２m 以下）
2.	上記の条件を満たすべく、距離の測定にあたっては１００１m をもって１０００m=１km とする
3.	スタート地点からゴール地点までの標高の減少は競技距離の１０００分の１以下（マラソンでは４２m 以下）
4.	スタート地点とゴール地点は直線距離で競技距離の 2 分の 1 以下

〔最長記録〕
　スタートしてからゴールするまでに最も長く掛かった記録は日本の金栗四三が記録した５４年８ヶ月６日５時間３２分２０秒３である。
　金栗は１９１２年に開催されたストックホルムオリンピックのマラソンに出場したが、途中で体調を崩し棄権した。しかし、棄権の意思がオリンピック委員会に伝わらず（関係者が棄権の届けを出さなかったとの説もある）、金栗は記録上「競技中に失踪し行方不明」となった。そのまま時は流れ、１９６７年にストックホルム市がオリンピック開催５５周年を記念する式典を開催することになり、当時の記録を調べていたオリンピック委員会は金栗が「行方不明」即ち、完走も棄権もしていない状態であることを発見し、金栗に改めて棄権するか完走するよう要請した。要請を受けた金栗はストックホルムへ赴き、式典の中で当時のコース(実際には競技場内の１００メートル、残りの距離を消化した扱い)を走ってゴールし、ゴールまで半世紀以上という公式記録が残された。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

〔参考〕

　これは、CAOさんからの参考ご意見です。有り難う御座います。（一部改変）
　CAOさんは２００７年「第１回東京マラソン」に参加をしましたが、ウォーキング部門というのはありません。ですが、制限時間内にゴールすれば全区間歩いても何の問題もありません（笑）。現に、今年のフルでも歩いている人を見ました。私はこの方を一度追い抜いたのですが、３０ｋｍ過ぎでまた抜かれてしまいました。
　「東京マラソン」フルコースは、号砲基準で７時間です。１０ｋｍの制限時間は、号砲基準で１時間４０分です。ただし後ろからスタートすると、スタートラインを通過するまでかなり時間がかかります。スタート場所は、スタートラインに近い方から、招待選手、選考会の部の選手、陸連登録者、一般参加者の順です。一般の部の中でも、エントリー時に申告した予想タイムの速い人は前になります。
　CAOさんは今年ほぼ最後部からスタートしましたが、ライン通過まで１７分かかりました。「第１回東京マラソン」では、フルコースと１０ｋｍコースの２種類が有ります。この１７分は制限時間に含まれますから、仮にフルコース参加の場合には、実際の制限時間は約６時間４０分ということになります。１０分ぐらいの余裕を見て、６時間３０分でゴールするには、平均１ｋｍ６分３０秒程度で走れば（ウォーキングすれば）大丈夫です。１０ｋｍの場合実際の制限時間は約１時間２０分ということになります。１０分の余裕を見て、１時間１０分でゴールするには、平均１ｋｍ７分程度で走れば（ウォーキングすれば）大丈夫です。
　走れるところまで頑張って走って、あとは歩き、というやり方よりも、走りと歩きを交えながら、一定の速さで進んでいく方が、危険が少ないと思います。実際、私がフルを走るときはこの方法です。ゆっくりでも良いから一定の速さで走る練習を何回かやっておけば安心です。
　CAOさんが、２００７年「第１回東京マラソン」に参加された時の服装については、ウオーキングとランニングを混ぜ合わせたような服装で参加しました（笑）。
　例えば下は、Ｒ用のロングタイツの上からＷ用のショートパンツをはきました。頭には、登山用の耳当て付きの帽子。寒さに対する個人差もありますから、動きやすいものであれば、どちらでも構わないと思います。
　なお、ナンバーカードは外から見えるようにしなければなりません。ナンバーカードを付けた服の上から何か羽織る場合は、ビニールレインコートなど、透明なものである必要があります。
　２００７年のNTV系列２４時間番組で萩本欽一さんがマラソンを行い、それに刺激を受けて私もマラソンをしたいと思われた方、私も大きなマラソン大会に参加をしたいけれどウォーキングが主体だからと思っている方、CAOさんの今回のご意見を参考にして頑張ってみてはいかがでしょうか。

〔簡単なアドバイス(下にアシックスさんの参考図が有ります)〕

〔参加前日の夕食はどうしたら？〕
　筋肉を動かすエネルギーの多くは糖分と脂肪です。
　脂肪は体脂肪として体に蓄えられているのですが、糖分は日々の活動で体からすぐに失われます。マラソンでの必要なエネルギーも多くを糖分に依存します。普段の食事よりもご飯や麺類などで炭水化物を多めに取ることと、炭水化物をエネルギーに変えるビタミンB類を多く含む豆類などをとる事をお勧めします。

〔起床時間・朝食はどうしたら良いの？どの位が良いの？〕
　スタート4時間前に起床し、3時間前までに食事を済ませます。今回の場合、９時頃にスタートだから、５時頃には起床しましょう。その後、１時間以内に食事の時間としてみましょう。
　食事はご飯やパン、パスタなどを中心にビタミン類を含む野菜、卵やハムなどのたんぱく質などを少し取り入れたバランスよい朝食を心がけましょう。
　虎ちゃんは、2008年 2月17日に東京都ウオーキング協会（TWA）『東京マラソン２００８応援ウォーク（２コース）』に参加する為に５時頃には起床しましたが、朝食時間は７時頃になってしまいました。その時に食べたものは、コンビニのサンドイッチ１パックとバナナ１本だけでした。
　これでも良いのですよ。キチンとビタミン類とたんぱく質などを接種していますからね。但し、食べる時間が問題になりますけれどね。

〔ウォーミングアップは？〕
　体が温まるまでウインドブレーカーなどを着込み、ゆっくりと走ります。体が温まってきたなと感じたら通常のウォーキングと同様に軽い体操やストレッチなどで体を目覚めさせましょう。
　レース前に怪我をしないようにあまりハードなことをする必要はありません。

〔大会が始まったら？〕
　集団の後方はノロノロペースです。あせらず、ウオーミングアップのつもりで走り始めましょう。目標のペースを腕時計で確認しながらゴールまでできる限りイーブンペースで走り続けることが理想です。
　スタート時点で時速４キロペースと判定ができた場合、次が下りなのか登りなのかを確認しながら徐々にイーブンペースに持って行く様にしましょう。前が詰まっているのですから、当然その時には時速は落ちていますが徐々に上げていくことがベストです。自由がきくようになったからと言って焦ってはいけません。
　ロード中は、ペースを上げたり下げたりしてコントロールをしながらマラソンを楽しみましょう。

　尚、日本ウオーキング協会（ＪＷＡ）では、２００７年２月４日に『「東京マラソン2007」コースウォーク』と銘打ってウォーキングする大会が行われ虎ちゃんも参加しました。
　また、東京都ウオーキング協会（TWA）では、２００７年２月１８日に『「東京マラソン2007」協賛ウォーク』と銘打って新宿スタート－東京ビッグサイトゴールの１７キロで、マラソンコースとは異なるコースでのウォーキングをする例会が行われ、こちらにも虎ちゃんは参加しました。

ちょこっとコメント

　2008年 2月 3日に日本ウオーキング協会（ＪＷＡ）『東京マラソン2008コースウオーク（３コース）』が、2008年 2月17日には東京都ウオーキング協会（TWA）『東京マラソン２００８応援ウォーク（２コース）』が行われました。
　『東京マラソン 2009』は、2009年 3月22日に開催されます。虎ちゃんも出場参加ができることになりました。応援してくださいね。
　『東京マラソン2010 (英文名：ＴｏｋｙｏＭａｒａｔｈｏｎ 2010)』の日程について、東京マラソンを主催する財団法人日本陸上競技連盟及び東京都により平成22年2月28日(日)とすることに内定しました。
　虎ちゃんが仕入れた情報なのですが、虎ちゃんの周りで今回の第３回大会に参加をする人が、2008年12月22日現在虎ちゃんを含めて４人いる事が分かりました。
　内訳は、NPO・東京都ウオーキング協会で虎ちゃんを含めて２人、その他で２人です。

※高橋尚子選手は、朝食にバナナとお餅を食べてマラソン大会等に参加をしていたという事です。