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ダイエット〜食べ物編
痩せたい、ダイエットしたいものの
何をどうしたらいいのかわからない時は、少し食べる量を減らしてみましょう。
おなかいっぱい食べている人は、腹八分目を心がけよう。
１日の摂取カロリーを500とか300とか、減らす量を決めて実行してみよう。
間食してる人は、おやつを食べるのを我慢してみよう。
それだけで、ある程度痩せるものです。
「太る」ということは、「無駄」があるということ。
その「無駄」を落とせば、体重も落ちていきます。
よくレーサーが、レースの前にお米ではなくてパスタを食べるのですが、
これはなぜかと言うと、お米よりもパンよりも、
パスタはエネルギーとして燃え出すのが早いんです。
だから、すぐにエネルギーにしたい、レース直前のレーサーに好まれます。
つまり、すぐに燃えてエネルギーになると言うことは、
脂肪として蓄積されにくいと言うことです。
あと、アスリートやスポーツ選手が
トレーニングしたあとにごはんよりもパスタを食べるそうです。
これはなぜかと言うと、パスタはごはんと同じ炭水化物ですが、
意外にもたんぱく質が多く含まれているから。
ダイエットしているときは、たんぱく質が失われがちですから、
こういうパスタの利点を利用したいですね。
食物繊維を摂ると、消化が穏やかになって血糖値が安定し、太りにくくなるし、便通もよくなります。
が、食物繊維が身体に良いからと言って、大量に摂りすぎると
大事なビタミンやミネラルなどの栄養素の吸収がさまたげられます。
何事も、やりすぎ摂りすぎは禁物。
炭水化物は直接エネルギーになるけれど、
それとは違って、タンパク質は、筋肉など、身体を作る材料になります。
だけど、これも摂りすぎると、炭水化物と同じように体脂肪として蓄えられます。
鳥ササミや赤身のお肉が低脂肪で良質なタンパク質だと言っても、
やっぱり摂りすぎは禁物。
低カロリーなものも、食べ過ぎるとカロリーオーバーになります。
バランスよく何をチョイスして食べるかは、とっても大事なことだけど
過食していては本末転倒。
カロリーオーバーしない食べ方が大事です。
唐辛子に含まれるカプサイシンという成分は、新陳代謝を高め、脂肪を燃焼しやすくします。
辛いものを食べると汗をかく、ポカポカするのはそのせい。
ただ、だからといって食べ過ぎると、胃腸の粘膜を傷つけてしまいます。
刺激物ですからね。
それに、塩分の摂りすぎにもつながりますので、食べすぎはタブーです。
「１日に一度」や「一食に一品」など、少しずつ取り入れるといいでしょう。
カロリーを燃焼させるバーナーとして強力なのが、カフェイン。
怪しいダイエットの薬を試すくらいなら、
ウォーキングでも何でも、身体を動かす30分前に
コーヒーをブラックで1〜2杯飲んでください。できればHOTで。
ヘンな痩せ薬より、よっぽど健康的で効果がありますから。
赤飯を毎日食べてて発見しました。小豆ってやせます。
で、なぜなのか調べました。
あずきに含まれる、ビタミンB1が糖質の代謝を促し、
カリウムも含まれているため利尿作用もあり、むくみも解消してくれる。
そのうえ、サポニンと食物繊維が腸を刺激して、排便を促し、便秘解消に効果あり。
いい事づくめですねー。
１日の食事の一食だけ、ご飯をサツマイモに置き換えてみるといいですよ。
サツマイモは、食物繊維が豊富なうえ、甘いわりにグリセミック指数が低いので
白米ごはんより太りにくいんです。意外にも。
でも、甘いしカロリーはありますので、おやつにすると太るかも。
お餅はエネルギーが凝縮された食べもの。
カロリーがあって、グリセミック指数も高く、カサが少ないのでたくさん食べることができます。
カラダを大きくするのにとても適した食べものです。
とゆーことは…？
お餅の特性をよく理解して、食したいですね。
お正月太りに要注意☆
みかんに多く含まれる食物繊維ペクチンが、
中性脂肪を作るアミラーゼ(消化酵素の一種)などの働きを抑え、
肥満を予防する作用があるんです。
野菜では、カボチャ・ゴボウ・サヤエンドウ
果物では、みかん・リンゴに多く含まれています。
みかんが一番手軽に食べれますね。
「こたつでみかん」は、とても理にかなっている、とアタクシ思います。
体がインスリンに対して敏感なら太りにくい。
それはたとえば運動をよくする人などです。
逆に太っていれば、体はインスリンに対して鈍くなり、
より太りやすくなります。
また、脂肪燃焼に役立つことでおなじみのカフェインも
体をインスリンに対して鈍くする働きをもっています。
飲みすぎはよくないってことですね。