アイクビー ワールド

☆ 僕のダイエット日記です。(2002年) ☆

去年(2001年) (平成13年)の7月にスタートしたダイエットは順調な滑り出しでした。フィットネス クラブに入会して、月に13回エアロビクス30分と往復40分のウォーキング。アミノ酸飲料が効いたようで、月に1kgずつくらい減量。エアロビクスにも慣れてきて、30分の初心者コースから、45分の初級コースへ。

が、12月の中頃に事情があって中断、頑張り太りで3kgくらい太っちゃいました。年末年始はフィットネス クラブも休館。アミノ酸飲料のモニターに当選して、12月からの3ヶ月のレポートを出すはずだったんですが、いい数値が出そうだったのに、がっかりです。さて、今年はどうなるか?!

フィットネス クラブの会報に、体重、体脂肪以外にいろいろ測れる装置が置いてあると書いてあったので、さっそく試しに行きました。お腹が空いてて、汗かいてない状態が正確な数値が出るらしいんですが、待てずに、エアロビクス直後の汗びっしょりの時に測ってもらいました。{^_^;}

医療用にも使われる優れ物だそうで、年齢、身長、性別を入力して、両足用にふたつずつある電極に乗っかって、両手用にふたつずつある電極をにぎって、数分、店員さんと世間話ししてると、細胞内液量、細胞外液量、骨量、腹部脂肪率(ウエスト - ヒップ比)とか、それ以外にもいろいろ出てきます。

それから、それぞれの数値のことを、店員さんが教えてくれて、これからのアドバイスなんかしてもらいました。僕は上半身の筋肉量が少ないんですが、肩幅が狭いので、筋肉を増やすと肩のあたりの神経を圧迫して、手がしびれたりすると言ったら、腹筋とか鍛えてくださいと教わりました。

2002年1月

へこたれないぞ! ウズウズする身体を連れて、年末年始の休館明けのフィットネス クラブへ。去年は、バランス中心。煙のようにノラリ クラリと動くエアロビクス。なんでかって、筋肉が増えると体重が増えちゃうからね。(笑) でも、後でわかったんですが、筋肉が多いほうがよく脂肪を消費するんだとか。

今年からは、思いっきり動くことにしました。そしたら、汗がもう、すごいすごい。元々汗っかきなのが、輪をかけて出るわ出るわ。足元が滑りそうになるので、雑巾持参で行くことにしました。さすがにお腹も空く。食べる量が増えました。今年はいっぱい食って、いっぱい動くぞ!

2002年2月

アミノ酸のモニター レポートの提出日を延ばしてもらって、年末の頑張り太りのところをスタートにすることにしました。新しい気持ちでまた頑張るぞ! エアロビクスは、初級者コースにだいぶ慣れてきました。4種類くらいの動きを2セットやって、最後にその2セットをつなげて8種類を続けます。

多い時は全部で10種類とか続けることもあります。前は、新しいのが出るたびにビビってたんですが、今は新しいのが出るたびに、おおお! とうれしくなっちゃいます。右スタートと左スタートの混合、回転、平面移動にも慣れてきたし。平面移動は、セットが終わると元の位置に戻るのが気持ちいいです。

ダイエットの方は、体重があんまり減らなくなって、体脂肪率が減るようになってきました。鏡で見ると、なんか、少しマッチョになったような。思いっきり動くようになったんで、筋肉がついてきてるんでしょう。思いっきり動いてると、踊りの方も間違え難くなりました。おもしろいですね。

ジャージ上下で踊ってたんですが、もう汗がすごいので、上着は脱いでTシャツで踊るようにしました。身体が冷えてくると、動きが手抜きになってるのがわかるんで、これはいいあんばいです。それにしても、今日は起きた時からヒザが痛い。明日治ってるかなあ。寝相が悪いのかなあ。(笑)

2002年3月

行きつけの飲み屋さんが、2月いっぱいでお店たたむってことで、最後の週は毎日飲みに行きました。さすがに、エアロビクスは1回しか行けませんでした。水曜日と木曜日にお気に入りのクラスがあるんですが、木曜日は行けませんでした。次も用事があるので2週連続行けないー。残念。(;_;)

水曜日のお気に入りのクラスは、ユニークな動きが多くて楽しいです。木曜日のは踊りが洗練されてて掛け声も楽しい。アミノ酸のモニターのレポートの期限が近いので、エアロビクスを週に4〜5回することにしました。土曜日に中級者のロー インパクトのに出てみました。

なかなか楽しいクラスでした。少し急な動きがあるので、次の日、モモが少し筋肉痛でした。アミノ酸は、30缶もらったんですが、もうなくなっちゃったんで買わなきゃと思ってた時、ちょうどフィットネス クラブでセールで半額だったので、30缶買いました。ラッキーでした。

エアロビクスは初心者コースから上級者コースまで8段階ある中の、下から2〜4番目のコースに行ってるんですが、5番目のクラスに試しに行ってみました。ぎゃ〜あ、難しい! 途中で脱走しました。(笑) でも、カッコいい! 超カッコいい! いつかは、絶対できるようになるぞお! p(^o^)q

アミノ酸のモニター レポートを提出しましたあ。(^o^) 結果は左下の表。なんか、あんまりよくないっすねえ。(f^^;) 最後の最後になって、フィットネス クラブの会報にすごい記事を発見しました。僕のやり方は間違ってる!? いや、前半はよかったんですが。後半にわざわざ悪い方に変えちゃった。

記事によると、お腹が空いてくるのは活動開始のサインだそうな。原始時代、お腹が空いたら狩りに出るのと同じ。それからは脂肪をよく消費するそうです。そこへアミノ酸を飲めば、糖質より脂肪を使うようになるので、血糖値が下がり難くてお腹が空いた感じがしないんだそうな。

確かにアミノ酸飲むとあんまりお腹空かないんです。血糖値のことも知ってたので、よく友達にはそんな話ししてましたが、やっぱ思いっきり動きたいんで、自分は1〜2時間前に食べるようにしたんです。が、それのセイでこんなに違うんだあ。大失敗。ずっと月に1kgずつ減量できてたのになあ。。。

これじゃ、僕のレポート採用されないだろなあ。顔写真を載せられて有名人になれると思ってたのになあ。まあ、しかたないっすね。明日からはお腹空いたままエアロビクス頑張ろ。次の目標は、お腹へっこませること! 目指せ、ヒロミ ゴー! ホリケン サイズで毎日カーニバルだあ! (^o^)

2002年4月

朝起きるとヒジが痛いんですが、昼頃には治る。これがだんだん治らなくなって、もう夜頃には痛くて泣きそうなくらい。たまらず、お医者行きました。小指からの筋肉のヒジのあたりのとこが炎症起こしてるそうで。冷やすと楽になる。でも、これで2週間、エアロビクスはお休み。(-_-;)

ほんとは、飲み会で深酒してサボったの方が多い? (笑)

フィットネス クラブで、「脂肪買い取りキャンペーン」というのをやってたので、エントリーしました。参加費用は300円。それで、250円のアミノ酸飲料がもらえるので、実質50円。エントリーすると、このページの上の方に書いてある体成分測定をして、エントリー時の脂肪量を出します。

7月末までに、もう一度測定して、エントリー時より脂肪量が減っていれば、100g当たり100円のクーポン券がもらえるという企画です。なるほど、「脂肪買い取り」とはうまいこと言いますね。あと3ヵ月半あるので、3kgくらい減らせるかも。あ、いや、違うな。売れるかも。(笑)

2002年5月

中級者コースの難しい方のコース、1度行ってビビっちゃったんですが、超カッコいいので、いつかはできるようになりたい! なので、その難しい方のコースの中でも、やさし目のレッスンか、やさしい方ので難し目のレッスンをするインストラクターは誰なのか、とある掲示板で聞いてみました。

10人以上教えてもらったんですが、少し遠い店舗なので、ちゅうちょしてました。でも、ウチの最寄りの店舗で1クラスだけあったので、行ってみました。初級者コースなんですが、どんなインストラクターなのかはわかるでしょうから。で、行ってみると、全体的にやさし目ですが、おもしろーい。

ダイエットの方は、体重も体脂肪率もあんまり変らなくなっちゃいました。体脂肪率ももう18%台だし、これ以上は落とせないなあ。日記のタイトルを変えなきゃ。体重維持とか、健康のためのエアロビクスとか? もう一度太ってから、また始めるというのも? (笑) それは、やめておこう。。。

エアロビクスの時、後半のネバりがいまいちで、なんとか気力で頑張ってるんですが、クエン酸を試すことにしました。ウチを出る前に、アミノ酸の濃いのを飲んで、水分補給ではアミノ酸の薄いのを飲んでたのを、水分補給の方はクエン酸に変えてみました。あんまり効果がないような。。。

エアロビクス、あんまり回数行かなくなっちゃったせいか、少し筋肉が減って、脂肪が増えちゃいました。クエン酸は、腹ペコの時はあんまり効かないようです。腹ペコの時はアミノ酸、そうでもない時はクエン酸がいいようです。それでも、ご飯は2時間以上前に食べた方がいいそうです。

11ヶ月間のぷ〜太郎生活をやめて、就職することになりました。今まで平日昼間しか使えない、割安の会員でした。フル タイムの半額くらい。今、その種別はなくなっちゃって、同じ値段で他の店舗が使えなくて、土曜日も使えないんですが、継続会員はそのおいしいの続けられたんです。

でも、就職しちゃうと、もう夜か土日しか使えない。夜だけとか、土日だの割安のもあるんですが、思い切ってフル タイムのにしました。早速、夜のクラスに行ってみました。初めてのインストラクターのクラスもそれぞれ1本ずつ行きました。なかなか面白いレッスンでした。

前に何度か行ったクラスで、中級者コースのやさし目のレッスンなんですが、あんまり難しくしないインストラクターがいたので、そのインストラクターの難し目のクラスに行ってみました。おおお! 後半、新しい動きがいくつもで出て、楽しかったです。早く、うまく動けるようになりたいな!

2002年6月

就職して、平日昼間のおいしいエアロビクスのクラスが受けられなくなって、平日の夜と土日のおいしいクラスを探してたんですが、どうやら落ち着きました。月曜日は初級者コースのハイ インパクト30分。インストラクターはやさし目のレッスンをする人です。

1時間半くらい残業しても行けます。火曜日は中級者コースのロー インパクト45分。これも1時間半くらいの残業なら行けます。同じインストラクターの初級者コースのハイ インパクト30分が続けてあるのでお得です。やややさし目。新任のインストラクターかな?

先月行った中級者ハイ インパクト45分のクラスが一番楽しいんですが、土曜日の夜なんで、ついビールを飲んじゃって今月は行ってません。(笑) まあ、ぼちぼちサイクルを変えていこうと思います。いつも最前列の右端か左端で踊ってるんですが、この位置、けっこう大事なようです。

後ろの人は真ん中のインストラクターを見てるだろうから、端っこは目立たなくていいやと思ってたんですが、どうやら後ろの、それも両端の人にはインストラクターがよく見えないようで、前列の人の動きを見てるようなんです。僕が間違えると後ろの人も間違える。(笑)

楽器とかやってない人は、音楽の楽譜上の進行が分かり難いので、動き始めのタイミングとか間違えやすいようです。僕はドラムを少しやったことがあるので、なんとなくわかりますが。インストラクターさんが困るのは、前フリのタイミングのようです。

早めに前フリした方が、お客は間違え難いけど、前フリにすぐついてきちゃう人もいる。4拍、8拍のサイクルが狂っちゃう。僕はサイクルがわかるし、大きめの動きをするので、後ろのお客はそれを真似するようで、間違わないので、インストラクターも安心できるようです。

なんだか、役に立ててうれしいなあ。(*^^*) ダイエットの方は、もう体脂肪率を今より下げられないので、どうしようかなあ。30歳以上の男は17%はあった方がいいようなんですが、今ちょうど17%です。かといって、見た目はダイエット前と変らず、ブヨブヨ。{^_^;}

ダイエット始めた頃は、見た目なんか関係なくて、健康のためと思ってたんですが、なんだか不完全燃焼。筋肉なんかいらねえやとも思ってたのに。こうなったら、ダイエットやめて、ボディー メイクしてみようかなあ。ムキムキになろうとは思わないけど、そこそこのを。。。

2002年7月

僕は無愛想な会員なので、インストラクターさんから話しかけられると困っちゃう。(^^ゞ お酒飲めば陽気になるんですが、飲酒運転じゃなかった、お酒飲んでエアロビクスってワケにもいかないし。土曜日の夜の中級者ハイ インパクトのコース、今チャレンジ中なんですが、そのインストラクター、気軽に声をかけてきます。

うーん、世渡りも覚えなきゃなあ。せっかく声かけてくれるのに、ギャグの一発もかえせなきゃ。。。(笑) やさし目のレッスンをする人なんです。前に同じコースの超難しいレッスンの人の、カッコいいけど全然わからなかったのと同じ動きが出てきたんですが、その人の教え方だったら少しわかりました。

基本と応用って、僕のやってるプログラマーの世界でも同じで、基本を知らなきゃ応用もできない。そのインストラクターは、そのカッコいいけど難しい動きの基本形をまず教えてくれました。それを、はずむように、色っぽく(?)すると、あの、前に全然わからなかった動きになるんです! まだできないけど、早く覚えたい!

アミノ酸のいっぱい入ってるのが、もうなくなっちゃいました。半額なら買おうかとも思うんですが、もうやめることにしました。やっぱ、自然のもの摂ってエネルギーにしなきゃ。水分補給にはアミノ酸が少し入ったのを続けようと思いますが、そのうち水に変えようと思います。身体には(頭も)楽させちゃいけない。

息抜きは必要だけどね。

今日、フィットネス クラブの脂肪買い取りキャンペーンの結果測定に行ってきましたあ。があ、なんと、1.1kgしか減ってなあーいじゃあーりませんか。なして? どうして? どぎゃんして? その場では、うれしそうな顔してる自分を笑っちゃうけど、くやしー。高性能医療機器が出す結果だから、間違いはないはず。家庭用の体脂肪計では、3kg減ってたのにぃ。

右っ側のグラフの緑色の線が、家庭用の体脂肪計から計算した体脂肪の重さで、黒い線は、医療用ので測った結果です。家庭用のはサバよんでるのかあ? (笑) ああ、体脂肪率は家庭用ので測ると17%前後だから、もう体脂肪落とせないなあなんて思ってたのに、医療用のだと、20.4%もあるぅ! まだまだ減らさなきゃ!

まあいいか。体脂肪率が17%で、なんでこんなブヨブヨなんだあ? って疑問は解決。まだ20.4%もあるんだ。(ToT) 測定の時、ついでにいろいろ聞きました。僕の場合、肩幅が狭くて、肩に筋肉がつくと鎖骨のとこにある神経を圧迫するので、そこにはあんまり筋肉つけられないんで、どんなエクササイズすればいいかって。

僕は、筋肉が下半身はしっかりしてるのに、体幹と腕は普通くらい。バランスとるには、上を増やすか下を減らすか。肩の筋肉は増やせないので、聞いてみると、ほとんどの上半身の運動は肩にも効くんだけど、いくつか肩に効かない動きを教えてもらいました。エアロビクスにもある動きなので、これから意識して動かそうと思います。

2002年8月

肩の筋肉がつき過ぎないようにするには、強度のトレーニングよりは、軽度のを長くやるといいそうなんで、今やってるエアロビクスをちょっと工夫する方がよさそうです。手の振り、今までは慣性力を使ってぶら〜んとした動きだったんですが、スパッ、スパッとキレよく、大きめに動かすようにしました。

大きめに動くと、その分バランスを取るのにお腹に力が入るので、これまたいいかも。結果は、前回の精密測定から3ヵ月後の10月末に測ろうと思います。レッスンは、

• 月曜日：初級者向けハイ インパクト30分
• 火曜日：中級者向けロー インパクト45分 + 初級者向けハイ インパクト30分
• 木曜日：初級者向けハイ インパクト30分
• 土曜日：中級者向けハイ インパクト45分

の中の2つか3つ出てたんですが、月、火の連チャンはキツい。最近は、火曜日と土曜日の中級者コースだけ出てます。

2002年9月

ダイエットは、もう飽きちゃいました。(^^ゞ 多少食べ過ぎても、そんなに太らなくなっちゃったんで、なんだかあんまり頑張る気もしなくなりました。今度は、怪我をしないレッスンの受け方なんてのに興味が出ちゃって。いや、最近、ヒザが痛くなることがあるんです。

レッスン中とか、普段歩く時も、痛くないように力を抜くように気をつけてればすぐに治るんですが。エアロビクスのウォーム アップ、クール ダウンでカカトのストレッチの時、つま先を前に向けるようになってから、痛むようになった気がするんで、インストラクターさんに聞いてみました。

無理に前に向けることはないんだそうです。まん前に向けた方がよくのびるんで、そう言ってるだけなんだそうですが、股の筋肉のつき方によって、少し脚を広げたり内側や外側に向けたりとか、いろいろ試してみるといいそうです。それにしても、がに股って、股の筋肉なんですねえ。(^^ゞ

そういえば、関節の造りは個人差それほどないなんて聞いたことあります。筋肉は鍛え方次第。うまく鍛錬すれば、がに股も直るのかな。で、ストレッチ、気持ちのいいところを見つけてって言われるんですが、どうやっても気持ちよくならない。(笑) そういえば、肩を揉まれても気持ちよくない。

お医者に言わせると、極度の肩こりらしくて、それを聞いてから凝るようになりました。(笑) 関係ないですが、耳で耳鼻科に行ったら、ついでに鼻も診てもらって、鼻炎だと言われて、それから鼻炎になりました。(笑) 気持ちよくないといえば、温泉なんか、気持ちいいと思ったことないです。(^^ゞ

いや、一度だけあった。初めてスキーした夜、蔵王の温泉に入ったんですが、ゲレンデでころんでばかりで、身体に、見えない小さなキズがいっぱいあったんでしょうねえ。温泉に入ったら、しみるー。ぎゃあ。入ってた時はただ痛かったんですが、上がってしばらくしたら気持ちよくなりました。

あー、話しがそれまくり。(笑) で、ヒザの話し。エアロビクスも中級者コースになると、動きも速くなるんで、だんだん、つま先ばかり使うようになります。これ、よくないんだそうです。素人目には、つま先、かかと、ヒザ、と順番にショックを吸収して、いいように見えるんですが。

スキーと同じように、モモの筋肉つかうといいのかな? ヒザをゆるめとくのも同じだし。今度、インストラクターさんに聞いてみようと思います。インストラクターさんと、話し、なかなかできないんですよね。他の人と話してることが多いんで、待ってるより、早く帰ってビール飲みたいから。(笑)

2002年12月

だんだん、体重を測るのも面倒になって、ほとんど野放し状態になっちゃいました。(^^ゞ 仕事が忙しくなって、また少し頑張り太りしましたが、前ほど極端には太らなくなったようです。まあ、2002年はそこそこうまくいったんではないかと思います。後半からは、ヒザが心配になりました。

エアロビクスも慣れてきて、中級者コースに出るようになって、ヒザが痛くなる(とまではいかないですが、違和感がある)ようになったんですが、これはスポーツする人みんな気をつけないといけないようです。ヒザの軟骨が痛んでくるんだそうな。鳥の軟骨とかを食べるといいらしい。

軟骨は元々好きなんで、よく食べてますが、他にも軟骨を補強するのに必要な栄養素があるんですが、それらをうまく使うにはビタミンCが必要なんだそうです。だいたい好き嫌いはないんですが、果物はあんまり食べないので、不足してるのかな? と思って、ビタミンCの多いジュースを飲むようにしました。

それと、アライメントと言うらしいんですが、脚の場合は、曲げ伸ばしの時につま先とヒザの皿の向きが違うと無理な負担がかかるらしいので、エアロビクスの時だけでなくて、普段歩く時にも気をつけるようにしました。まだ続けてますが、これでヒザの症状はなくなりました。(^o^)

2002年のダイエット日記は、これで終わりですが、2003年も続けるかどうかは、まだ決めてません。今までは、健康のためのダイエット。まだ標準体重までは届かないんですが、体脂肪率は20%以下に落ち着いてきたようです。でも、不思議なのはお腹が、見た目、全然へっこまない。(笑)

エアロビクスの方は、振りを覚えるのに慣れてきたので、最近はひとつひとつの動きを丁寧にするようにしています。きっつぅ〜い動きとかも、手抜きせずにやると筋肉痛になったり。使ってない筋肉、いっぱいありそうだもんなあ。(笑) 呼吸法も、改善せにゃあなあ、と思うし。

思いっきり動くと、酸欠になることがあります。水分補給の休憩の時、大きく息を吸うと直るんですが、やっぱ、踊ってる時に気をつけておかねば。エアロビクス、元々は踊りがしたくて始めました。音楽的要素が、まだダメなんで、これもなんとかしたい。踊ってる時に、急に脚が熱くなったことが。

たま〜に、ハイになっちゃうことも。話題に事欠かないですね。(笑) 2003年は、お腹へっこめ作戦? 目覚めよ筋肉? きれいな舞い? 音楽性を取り戻せ? ちゃんと息しろ? どんなコンテンツになるかわかりませんが、また気が向いたら載っけますんで、気長に待っておくれやす。(^^ゞ

[2001年] [2002年] [戻る] [ホーム] [メール]

著作：アイクビー、製作：池辺農園
Copyright (C) 2002 Tatsuo Ikebe, Powered by Ikebe Farm House.