にきびと睡眠の関係を解き明かします！

• お肌は、紫外線や、その他の原因によって傷ついています。それを修復するのが睡眠の役割でもあるので、充分に睡眠が取れないとお肌が傷ついたままになり、お肌に刺激を与え、にきびが出来てしまう。
• 最低6時間以上は睡眠をとると、お肌にとっても安心。

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」というのが、臓器やお肌を修復してくれる作用があり、にきびを修復する事でも重要なポイントである。
特に、眠りにはいった直後の最も深いノンレム睡眠中に分泌され、午後10時から午前2時までがお肌を修復してくれる時間帯とされている。
成長ホルモンは、運動や筋肉トレーニングでも分泌される。

まずは、脳と体をリラックスさせる事が重要。
ホットミルクを飲んだり、リラックスできる音楽を聴いたり、又はストレッチ等、とにかく落ち着きましょう。
脳が興奮してしまうような本を読む事や、運動は避けよう。体と脳が緊張状態になってしまいます。
ここでお勧めなのが、複式呼吸。
体をリラックスさせる事ができるので、良く眠れます。リラックス状態になると、心が落ち着き、にきびにも好影響。

リラックスというと、良く勘違いしてしまうのが、飲酒をして眠ってしまう事。
寝酒をして寝ると、睡眠周期が乱れて眠りが浅くなるのでやめよう。

胃が食べ物を消化しきるには、3時間前後の時間がかかる。
なので、寝る3時間以内に食事を摂ると、睡眠中であるにもかかわらず胃が活発に動いてしまう。
そうなってしまうと、胃の刺激が脳に伝わり、自然と眠りを妨げる形になってしまう。
これでは、胃腸にも、睡眠にも悪影響。にきびにも悪い。

「帰るのが遅くて、3時間も待てないよ！」という人は、夕食を少なめにして、朝食を多めに食べよう。
健康にも睡眠にも好影響である。

コーヒー等に含まれているカフェインは、覚醒作用がある。
この覚醒作用は、何と！４～５時間も続くのです。
朝に飲むコーヒは、睡眠になんら影響は与えません。
しかし、夜に飲むコーヒーは睡眠を妨げてしまう。夜にコーヒーを飲むのはやめよう。にきびにも悪影響だ。
コーヒーは、刺激物でにきびを悪化させるので、にきびに悩む人は飲むのを我慢しよう。

• できれば、午後１０時から午前２時の間には寝る。
• 一日6時間以上は寝る。
• 寝る前に、リラックスできるように工夫。
• 寝る３時間以内には、食事を摂らない。
• 夕方頃からは、コーヒー等、カフェインを摂取しない。