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健康のために

体操指導〜 腰痛予防編〜

仕事が終わった後や車に長時間乗った後など一日の疲れをとるのに効果的です。

１． 仰向きに寝て手は胸の前。
両足を伸ばした状態から膝を曲げてくる。
かかとを引きずるような感じで。

２．足の裏が床に着いたら膝を曲げた
まま腿の力で足を持ち上げる。

３．お尻が浮かないように気を付けながら
膝をできるだけ身体に引き寄せる。
引き寄せたらそのまま力をいっぱいに
入れて我慢する。

４． 限界まで来たら全身の力をフっと
抜いて脱力する。
足は持ち上げたところに落とす。
けっして伸ばさないこと。

５． 呼吸を整えてから息を
吐きながら足を伸ばす。

健康な体を維持するには

健康な時は誰しも健康のことに気を使いません。痛くなってからとか具合が悪くなって初めて健康について考えるものです。人生を長い目で見て健康で過ごしたいと思う方は考えてください。人間の身体だけでなく生き物は例外なく老化します。若い頃は誰しも健康で無理もきき回復力もあります。ですが加齢とともに少しずつ回復力は衰えていきます。同じことをやるにしても以前より疲れたり痛みが出たりと確実に老化していきます。そして知らない間に疲れが溜まり何かのきっかけで取り返しがつかない状態になってしまう可能性があります。そこで健康であるためにはどうすればよいのかを考えてみましょう。どうすればよいですか？簡単にいってしまえば“悪くならないこと”です。身体に症状が出る前にちゃんと手入れをしてあげることです。定期的に身体のケアをしてあげるのもよいでしょう。身体を動かしても良いと思います。一日３分の体操でも良いのです。身体に気を遣ってあげることが必要です。貴方の身体は先祖代々からつながっています。おとうさん、おかあさんからいただいたものだと考えれば感謝の気持ちが湧きませんか？それ以上に自分の身体なのですから大事にしてあげましょう。このホームページにある体操でもいいでしょう。とても簡単にできます。私も毎日やっています。続けるだけで健康に過ごせるならこんないいことないと思いませんか？「あなたの笑顔が甦る」ようにこのホームページに願いを込めています。