| 運動内容 | 1時間あたりのエネルギー消費量 （単位：kcal/時） | |||
| 男 | 女 | |||
| 体重60kg | 体重70kg | 体重60kg | 体重70kg | |
| ゆっくりした歩行（買い物,、散歩） | 90 | 105 | 70 | 90 |
| 家庭菜園、草むしり | 120 | 140 | 100 | 120 |
| 普通歩行（運動、買い物） | 130 | 150 | 100 | 120 |
| 自転車（普通の速さ） | 160 | 180 | 130 | 150 |
| 急ぎ足（通勤、買い物） | 210 | 250 | 170 | 210 |
| 階段昇降 | 280 | 320 | 220 | 270 |
| ゲートボール | 120 | 140 | 100 | 120 |
| バレーボール（9人制） | 130 | 150 | 100 | 120 |
| 日本舞踊（春雨） | 130 | 150 | 100 | 120 |
| ボーリング | 150 | 180 | 120 | 150 |
| ソフトボール | 150 | 180 | 120 | 150 |
| 野球 | 160 | 190 | 130 | 160 |
| キャッチボール | 180 | 210 | 150 | 180 |
| ゴルフ（平地） | 180 | 210 | 150 | 180 |
| ダンス（軽い） | 180 | 210 | 150 | 180 |
| ダンス（活発な） | 300 | 350 | 240 | 290 |
| サイクリング（時速10km）） | 200 | 240 | 170 | 200 |
| ラジオ、テレビ体操 | 210 | 250 | 170 | 210 |
| 日本民謡の踊り（秋田音頭など） | 240 | 280 | 200 | 230 |
| エアロビックダンス | 240 | 280 | 200 | 230 |
| ハイキング（平地） | 180 | 210 | 150 | 180 |
| 卓球 | 300 | 350 | 240 | 290 |
| ゴルフ（丘陵） | 300 | 350 | 240 | 290 |
| ボート、カヌー | 300 | 350 | 240 | 290 |
| テニス | 360 | 420 | 290 | 350 |
| スキー（滑降） | 360 | 420 | 290 | 350 |
| スキー（クロスカントリー） | 540 | 630 | 440 | 530 |
| 水上スキー | 360 | 420 | 290 | 350 |
| バレーボール | 360 | 420 | 290 | 350 |
| バドミントン | 360 | 420 | 290 | 350 |
| ジョギング（120m/分） | 360 | 420 | 290 | 350 |
| 登山 | 360 | 420 | 290 | 350 |
| 柔道、剣道 | 360 | 420 | 290 | 350 |
| サッカー、ラグビー、バスケットボールなど | 420 | 490 | 340 | 410 |
| スケート（アイス、ローラー） | 420 | 490 | 340 | 410 |
| 水泳（遠泳） | 480 | 560 | 390 | 470 |
| 水泳（横泳ぎ、軽く50mを流す） | 480 | 560 | 390 | 470 |
| 水泳（平泳ぎ） | 600 | 700 | 490 | 590 |
| 水泳（クロール） | 1200 | 1400 | 980 | 1170 |
| 縄跳び（60〜70回/分） | 480 | 560 | 390 | 470 |
| ジョギング（160m/分） | 510 | 600 | 420 | 500 |
| 筋力トレーニング（平均） | 580 | 670 | 470 | 560 |
| 日本舞踊の踊り（阿波踊りなど） | 720 | 840 | 590 | 700 |
| ランニング（200m/分） | 720 | 840 | 590 | 700 |