ダイエット日記（2000/9/1〜9/30）

今月の目標
体脂肪率２％減　２０％→１８％
（体重１．５ｋｇ減）
体力レベル　５→６（１０段階評価）
（ＡＥＲＯＢＩＫＥ　ＥＺ１０１にて測定）		 今月のセットポイント
２４００ｋｃａｌ

今月の結果
体脂肪率１．５％減　２０％→１８．５％
体重１．８ｋｇ減　６６．６ｋｇ→６４．８ｋｇ
体力レベル６にＵＰ　５→６（１０段階評価）
（ＡＥＲＯＢＩＫＥ　ＥＺ１０１にて測定）　

日付 今日の運動内容 摂取カロリー カロリー収支 カロリー削減量（累積）
9/1 休息 ２５００ ＋１００ −１００
9/2 エアロバイク　３００ｋｃａｌ
プッシュアップ　
ダンベルプルオーバー　		 ２０００ −７５０ ６００
9/3 エアロバイク　３００ｋｃａｌ
クランチ　
サイドスライドクランチ		 ２２００ −５５０ １１００
9/4 エアロバイク　４００ｋｃａｌ ２４００ −４００ １５００
9/5 エアロバイク　４００ｋｃａｌ
スティフレッグドデッドリフト
ベントオーバーバーベルローイング
ダンベルカール		 ２５００ −３００ １８００
9/6 休息 ２５５０ ＋１５０ １６５０
9/7 エアロバイク　３００ｋｃａｌ ２５００ −２００ １８５０
9/8 エアロバイク　４５０ｋｃａｌ
クランチ　
サイドスライドクランチ
打ちっぱなし　１００球		 ２３００ −５５０ ２４００
9/9 エアロバイク　３００ｋｃａｌ ２１００ −６００ ３０００
9/10 休息 ２２５０ −１５０ ３１５０
9/11 休息 ２３００ −１００ ３２５０
9/12 エアロバイク　５０ｋｃａｌ
体力テスト　６　（１０段階評価）
（ＡＥＲＯＢＩＫＥ　ＥＺ１０１にて測定）
プッシュアップ
クランチ　
サイドスライドクランチ
サイドジャックナイフ		 ２４００ −５０ ３３００
9/13 エアロバイク　３００ｋｃａｌ ２３００ −４００ ３７００
9/14 休息 ２８００ ＋４００ ３３００
9/15 打ちっぱなし　１００球　１００ｋｃａｌ ２３００ −２００ ３５００
9/16 エアロバイク　３００ｋｃａｌ ２０００ −７００ ４２００
9/17 エアロバイク　３５０ｋｃａｌ ２１００ −６５０ ４８５０
9/18 エアロバイク　２５０ｋｃａｌ ２０５０ −６００ ５４５０
9/19 休息 ２０００ −４００ ５８５０
9/20 エアロバイク　４００ｋｃａｌ
プッシュアップ　		 １９５０ −８５０ ６７００
9/21 休息 ２１００ −３００ ７０００
9/22 ゴルフ　９００ｋｃａｌ ２８５０ −４５０ ７４５０
9/23 エアロバイク　５０ｋｃａｌ
体力テスト　６　（１０段階評価）
（ＡＥＲＯＢＩＫＥ　ＥＺ１０１にて測定）
クランチ　
サイドスライドクランチ		 1800 -650 8100
9/24 エアロバイク　３００ｋｃａｌ 1900 -800 8900
9/25 休息 ２５００ ＋１００ ８８００
9/26 エアロバイク　４５０ｋｃａｌ ２０５０ −８００ ９６００
9/27 エアロバイク　３５０ｋｃａｌ ２１５０ −６００ １０２００
9/28 エアロバイク　３５０ｋｃａｌ １９５０ −８００ １１０００
9/29 休息 ２２００ −２００ １１２００
9/30 エアロバイク　３００ｋｃａｌ １８００ −３００ １２１００