ダイエット日記（2000/10/1〜10/31）

１０月の目標
体脂肪率２％減　１８．５％→１６．５％
体重１．８ｋｇ減　６４．８ｋｇ→６３．０ｋｇ
体力レベル　６→７（１０段階評価）
（ＡＥＲＯＢＩＫＥ　ＥＺ１０１にて測定）		 今月のセットポイント
２４００ｋｃａｌ

今月の結果
体脂肪率０．５％減　１８．５％→１８．０％
体重１．０ｋｇ減　６４．８ｋｇ→６３．８ｋｇ

日付 今日の運動内容 摂取カロリー カロリー収支 カロリー削減量（累積）
10/1 休息 ２０５０ −３５０ ３５０
10/2 エアロバイク　３５０ｋｃａｌ ２０００ −７５０ １１００
10/3 エアロバイク　３００ｋｃａｌ １８００ −９００ ２０００
10/4 休息 ２０００ −４００ ２４００
10/5 休息 ２５５０ ＋１５０ ２２５０
10/6 休息 １９５０ −４５０ ２７００
10/7 エアロバイク　３００ｋｃａｌ ２１００ −６００ ３３００
10/8 エアロバイク　３００ｋｃａｌ
ウォーキング　４００ｋｃａｌ		 ２２００ −９００ ４２００
10/9 エアロバイク　３００ｋｃａｌ ２３００ −４００ ４６００
10/10 休息 ２２００ −１００ ４７００
10/11 休息 ２４５０ ＋５０ ４６５０
10/12 休息 ２３５０ −５０ ４７００
10/13 エアロバイク　３００ｋｃａｌ ２２００ −５００ ５２００
10/14 エアロバイク　５００ｋｃａｌ １９００ −１０００ ６２００
10/15 休息 ２２５０ −１５０ ６３５０
10/16 エアロバイク　３００ｋｃａｌ ２４５０ −２５０ ６６００
10/17 休息 ２２００ −２００ ６８００
10/18 エアロバイク　５００ｋｃａｌ ２４５０ −４５０ ７２５０
10/19 休息 ２９５０ ＋５５０ ６７００
10/20 エアロバイク　１００ｋｃａｌ
ベンチプレス（胸）
ケーブルベントオーバー
ローイング（背中）
クランチ（腹）
バックエクステンション（腰）
レッグプレス（脚）
レッグカール（脚）		 ２６００ ＋１００ ６６００
10/21 エアロバイク　３００ｋｃａｌ １９００ −５００ ７１００
10/22 エアロバイク　５５０ｋｃａｌ １９００ −１０５０ ８１５０
10/23 休息 ２４５０ ＋５０ ８１００
10/24 休息 ２０５０ −３５０ ８４５０
10/25 エアロバイク　５００ｋｃａｌ １８００ −１１００ ９５５０
10/26 休息 ２４００ ０ ９５５０
10/27 ゴルフ　５００ｋｃａｌ ２６００ −３００ ９８５０
10/28 休息 １９００ −５００ １０３５０
10/29 エアロバイク　６００ｋｃａｌ
打ちっぱなし　１００ｋｃａｌ		 １９００ −１２００ １１５５０
10/30 休息 ２４００ ０ １１５５０
10/31 エアロバイク　５００ｋｃａｌ ２０００ −９００ １２４５０


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