ダイエット日記（2000/12/1〜）

１2月の目標
体脂肪率１．５％減　１８．５％→１７．０％
体重１．０ｋｇ減　６４．０ｋｇ→６３．０ｋｇ
体力レベル　６→７（１０段階評価）
（ＡＥＲＯＢＩＫＥ　ＥＺ１０１にて測定）		 今月のセットポイント
２２００ｋｃａｌ
12月の結果
体脂肪率１．０％減　１８．５％→１７．５％
体重０．４ｋｇ増　６４．０ｋｇ→６４．４ｋｇ
体力レベル　６→７にアップ（１０段階評価）
（ＡＥＲＯＢＩＫＥ　ＥＺ１０１にて測定）

日付 今日の運動内容 摂取カロリー カロリー収支 カロリー削減量（累積）
12/1 休息 ２３００ ＋１００ −１００
12/2 休息 ２０５０ −１５０ ５０
12/3 休息 ２２００ ０ ５０
12/4 ウェイトトレーニング　４００ｋｃａｌ ２１００ −５００ ５５０
12/5 休息 １９５０ −２５０ ８００
12/6 休息 ２２００ ０ ８００
12/7 休息 ２３００ ＋１００ ７００
12/8 ウェイトトレーニング　４００ｋｃａｌ ２４００ −２００ ９００
12/9 休息 ２０００ −２００ １１００
12/10 休息 １９５０ −２５０ １３５０
12/11 ウェイトトレーニング　４００ｋｃａｌ ２２００ −４００ １７５０
12/12 休息 ２１００ −１００ １８５０
12/13 エアロバイク　３００ｋｃａｌ ２３００ −２００ ２０５０
12/14 休息 ２３００ ＋１００ １９５０
12/15 ウェイトトレーニング　４００ｋｃａｌ ２４００ −２００ ２１５０
12/16 休息 ２０００ −２００ ２３５０
12/17 休息 ２１００ −１００ ２４５０
12/18 ウェイトトレーニング　４００ｋｃａｌ ２５００ −１００ ２５５０
12/19 休息 ２３００ ＋１００ ２４５０
12/20 休息 ２３００ ＋１００ ２３５０
12/21 ウェイトトレーニング　４００ｋｃａｌ ２４００ −２００ ２５５０
12/22 休息 ２２００ ０ ２５５０
12/23 休息 ２３５０ ＋１５０ ２４００
12/24 休息 ２１５０ −５０ ２４５０
12/25 ウェイトトレーニング　４００ｋｃａｌ ２４００ −２００ ２６５０
12/26 休息 ２３５０ ＋１５０ ２５００
12/27 休息 ２７５０ ＋５５０ １９５０
12/28 ゴルフ　５００ｋｃａｌ ２４００ −３００ ２２５０
12/29 休息 ２２００ ０ ２２５０
12/30 休息 ２５００ ＋３００ １９５０
12/31 休息 ２６００ ＋４００ １５５０


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