ダイエット日記（2001/1/1〜）

１月の目標
ウェイトトレーニング　２回/週
運動種目　１７種目、３〜５セット以上/回
１セット　８〜１２回
体脂肪率０．５％減　１７．５％→１７．０％		 今月のセットポイント
２３００ｋｃａｌ
1月の結果
体脂肪率０．５％増　１８．０％
体重１．０ｋｇ増　６４．４ｋｇ→６５．４ｋｇ
胸囲１．４ｃｍ増、ウエスト０．２ｃｍ増

日付 今日の運動内容 摂取カロリー カロリー収支 カロリー削減量（累積）
1/1 休息 ３２００ ＋９００ −９００
1/2 休息 ３０００ ＋７００ −１６００
1/3 休息 ２５００ ＋２００ −１８００
1/4 ウェイトトレーニング　４００ｋｃａｌ ２４００ −３００ −１５００
1/5 休息 ２２００ −１００ −１４００
1/6 休息 ２６００ ＋３００ −１７００
1/7 休息 ２１００ −２００ −１５００
1/8 休息 ２０００ −３００ −１２００
1/9 休息 ２２００ −１００ −１１００
1/10 ウェイトトレーニング　４００ｋｃａｌ ２５００ −２００ −９００
1/11 休息 ２２００ −１００ −８００
1/12 休息 ２２５０ −５０ −７５０
1/13 休息 ２３００ ０ −７５０
1/14 蛇谷ケ峰雪中ハイク　
３．５時間　１４００ｋｃａｌ		 ２５００ −１２００ ４５０
1/15 風邪でダウン ２４００ ＋１００ ３５０
1/16 風邪でダウン ２２５０ −５０ ４００
1/17 療養 ２４００ ＋１００ ３００
1/18 療養 ２３００ ０ ３００
1/19 療養 ２４００ ＋１００ ２００
1/20 療養 ２１００ −２００ ４００
1/21 休息 ２０００ −３００ ７００
1/22 休息 ２５００ ＋２００ ５００
1/23 休息 ２４５０ ＋１５０ ３５０
1/24 休息 ２４００ ＋１００ ２５０
1/25 休息 ２３５０ ＋５０ ２００
1/26 休息 ２５００ ＋２００ ０
1/27 ウェイトトレーニング　４００ｋｃａｌ ２２５０ −４５０ ４５０
1/28 休息 ２１００ −２００ ６５０
1/29 休息 ２４００ ＋１００ ５５０
1/30 休息 ２４５０ ＋１５０ ４００
1/31 休息 ２３００ ０ ４００


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