ダイエット雑記

1/16	また、風邪ひいてしまいました。15、16と２日会社休んで療養中。一人暮らしだとこういうときつらいね。風邪は1、2月が一番ひきやすいらしいのでみんなも気をつけてね。きっちり治して早く運動再開したいね。
1/8	あけましておめでとうございます。お正月は実家に帰っていました。その間はネットに接続できないので更新サボっておりました。１２月は筋力アップを目的にウェイトトレーニングをメインにやりました。ウェイトトレーニングは胸部（２種目）、背部（２種目）、肩部（１種目）、腰部（１種目）、腹部（２種目）、上腕部（４種目）、前腕部（１種目）、脚部（４種目）の１７種目を３～５セット行っている。所要時間は大体９０分程度。１ヶ月たって見た目も少しづつ変化が現れてきた。使用しているウェイトも確実にアップしている。体重を減らすことは出来なかったけど（自分自身今月は重視していなかった）、体脂肪も減ったし、体力テストも７にアップ。しばらくは筋力アップを目標にしていく予定です。１２月の結果体脂肪率１．０％減　１８．５％→１７．５％体重０．４ｋｇ増　６４．０ｋｇ→６４．４ｋｇ体力レベル　７にアップ（１０段階評価）（ＡＥＲＯＢＩＫＥ　ＥＺ１０１にて測定）
12/4	11月は停滞、ヤや後退（泣）の反省点の多い結果となってしまいました。中旬に風邪をひいてからどうも引きずっているな～。治ってきたなと思って運動再開すると咳が出るの繰り返し。せっかくジムに行き始めたのに出鼻をくじかれまくってる。１２月は気合入れなおしてがんばろう。特にウェイトトレーニングをしっかりやっていくつもり。痩せるのもいいけど筋肉つけたい～！今月の目標体脂肪率１．５％減　１８．５％→１７．０％体重１．０ｋｇ減　６４．０ｋｇ→６３．０ｋｇ体力レベル　６→７（１０段階評価）（ＡＥＲＯＢＩＫＥ　ＥＺ１０１にて測定）セットポイント２２００ｋｃａｌ
11/6	今月の目標を設定しました。１1月の目標体脂肪率１．５％減　１８．０％→１６．５％体重１．０ｋｇ減　６３．８ｋｇ→６２．８ｋｇ体力レベル　６→７（１０段階評価）（ＡＥＲＯＢＩＫＥ　ＥＺ１０１にて測定）セットポイント２２００ｋｃａｌ 10月の結果体脂肪率０．５％減　１８．５％→１８．０％体重１．０ｋｇ減　６４．８ｋｇ→６３．８ｋｇ１０月の目標体脂肪率２％減　１８．５％→１６．５％体重１．８ｋｇ減　６４．８ｋｇ→６３．０ｋｇ体力レベル　６→７（１０段階評価）（ＡＥＲＯＢＩＫＥ　ＥＺ１０１にて測定）セットポイント２4００ｋｃａｌ基礎代謝量が少し減ってきたようで１０月のカロリー削減量は１２４５０ｋｃａｌですが、体重は１ｋｇ減にとどまった。体重１ｋｇ減量するのには大体７７００ｋｃａｌ減が目安。今月は２００ｋｃａｌ減らしてセットポイントを２２００ｋｃａｌに設定。運動する時間が休みの日以外取りにくくなってきたけど何とかうまくカロリー削減していきたい。体力レベルは６のままですが、単位時間当たりの消費カロリーは増加しているので体力はついているようです。細かく評価が見れないので数値では出ていないが体力が向上している実感はある。こちらはこのペースで続けていくつもり。
10/21	久々の雑記です。今日はちょっと保険の話。千代田生命に続いて今月2件目、協栄生命の破綻。バブル時の無計画な投資のつけが保険業界にも目に見えて出てきたようだ。長期にわたるゼロ金利政策による逆鞘の影響もあったしね。日本人は保険大好き国民と言われているから、ほとんどの人は保険に加入していると思います。私も例にもれず加入しているから自分が入っている保険会社は大丈夫かなとときどきチェックしています。チェックしている指標がソルベンシー・マージン比率。この指標が急激に低下していたり２００％台になっていたりしたらヤバイと考えていいと思います。保険料は結構高額だから少しは気にするようにしています。気になる方はチェックしてみては？
10/7	今週はあんまり運動できませんでした。更新も少しあいてしまいました。ダイエットのほうは亀の歩みですが少しずつ前に進んでます。進んではいるんだけど最近食欲が出てきて御飯がうまいんだよなー。やばいかも。
10/2	早いものでもう１０月、ダイエットを開始して２ヶ月半経過しました。我ながらよくサボらずにがんばってますね。少しモチベーションが低下してきているのでちょっとまずいかも。気合を入れなおさねば！！食物繊維についてまとめてますがあんまり進んでいません。期末、特許を書いたりと仕事が多かったので時間があまり取れてません。もう少し待ってくださいね。今月の目標を設定しました。目標達成に向けてがんばります。１０月の目標体脂肪率２％減　１８．５％→１６．５％体重１．８ｋｇ減　６４．８ｋｇ→６３．０ｋｇ体力レベル　６→７（１０段階評価）（ＡＥＲＯＢＩＫＥ　ＥＺ１０１にて測定）
9/30	今日で９月も終わりですね。相変わらず夜遅くまでオリンピックを見ているので寝不足もかなり来てます。昨日も寝るのが遅く、夜中の３時ごろだったかな。昼頃起きたんだけど、なんかだるくてテレビを見ながらごろごろしていたら、睡魔が襲ってきて夕方の５時ぐらいまで寝てしまった。期末で仕事も忙しかったから疲れていたんだなと思いました（１日が短くちょっと損した気分だけど）。９月のダイエット結果はこんな感じでした。９月の目標体脂肪率２％減　２０％→１８％（体重１．５ｋｇ減）体力レベル　５→６（１０段階評価）（ＡＥＲＯＢＩＫＥ　ＥＺ１０１にて測定）９月の結果体脂肪率１．５％減　２０％→１８．５％体重１．８ｋｇ減　６６．６ｋｇ→６４．８ｋｇ体力レベル６にＵＰ　５→６（１０段階評価）（ＡＥＲＯＢＩＫＥ　ＥＺ１０１にて測定）　途中思うように結果が出ず摂取カロリーを減らして帳尻を合わした感じですが、まずまず目標達成といっていいでしょう。ゆっくりとした歩みですが、タイトルがダイエットアンドフィットネスなので痩せるだけでなく健康増進目的もあるので体力もこの調子で上げていきたいと思います。
9/24	今週はオリンピック三昧の１週間だった。録画も夜遅くまでやっているのでかなり寝不足状態（疲）で、体力が少し落ちているような気がする。ちゃんと寝れば回復するんだろうけど。みんなはちゃんと寝てくださいね、ダイエットやフィットネスには寝るのも非常に大切ですから。今日は、女子マラソンを見ながらエアロバイクを漕いでいました。まさかの金メダルで感動しました。高橋尚子選手やったね！おめでとう。わたしもまたがんばろうって気になりました。
9/23	今日は１日中ホームページの変更をしていた（ヒマな奴（爆））。ＨＰの作成にホームページビルダー２００１を使っているんだけど、付属の説明書だけではよくわかんないので解説書を買ってきたんだ。少し技を覚えてロゴなんかを変えてみました。レイアウトもだいぶ変えたんだけどどうかな？それだけ時間をかけるんなら中身を充実させろと言われるかもしれないけど、遊び心もないとＨＰ運営するのも疲れちゃうからね。今度、食物繊維についてまとめてみようかなと思ってます。ちょっと待ってね。
9/22	ゴルフに行ってきました。平日に行くと安いんだよね。今日だけで10ｋｍぐらいあるいたかも。でも、運動するとおなかがすくんだよね、結構食べちゃいました。スコアも９４とまずまずだったので、いいストレス解消になりました。ＨＰのレイアウトを変えてみました。少しは見やすくなったかな？
9/17	昨日、ＶｉａＶｏｉｃｅと言うソフトを買ってきた。ヘッドセット型マイクを付けて、音声で文章が入力できると言うもの。音声認識が結構向上していると聞いて買ってきちゃいました。ホームページのコンテンツを増やしていこうと思っているのだが、如何せん、わたしは、文字入力が遅いのだ。作りかけのコンテンツがあるのだがなかなか完成しないのよね。でも、今日新しく、運動（有酸素運動と無酸素運動）についてをアップしました。このソフト、思ったより使えます。使うほど認識率が上がるみたいなので、使い勝手はあがってくるでしょう。もし、よければ、運動（有酸素運動と無酸素運動）についての感想を掲示板に書いていってくださいな。よろしくです。
9/12	今日、訪問者数1000人突破しました。ありがとうございます。Ｙａｈｏｏ！　ＪＡＰＡＮに登録されて、すごくたくさんの人が来てくれるようになりました。このホームページを見てどう思ってくれているのだろう？という不安もあるけど、あらためて頑張ろうという気になりました。何かご意見などありましたら気軽に掲示板にカキコしてくださいね。これからもどうぞよろしく。
9/11	今日、検索エンジンＹａｈｏｏ！　ＪＡＰＡＮのカテゴリ健康と医学 > 体重 > ダイエット > 体験記に登録されました。うれしい～す。ＨＰを開設した以上、Ｙａｈｏｏ！　ＪＡＰＡＮに登録されるのは大きな目標の一つ。ＨＰを開設して1ヶ月足らずではあるが、内容が認められたという満足感がある。これからも内容に気を使って充実したサイト作りに努力したいと思います。
9/3	9月に入り今月のダイエット目標を設定した。セットポイント（体重維持に必要なカロリー推定値）は７－８月の結果から２４００ｋｃａｌに設定。カロリー削減量は１日あたり４００ｋｃａｌ。この目標値を実行できれば、体脂肪率２％減、体重約１．５ｋｇ減量できるはず。今日、スポーツドリンクのＶＡＡＭを買ってきた。今まで飲んだことは無かったのだが、興味はあった。運動する際、脂肪を効率良くエネルギーに使うため,、脂肪の燃焼を促進し、運動中のスタミナが増すと言うもの。ダイエットの効果が高まればいいんだけど。早速、ＶＡＡＭを飲んでエアロバイク４０分を行った。すごく汗が出る。気持ちなんだか効きそう。しばらく運動前に飲んでみようと思う。効果のほどはまた後ほど報告しようと思います。
8/31	今日で８月も終了。この一ヶ月半ウエイトトレーニングはあまりできていなかった。有酸素運動メインで体重は目標以上に減少したが、このままでは停滞期を迎えるかもしれない。より効果を上げるためにもウエイトトレーニングをどのように組み込んでいくか考えようと思う。
8/29	ダイエットを始めて約一ヶ月半、あいだの盆休みはダイエットに励んでいなかったので、実質一ヶ月経った。体重１.8ｋｇ減、体脂肪率3％減、ウエスト5.5ｃｍサイズダウン。なかなかいいすべりだし。しかし、減るペースが遅くなってきた。9月から新たに目標設定してがんばろうと思う。
8/26	設置していたカウンターの提供サイトでトラブルがあったようで、170あたりからカウントしていなかった。無料サービスだから仕方ないか。とりあえずカウンターを2つ設置したが、もっとシンプルなものがいいんだけど。いいカウンターご存知の方いらっしゃったら教えてもらえませんか。
8/22	今日、訪問者数100人突破しました。みなさんどうもありがとう。もっとたくさんの人にきてもらえるよう内容を充実させていくつもりですので応援してください。
8/21	今日は仕事始めの日。少し休みボケかも。智弁和歌山見事に優勝。おめでとう。よくがんばった。テレビが見れなかったのが残念。休み中はあまり運動しなかったから、運動再開、がんばりやす。
8/20	今年の高校野球はおもしろい。すばらしい試合を連日みせてくれる。地元智弁和歌山のがんばりはすごいの一言。多少の点差は何のその、すさまじい底力で逆転、逆転、大逆転。今日でお盆休みも終わり。テレビ観戦はできないけど、明日の決勝,、優勝目指してがんばれ！
8/15	今日、久しぶりにゴルフに行った。暑さでへろへろ、スコアはいまいちだった。ゴルフ場への行き帰り、お盆で高速道路が混んでおり迂回路を通った。あらためて山を見ると植林による針葉樹の山ばかりで昔の山らしい広葉樹の山がなくなってしまった。これは、聞いた話だが針葉樹は根が浅くしかはらず、広葉樹は根が地中深くまで張るらしい。この根が土をしっかりつなぎ止めるため簡単には土砂崩れしなかった。また、広葉樹の落ち葉は良い堆肥をつくり、木の実などは動物の餌となった。人間が自然のバランスを考えずに手を加えてしまった結果、山が本来の機能を果たさなくなりつつあるような気がする。動物にとっては実に住みにくい環境になってしまっているだろう。餌がないのだから人里に動物が現れるのも仕方がないのでは。
8/11	今日からいよいよ夏休み。暴飲暴食しないように気をつけてエンジョイしよう。
8/1	2週間経過、日記でなく週記になってしまっているけど、タイトルはしばらくこのままで行っちゃおう。ここ3日間の体脂肪率は21.5％、体重は67.5ｋｇ（3日間の平均値）。約１ｋｇ減少した。まずまず順調な滑り出しかな。ここで体脂肪率は測定値にばらつきが多いので毎日同じ条件で測定し精度を上げてやらないと行けません。私は、夜10～11時の入浴後に測定するようにしています。
7/24	エアロバイクを40分程度、心拍数120前後（比較的軽い負荷）で運動を続けている。1週間経過したが、少しからだがしまってきたような気がする。目に見えた違いが出てくるにはもう少しかかると思うが、運動するのに体が少しずつなれてきた。もう一週間経ったら目に見えた結果が出てくるかもしれない。
7/17	ダイエット開始。自分が思っているよりもかなり体力がない。なさけないが3年近くもまともに運動していなかったのだからしょうがないか。少しづつ体力をつけていかなくちゃ。途中で挫折しないようにがんばろう。