ダイエットに必要な知識を身に付けよう
ダイエットを始める前に、何をするにも基本が大事です。ダイエットに必要なカロリーに関することを少し勉強して見ましょう。
基礎代謝とは、何もしていない状態（正確には、目は覚めているが横たわっている空腹のとき）でも消費するエネルギー量のことを言います。
人間は自分の意思とは関係無く生命維持のために心臓を動かし、体温を一定に保つためエネルギーを消費しています。この消費量は個人差があり、一般的に体格のよい男性のほうが女性より基礎代謝が高く、同じ女性でも筋肉量の多い人のほうが高くなります。
つまり、基礎代謝量が高い＝太りにくい＝好きなものが少しだけ人より食べられる。（笑）
あなたの基礎代謝と１日あたりの消費カロリーを計算してみましょう。
@体重を測定しましょう
A体脂肪率を測定しましょう
B体脂肪の総重量を計算し,それを体重から引いて除脂肪体重を算出する。
Cこの数値を24倍して基礎代謝の推定値を算出する。（基礎代謝量）
D自分の活動レベルに応じて、基礎代謝に以下の係数をかける。（活動代謝量）
●活動量が少ない場合（1日のほとんどをオフィスや学校で過ごす人）⇒基礎代謝×0.35
●活動量が中程度の場合（ジョギングなどの軽い運動を毎日行っている人）⇒基礎代謝×0.45
●活動量が多い場合（毎日激しく運動しているスポーツ選手など）⇒基礎代謝×0.5〜1.0
EDで出た数字を基礎代謝に加える。
F最後に体内の熱生産に使われるエネルギー（特異動的作用）を約10％と考えてEの数値に0.1をかける。
GEとFをたして1日あたりの消費カロリーを計算する。
エネルギー代謝量は、大きく３つにわけられます。
| 基礎代謝量 | 人間が生きていく上で、必ず必要とされるエネルギー量 |
| 活動代謝量 | 身体活動による代謝量の増加分 |
| 特異動的作用 | 食事をとることで不可避的に発生するエネルギー消費量 |
1日あたりの消費カロリー＝基礎代謝量＋活動代謝量＋特異動的作用となります。
実際に計算してみましょう （計算例は私の場合です。2000/7/1現在）
| 計算項目 | 計算値 | |
| @ | 体重 | 68.4kg |
| A | 体脂肪率 | 23％ |
| B | 除脂肪体重 | 52.668kg |
| C | 基礎代謝量（推定値） | 1264.032kcal |
| D | 活動代謝量（基礎代謝以外の1日あたりの消費量） | 442.4112kcal |
| E | 基礎代謝量+活動代謝量 | 1706.4432kcal |
| F | 特異動的作用 | 170.64432kcal |
| G | 1日あたりの消費カロリー | 1877.08752kcal |
約1877kcalが私の1日あたりの消費カロリーになります。うーん、思っていたよりもかなり少ない。
まあ、この数値は目安ですが、摂取しているカロリーと比較して差がかなりあるようなら生活スタイルを見直す必要があるでしょう。
実際太ってきたのだから消費カロリーと摂取カロリーの収支が合っていなかったってことですね。
実際には、これらの数値は「計算上の値」なので、ぴったりあてはまる！と断言はできません。
毎日体重計に乗る習慣を崩さず、ほんのちょっと増えたところで、ちょっと食事量を減らして調整することで、身体に自分のちょうどいい食事量を覚えこませていくことが大切です。
