なぜ太ったのか。自分を見つめなおしてみよう。
なぜ太ったのか
それは
摂取カロリー＞消費カロリー
消費する以上にカロリーを摂取すれば太るのは当たり前。わかっちゃいるんだけどね。
まずは、カロリーオーバーになった原因をきちんと把握しよう。
以下に私の場合の太ってきた理由を考えて見ました。
（この表の数値の一部はおおよその数字です。）
| 2000/7/1現在 | 1年前 | 2年前 | 3年前 | |
| 体重 | 68.4kg | 65.0kg | 64.6kg | 63.8kg |
| 体脂肪率 | 23.0% | 19.5% | 18.5% | 17.0% |
| 脂肪 | 15.732kg | 12.675kg | 11.951kg | 10.846kg |
| 除脂肪体重 | 52.668kg | 52.325kg | 52.649kg | 52.954kg |
| 摂取カロリー（推定値） | 2300kcal | 2300kcal | 2500kcal | 2800kcal |
ここ最近の一年で体脂肪が急激に増えちゃってますね。
摂取カロリーは正確ではありませんが2、3年前と比較してかなり減ってます。
3年前の摂取カロリー2800kcalはかなり高いですが、週3〜4日ウエイトトレーニングを行っていたので体型を維持できていたのでしょう。
このころは1日4食でしたが、今やるととんでもないことになるでしょうね。
上の表を見る限り、太った理由は1日あたりの消費カロリーがかなり減っていることが考えられます。
ここで
1日あたりの消費カロリー＝基礎代謝量＋活動代謝量＋特異動的作用
だと述べました。
基礎代謝量にかかわる除脂肪体重はほとんど変化していません。
計算による数値はそうなのですが、運動をしなくなってから3年、明らかに筋肉量が減っており基礎代謝量は減っていると考えられます。
また、今のようにほとんど運動をしない状態では、運動による消費カロリーも活動代謝量も減ってしまっているでしょう。
私の太った理由、それは
運動をしなくなってから摂取カロリーもそれに応じて減らしていたが、消費カロリーの減り方が自分が思っているよりも大きかったということです。
