さあ、ダイエットを実践しよう。

　さて、目標もきっちり立てました。あとは、目標に向かって計画的に実行するだけです。
　私は先ほど300kcal削減を目標に設定しました。
　ここで、毎日きっちり300kcal削減しようと思っても、毎日運動できる時間が取れるとは限りませんし,食事にしても、付き合いなどで外食やお酒を飲みに行くこともあるでしょう。付き合いは大事ですし、断りきれないこともあるでしょう。ですから、1日1日きっちり目標に合わせるのではなく、1週間のスパンでトータルとしてつじつまを合わすくらいの柔軟性を持ったほうがうまく行くと思います。しかし日々のカロリー収支が極端に差が出るようなことはしないでください。たとえば、今日600kcalぐらいオーバーしたからと言って、翌日食事をぬいて600kcal減らすなんてことです。

　1週間単位で考えていくとして、ここで、運動でどのくらいカロリーを消費して、食事制限でどのくらいカロリーを削減するかのおおまかの数値を決めておくといいでしょう。
　でも、どのような運動をどのくらいやれば、どの程度の消費カロリーになるのかわからないと思います。
　下記表に運動内容による消費カロリーの目安を上げましたので参考にしてみてください。

　これらの運動を参考に、自分の体力レベルを考えて、無理なく続けられるものを選択すると良いでしょう。
　体力がついてきたら運動の強度を上げていきましょう。
　（注意：長期間運動をしていなかった方は、医師の診断を受けておくことをお勧めします。また、ウォーミングアップとクールダウン、ストレッチもきちんと行いましょう。けがを起こさないためにもね。）

　私は、エアロバイクとウエイトトレーニングを取り入れようと思います。

　エアロバイク（自転車こぎ運動器具）は心拍数に応じて負荷が変動するもので、私の場合、心拍数120前後（軽度の運動レベル）で40分程度（大体200kcalに相当）を1回あたりの運動とするつもりです。エアロバイクのような消費カロリーが表示されるものは、自分がどれだけ運動をしたのか視覚的にわかるため、やる上で励みになるのが良いですね。
この運動を週4回

ウエイトトレーニング
こちらは筋力維持、更にはアップを目的とする。
ダンベルを用いて各エクササイズ　週3回　30分程度　（現在の体力レベルだと30分で200kcalがいいとこかな）

これらの運動で消費するカロリーは200kcal／日

食事で削減すべき摂取カロリーは100kcal/日

これで目標の300kcal／日　になる。

　食事による摂取カロリーは、食品に明記されているカロリーや、市販されている献立表の本などを参考に、現在の食事から減らして見てください。
　ここで、安易に食事量を減らすのではなく、栄養をバランス良く摂取することを心がけておいてください。食事量を減らすことにより摂取できる栄養量は減少し、逆に運動することから栄養の消費量は増加することを覚えておいてください。