| 首と肩の運動
あぐらをかくか、イスに座って、指先が肩に付くような感じで腕を曲げ、肘を回す。 首を前後に曲げたり、回したり。 |
背中と腕の運動＜図＞
手を組んで前に伸ばし、手は前方へ、背中は丸くして後方へ引っ張る。５秒ほど引っ張ったら、３秒ほどリラックス。これを何回か繰り返す。 側腹筋の運動 頭の後ろで手を組んで、そのままゆっくり横へ倒す。元に戻してリラックスしたら、またゆっくりと反対方向へ。 |
足の運動ａ＜図＞
片足ずつ、まっすぐ足をあげ、５秒ほどそのまま。もどしてリラックスしたら、もう片方の足をあげる。これを何度か繰り返す。 また、しばらく両足をグッと床に押しつけ、リラックス。 足を床に付けたまま、両足のつま先を上にそらせたり戻したり。 |
足の運動ｂ＜図＞
仰向けに寝て、膝を立てて深呼吸。息を吐きながら足を伸ばして上げて、足首を何度か曲げたり伸ばしたりして、ゆっくりおろす。反対側の足も同様に。 |
