股関節の運動＜図＞仰向けに寝て、片足は伸ばし、もう一方は膝を立てて、足の裏を床にピッタリ付ける。 立てた足を伸ばしている足の方へ、ゆっくりと倒す。 その後、戻しゆっくりと開きながら反対側（外側）へ倒す。 あぐらを組んで、背筋を伸ばし、膝を押す運動もよい。 |
腹筋の運動ａ両手・両ひざをついて、四つ這いになる。 片腕をゆっくり上げて、上を向くように上体をねじる。 上げた腕を、ゆっくり下ろし、体の下をくぐらせる。指先を目で追うように、首も動かす。 一呼吸おいたら、反対側も同じように。 |
腹筋の運動ｂ四つ這いで、息を吐きながら腹筋をしめ、背中を丸めて、十分伸ばす。 背中を丸めたまま息を吸って、息を吐きながら、腹筋をゆるめて、ゆっくり顔を上げる。 重心を、前に移したり、後ろ（足）へ移したり。 |
体操の後は、深呼吸して、呼吸を整え、リラックスしましょう。
