よくある質問

Q1:タバコをやめると、どんな良い事があるのですか？
Q２:なかなかやめられません、良い方法はありませんか
Q3:「禁煙する」と何回聞いたかわかりません。本当に禁煙する気があるのかしら？
Q4:禁煙したら頭痛が出てきました



























Q1:タバコをやめると、どんな良い事があるのですか？

こちらの表を見てください。

１分経過すると	タバコのダメージから回復しようとする機能が働き始める
20分で	血圧は正常近くまで下降する 脈拍も正常付近に復帰する 手の体温が正常にまで上昇する
８時間で	血中の一酸化炭素レベルが正常域にもどり 血中酸素分圧が正常になって運動能力が改善する
24時間で	心臓発作の確率が下がる
48時間で	臭いと味の感覚が復活し始める
48時間から ７２時間で	ニコチンが身体から完全に抜ける
72時間で	気管支の収縮が取れ、呼吸が楽になる 肺活量が増加し始める
２週から３週で	体循環が改善する。歩行が楽になる 肺活量は30％回復する
１から９ケ月で	咳、静脈鬱血*、全身倦怠*、呼吸速迫が改善する
５年で	肺ガンになる確率が半分に減る
10年で	前ガン状態の細胞が修復される。口腔ガン、咽頭ガン、 食道ガン、膀胱ガン 腎ガン、膵臓ガンになる確率が減少する

（American Lung Associationのパンフレットから）
*静脈鬱血→静脈の血液の流れが滞っている状態　*全身倦怠→身体（全身）がだるい状態
これらは、一般的なことです。
これ以外にも禁煙を成功した人から、色々な『いいこと』を聞きます。
・家族が喜んでくれた　・自分に自信が持てた　・禁煙席に座れる　
・カラオケで楽に声が出るようになった　・家族が見直してくれた　
・洋服や髪に臭いがつかなくなった　・喫煙所を探さなくてすむ　
…など、たくさんの喜びの声を聞きます。
あなたも、『いいこと』増やしてみませんか？　　▲ページトップへ

Q２:なかなかやめられません、良い方法はありませんか？
禁煙するのは、なかなか難しいものです。
１回目で禁煙に成功する人は、１割程度と言われています。
しかし、禁煙に成功している人の７割は『禁煙を試みたことがある』と言います。
私は、禁煙を『自転車の練習』によく例えます。
初めて自転車（補助なし）に乗ったとき、なかなか上手くいかなかったのではないでしょうか？
何回も転びながら、乗るコツを習得していったと思います。
禁煙も何度も転びながらコツをつかんでいくものだと考え、失敗しても諦めないこと
「うっしいからのメッセージ」にも書きましたが、禁煙は諦めなければ失敗ではありません。
禁煙するのに、「ニコチン代替療法」「行動療法」の方法があります。
「禁煙タイプチェック」から自分のタイプにあった禁煙方法を知って禁煙チャレンジしましょう！　　▲ページトップへ

Q3:「禁煙する」と何回聞いたかわかりません。本当に禁煙する気があるのかしら？
禁煙は家族の協力がとても重要です。
禁煙をしてもニコチンが切れると「喫煙欲求」（タバコが吸いたい！という気持ち）がおきます。
それが、「喫煙＝ニコチン依存」を止められない難しいところです。
禁煙を始めようと決心した人に「どうせまた続かないわよ」など否定的な言葉を言っていませんか？
もしそのような言葉をかけている方は対応を変えてみましょう。
「禁煙始めたんだ。きっと成功するね」「たばこ臭くなくなって嬉しい！」など褒めてあげてください。
「Q2」にもあるように「家族が喜んでくれる」というのは禁煙継続の力になります。
今度「禁煙するか」と聞いたらぜひ喜んでください。
心の中で「まーた」と思っても、喜んでいれば禁煙も続きお互いのためにもいいですよ。
そうそう、ポジディブシンキングは顔の表情を和らげて美容にも効果的♪　　▲ページトップへ

Q4:「禁煙したら頭痛が出てきました
禁煙に伴う頭痛は多くの方が経験する症状です。
普通1〜2週間でおさまりますが、個人差があり１ヵ月続く方もいるようです。
しかし、他の病気の可能性もありますので、まずは受診することをお勧めします。
禁煙に伴う頭痛は「筋緊張性」のものが多いようです。
禁煙に対して少しは力が入っているのかもしれませんね。
下のサイトにストレッチの方法がありますので、実行して筋肉をリラックスしてみてください。
ストレッチのページ　　▲ページトップへ