タイプBのあなた

あなたの「ニコチン依存度」はボチボチです。
もしかしたら、禁煙にチャレンジして「あ、結構簡単にやめられそう」と思ったこともあるかもしれません。
でも、「お酒の席ではつい…」「周りが喫煙者ばかりで…」と再喫煙をしてしまっているのではないでしょうか。
でも大丈夫！そんなあなたも必ず禁煙継続できます！！

あなたにお勧めなのが、「ニコチン代替療法」 または「行動療法」のいずれかです。
もちろん、両方一緒にすれば禁煙も楽になります。

残念ながら、現在の日本では「ニコチンパッチ」は医師の処方箋がないと手に入れる事ができません。
地域によっては、「禁煙教室」を開催していてそこで処方してもらえる事もあるようです。
「ニコチンパッチ」を処方している病院は保健所または保健センターで知ることができます。
また、「禁煙してみよう」のトップページの病院をクリックすると
全国の禁煙外来リストが表示されます。

禁煙外来に行く暇はない。という方は「ニコレット」を使用するといいでしょう。
「ニコレット」なら、ドラッグストアでも販売していますので手軽に買う事ができます。

「ニコレット」は「口の中の湿布」なので、普通のガムと噛み方が違います。
１：まず、１０回程度噛む
２：頬の粘膜と歯ぐきの間に押し込んで、５分以上放置する
３：１と２をくり返す
４：使用後は、紙につつんでごみばこへ！

噛みすぎると、喉の痛みや胃痛がおこることもあります。
そのような時は、うがいをする、噛む回数を減らす、はさみなどでガムを切って使う
などの対応をしてください
「ニコレット」の箱には１日の使用のめやすが書いてありますが、
禁煙の始めのうちは気にせず、吸いたくなったら噛んでください。
こんなに噛んで大丈夫か？と不安になってしまうかもしれませんが、
身体からニコチンが抜ければ自然に量は減っていきます。大丈夫！
ちなみにニコレット使用中も絶対に喫煙しないこと

「行動療法」とは、今まで喫煙していた代わりに別のことを習慣づける方法です。
ここで、「うっしいからのメッセージ」の「吸いたくなる時」が役立ちます。
「吸いたくなったとき」に条件反射的に喫煙していたのを別の行動に置き換えるのです。
　 　 　 　 　 　 　

方　法	ポイント
冷たい水や熱いお茶を飲む	ポイントは温度刺激と頻度 唇がしびれるほどの刺激が効果的
痛み刺激で気を紛らわす	ボールペンなど、尖ったものを利用して掌を押す 耳のつぼ（耳介の中の水平に走る突起物の上）を爪の先で押さえるのも有効
歯ブラシを利用する	加える、噛む、軽く動かす… 食後すぐ、歯磨きで口をさっぱりさせるのも効果的
体をたえず動かす、深呼吸する	吸いたくなったら、とにかく動くこと。 散歩、体操、入浴、掃除、歩く、ゆするでもOK
宴会や煙の多い場所をさける	禁煙をスタートした２週間は「逃げるが勝ち」 やむを得ず出席するなら、吸う人の隣は絶対さけて、ノンアルコールの飲み物を用意 アルコールと交互に飲むように
野菜を食べる	イライラを抑え、便通を整える。 細く切った料理用昆布は、口寂しさの解消にも
その他の工夫	音楽など、趣味に没頭する。マスクをする。眠る。禁煙日記をつける。 コーヒーで吸いたくなる場合は、紅茶や日本茶に。 人によっては、脂こいものは控えめに

（新禁煙時代：大和高田市立病院　内科禁煙外来／インターネット禁煙マラソン主宰　高橋裕子氏より）

以上のことをしていても、禁煙中には色々な不安や疑問が出てくると思います。
そんな時は、「禁煙サポート掲示板」に書き込んだり
私にメールをいただければ質問にお答えいたします。
また、「禁煙LINK」の「インターネット医科大学」の回答集に
禁煙中や禁煙後の質問がありますので、そこも参考にしていただけるといいかと思います。