タイプCのあなた

あなたの「ニコチン依存度」はほとんどありません。
どちらかというと「何となく」「習慣で」といった理由から喫煙しているのではないでしょうか。
外出先で禁煙の所にいれば１日喫煙しなくても大丈夫という人もいると思います。
比較的女性はこのタイプが多いようです。
禁煙なんて簡単にできるよ。だって吸わなくても平気な日もあるもの。

ピー！警告その油断があなたを禁煙成功から遠ざけているのです。

でも、もう大丈夫。「油断大敵」と気付いたのですから必ず禁煙成功しますよ！。

あなたにお勧めなのは「行動療法」です。

「行動療法」とは、今まで喫煙していた代わりに別のことを習慣づける方法です。
ここで、「メッセージ」で回答した「吸いたくなる時」が役立ちます。
「吸いたくなったとき」に条件反射的に喫煙していたのを別の行動に置き換えるのです。
　 　 　 　 　 　 　
方　法ポイント
冷たい水や熱いお茶を飲むポイントは温度刺激と頻度
唇がしびれるほどの刺激が効果的
痛み刺激で気を紛らわすボールペンなど、尖ったものを利用して掌を押す
耳のつぼ（耳介の中の水平に走る突起物の上）を爪の先で押さえるのも有効
歯ブラシを利用する加える、噛む、軽く動かす…
食後すぐ、歯磨きで口をさっぱりさせるのも効果的
体をたえず動かす、深呼吸する吸いたくなったら、とにかく動くこと。
散歩、体操、入浴、掃除、歩く、ゆするでもOK
宴会や煙の多い場所をさける禁煙をスタートした２週間は「逃げるが勝ち」
やむを得ず出席するなら、吸う人の隣は絶対さけて、ノンアルコールの飲み物を用意
アルコールと交互に飲むように
野菜を食べるイライラを抑え、便通を整える。
細く切った料理用昆布は、口寂しさの解消にも
その他の工夫音楽など、趣味に没頭する。マスクをする。眠る。禁煙日記をつける。
コーヒーで吸いたくなる場合は、紅茶や日本茶に。
人によっては、脂こいものは控えめに

（新禁煙時代：大和高田市立病院　内科禁煙外来／インターネット禁煙マラソン主宰　高橋裕子氏より）

また、どうしても喫煙したくなった場合には「ニコレット」を使用するといいでしょう。
「ニコレット」「口の中の湿布」なので、
普通のガムと噛み方が違います。
１：まず、１０回程度噛む
２：頬の粘膜と歯ぐきの間に押し込んで、５分以上放置する
３：１と２をくり返す
４：使用後は、紙につつんでごみばこへ！

噛みすぎると、喉の痛みや胃痛がおこることもあります。
そのような時は、うがいをする、噛む回数を減らす、はさみなどでガムを切って使う
などの対応をしてください

以上のことをしていても、禁煙中には色々な不安や疑問が出てくると思います。
そんな時は、「禁煙サポート掲示板」に書き込んだり
私にメールをいただければ質問にお答えいたします。
また、「禁煙LINK」の「インターネット医科大学」の回答集に
禁煙中や禁煙後の質問がありますので、そこも参考にしていただけるといいかと思います。