よくある質問をまとめてみました。
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| Q. BMIとは何ですか？またどうすれば計算出来ますか？ |
| A.
BMIとはBody Mass Index（ボディ・マス・インデックス）の略で、体格をあらわす指数です。BMIは体重[kg]÷身長[m]÷身長[m]
で求められ、統計的にBMI＝22の時、人間は最も病気にかかりにくいと言われています。この為、BMI＝22となる体重を「標準体重」と定めています。 【参考ページ】体格チェック |
| Q. 身長165cmです。私の標準体重はどの位ですか？ |
| A.
標準体重は、身長[m]×身長[m]×22で求められます。身長165cmの人なら標準体重は1.65m×1.65m×22＝55.9kgとなります。 【参考ページ】体格チェック |
| Q. 現在身長150cm・体重63kgです。健康のためには少なくとも何kg落とせば良いですか？ |
| A.
日本肥満学会では、BMI18.5以上25.0未満を正常範囲としています。身長150cmの人ならBMI25は56.3kgなので、少なくとも約7kgの減量が必要です。 【参考ページ】体格チェック |
| Q. 1年で10kg減量したいと思っています。1日あたりどれくらいカロリーを消費すれば良いですか？ |
| A.
1kgの体脂肪を落とすには7,200kcalのカロリーを消費しなければなりません。1日あたり減らすべきカロリーは、7,200[kcal]×落としたい体重[kg]÷日数[日]で表されるので、1年（＝365日）で10kg落としたいなら、7,200kcal×10kg÷365日で約197kcalとなります。
【参考ページ】 1日あたり減らすべきカロリー |
| Q. 体重48kgになりたいと思っています。摂取カロリーの目安はどれ位ですか？ |
| A. 摂取カロリーと体重の間には、一般的に摂取カロリー[kcal]＝35×体重[kg]と言う関係が成り立つと言われています。よって48kgになりたいなら、35×48kg＝1680kcalを目安にすると良いでしょう。 |
| Q. 健康的にダイエットしたいと思います。理想の減量ペースはどれくらいですか？ |
| A. 肥満の人（BMI25以上）は月に2kg、標準体重の人（BMI25未満）は月に1kgが無理なく落とせるペースです。 |
| Q. ウォーキングを始めて1週間になりますが、全然体重が落ちません。 |
| A.
1kgの体脂肪を落とすには7,200kcalのカロリーを消費しなければなりません。しかしウォーキングの消費カロリーは急ぎ足でも0.076（kcal/kg/分）なので、体重60kgの人でも1kgの体脂肪を落とすには約1,600分歩かなければならず、毎日1時間（＝60分）歩いても1ヶ月で1kgちょっとしか落とすことが出来ません。しかし、運動にはカロリー消費以外にも基礎代謝を上げるなど色々な良いことがありますので、根気良く続けてください。
【参考ページ】エネルギー消費量 |
| Q. 私は食べてないのに太ってしまうのです。 |
| A.
「食べていないのに太ってしまう」と仰る方の中には、食べていない「つもり」になっているだけの方がいらっしゃいます。まずは1日のダイエットの記録をつけ、本当に食べていないのかチェックしてみてください。また時々、病気や薬の副作用のために体重が増加することがあります。その場合、かかりつけの先生に相談してください。
【参考ページ】ダイエット日記・食生活チェック |
| Q. ダイエットを始めて最初の2ヶ月は順調に痩せました。しかし、その後体重が減らなくなってしまいました。 |
| A. ダイエットの途中で体重が減らなくなるには幾つかの原因が考えられますが、よくある原因として「停滞期に入った」「摂取カロリーと消費カロリーが釣り合った」が挙げられます。まずはカロリー計算をして食べ過ぎが無いかチェックし、食べ過ぎが解ったら摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすかしてください。一方食べ過ぎが無いとわかったら、停滞期の可能性がありますので、今のダイエットを淡々と続けていればそのうち再び体重は減り始めます。 |
| Q. 食べることが大好きなので、食事制限はしたくありません。運動だけで痩せられますか？ |
| A. 運動はダイエットに効果的ですが、消費カロリーそのものは微々たる物ですし、運動によって食欲が高まったりしますので、やはり食事制限は併用した方が良いでしょう。 |
| Q. 運動が苦手です。食事制限だけで痩せられますか？ |
| A. 食事制限だけで痩せると体の脂肪以外の大切な組織（筋肉など）が落ち、その結果太りやすい体を作ってしまいます。また海外の研究でも食事制限だけのダイエットより、運動を併用した方がより多く痩せられたと言う報告がされています。やはり運動は併用した方が良いでしょう。 |
| Q. ダイエット茶やサプリメントで痩せられますか？ |
| A. サプリメントはそもそも「補助食品」と言う意味なので、飲むだけで痩せることは出来ません。一方ごくまれに、本当に飲むだけで痩せることの出来る商品があるようですが、それらの中には薬事法で禁止されている医薬品成分が含まれているものがあり、安全性の面からお奨めできません。 |
| Q. 塗るだけで脂肪を溶かすジェルがあるそうですが？ |
| A. 塗るだけで脂肪を溶かすジェルと言うものは存在しません。もしその様なものがあったら、当然皮膚も溶かしてしまうでしょうし、怖くて塗れないと思いませんか？また仮に皮膚を溶かさず脂肪だけ溶かすジェルがあったとしても、血液中に溶け出した脂肪は燃焼されない限り体の中をぐるりと巡る為、結局またもとの所に定着してしまいます。 |
| Q. セルライトは本当にあるのですか？またどうすれば取れますか？ |
| A. エステや美容整形ではボコボコした脂肪を指して「セルライト」と言うようですが、実際ボコボコした脂肪を取って顕微鏡で調べたところ、普通の脂肪と何ら変わりなかったそうです。またセルライトの出来る部分は血流が悪いと言われますが、実際に測定したところ、こちらも普通の脂肪のつく部分と変わりませんでした。よってセルライトと言う特殊な脂肪は存在しませんし、これを取る特殊な方法（マッサージやサプリメント等）も存在しません。 |
| Q. 宿便は本当にあるのですか？また宿便取りのサプリメントや腸内洗浄はダイエットに効果がありますか？ |
| A. 民間療法ではよく、腸の中には宿便と言うものがこびりついており、それがあると代謝が悪くなって太りやすいと言われます。しかし、腸の中の細胞は常に生まれ変わっているため、残った便は古い細胞と一緒に剥がれ落ちますし、実際に大腸ファイバーで腸の中を見ても宿便と言うものは見つかりません。また宿便取りのサプリメントは一種の下剤、腸内洗浄は一種の浣腸ですから、これらを乱用することはかえって腸の健康にマイナスになってしまいます。 |
| Q. 生理前になるといつも体重が増えるのは何故ですか？また痩せ日は本当にあるのですか？ |
| A. 女性は生理前になるとホルモンの作用によって体内の水分が増え、見かけの体重が増えることがあります。またその時期になると食欲が亢進し、食べ過ぎによって本当に体重を増やしてしまうこともあります。痩せ日と言うのは一般に生理直後の体重が減りやすい時期を指しますが、これは体内の水分が減って見かけの体重が減るためであり、痩せ日（＝体脂肪の燃える日）という言い方は適切ではありません。 |
| Q. 夕食抜きはダイエットに効果がありますか？ |
| A. 人間は空腹の時間が長くなると、ホルモンの働きで太りやすくなります。また1回食事を抜くとその分、カロリー以外にもビタミン・たんぱく質などの栄養素が不足する恐れがあります。食事は1日3回、規則正しく食べるのがダイエット成功のコツです。 |
| Q. 運動に最適なタイミングはありますか？ |
| A. 色々なテレビ番組や雑誌では「このタイミングで運動をすると効果的」と言うような情報が流されていますが、実はまだタイミングによって体重の落ち方がどの程度変わるのかは医学的に証明されていません。お年寄りや血圧の高い方が朝寒い中で運動するのはお奨めしませんが、そうでなければ自分の運動しやすい時間が貴方の運動のタイミングと言えるでしょう。 |
| Q. お酒は飲んでも太らないと聞きましたが、本当ですか？ |
| A. お酒に含まれるアルコールは、摂取しても全てエネルギーに変換されてしまうので確かに太りません。しかし私たちは純度100%のアルコールを飲むわけではありませんから、やはりお酒を飲むと太ります。またアルコールによって自制心が緩み、つい食べ過ぎることもありますので、お酒はほどほどにしましょう。 |
| Q. 半身浴で痩せられますか？ |
| A.
人間はお風呂に入るとカロリーを消費するので、何もしないで寝ているよりは痩せられるでしょう。しかし入浴による消費カロリーは0.056(kcal/kg/分）と少ないものですし、また長時間入っていると脱水の危険もあるため、余り効率の良いダイエット法とは言えないと思います。
【参考ページ】エネルギー消費量 |
| Q. ダイエットのために運動を続けてきたのですが、体力がついた所為か最近ウォーキングでは物足りなくなってしまいました。そこでジョギングやランニングに切り替えようと思うのですが、走ると有酸素運動ではなくなり脂肪が燃えなくなってしまうのではないかと心配です。 |
| A. 有酸素運動／無酸素運動と言うのは種目によって決まっているのではなく、個人の体力や運動能力によって同じ運動が有酸素運動にも無酸素運動にもなります。体力が付けばもっとハードな運動も有酸素運動としてこなせるようになりますから、思い切って強度や時間を上げてみましょう。 |
| Q. 基礎代謝をあげるにはどうすれば良いですか？ |
| A. 基礎代謝を左右する要素は、主に「年齢」「性別」「気温」「食事量」「体格」の５つです。このうち前の３つは個人の努力では変えられないので、課題は後ろの２つと言うことになります。食事量は食事を減らしすぎないことが大事、また体格はレジスタンス運動（いわゆる筋トレ）で筋肉をつけましょう。ただし「筋肉をつけても基礎代謝は余り上がらない」「有酸素運動でも基礎代謝は上がる」などの報告もありますので、有酸素運動／無酸素運動にこだわることなく、広く運動を心がけられると良いかもしれません。 |
| Q. 部分痩せ（脚痩せ）は可能ですか？ |
| A. 体脂肪をどこか一部分だけ落とすと言うことは不可能です。また体脂肪は上半身ほど／体の中心ほど落ちやすい傾向がある為、脚まで痩せるには時間が掛かることが多いようです。全身をひきしめ、その結果気になるところも引き締まる・・・と言うのが最も良い方法です。 |
| Q. これ以上減らしてはいけない摂取カロリーの下限はありますか？ |
| A. |
| Q. カロリーメイトはダイエットに良いですか？ |
| A. |
| Q. １食をシェイクに置き換えるダイエット法は効果がありますか？ |
| A. |