食物繊維を多く含む食品（常用量で多い順）
【並べ替え】
五十音順
常用量で多い順
100g当り多い順
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食品名 |
食物繊維含有量[g]（常用量） |
食物繊維含有量[g]（100g当り） |
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糸引き納豆 |
4.8（小1パック50g）
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9.6 |
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おから |
4.7（1人前50g）
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9.4 |
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干し蕎麦（乾） |
4.7（1人前100g） |
4.7 |
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干し柿 |
4.3（中1個40g）
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10.8 |
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甘栗 |
4.2（1人前60g）
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7.0 |
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とうもろこし |
4.0（中1本200g）
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2.0 |
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インゲン豆（乾） |
4.0（12〜13粒20g）
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19.8 |
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オートミール
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3.8
（1人前50g）
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7.5
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小豆（乾） |
3.2（大さじ2杯20g）
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16.0 |
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ライ麦パン
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3.1（2枚60g）
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5.2 |
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ポテトチップ |
3.1（1袋90g）
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3.4 |
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大豆（乾） |
3.0（大さじ2杯20g）
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15.0 |
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ポップコーン |
2.9（1人前30g）
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9.7 |
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干しひじき |
2.7（1人前5g）
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54.9 |
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キウイフルーツ |
2.7（1個100g）
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2.7 |
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枝豆 |
2.7（1人前50g）
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5.4 |
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かんぴょう（乾） |
2.6（1人前10g）
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25.8 |
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カボチャ |
2.4（1人前80g）
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3.0 |
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サツマイモ |
2.3（中1/2本100g）
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2.3 |
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おくら |
2.3（4〜5本50g）
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4.6 |
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芽キャベツ |
2.3（4〜5個50g）
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4.5
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干しうどん（乾） |
2.1（1人前100g）
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2.1 |
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ブドウパン |
2.0（1枚60g）
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3.4 |
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玄米 |
2.0（1/2カップ70g）
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2.9 |
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菜の花 |
1.9（1人前70g）
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2.7 |
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大根葉 |
1.9（1人前70g）
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2.7 |
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ブロッコリー |
1.9（1人前70g）
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2.7 |
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ごぼう（水煮） |
1.8（1人前50g）
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3.6 |
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切干大根 |
1.8（1人前10g）
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17.9 |
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ほうれん草 |
1.8（1人前70g）
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2.5 |
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落花生（煎り） |
1.7（1人前20g）
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8.7 |
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きな粉 |
1.7（大さじ2杯10g） |
17.1 |
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凍り豆腐 |
1.5（1枚20g）
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7.4 |
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きくらげ |
1.5（1人前2g）
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74.2 |
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生しいたけ |
1.4（1人前30g）
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4.5 |
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ごま（煎り） |
1.2（大さじ1杯10g）
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11.6 |
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コーンフレーク |
1.2（1人前40g）
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2.9 |
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さといも |
1.1（中1個50g）
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2.2 |
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ジャガイモ |
1.1（中1/2個80g）
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1.4
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しらたき |
1.1（1人前30g）
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3.6 |
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干ししいたけ |
0.9（1人前2g）
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43.4 |
肥満･肥満症の指導マニュアル＜第２版＞より
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