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からだの脂肪は1kgあたり約7,000kcalのエネルギーを貯えています。ですから1kg体重を減らすにはそれだけのエネルギーを消費しなければなりません。もしあなたがあと３ヵ月で６kg減量したいと思ったら、その期間内に＜7,000kcal×6kg＝42,000kcal＞のエネルギーを消費しなければならないことになります。１日あたり減らすべきカロリーはこれを日数で割ることで求められますので、１ヵ月を３０日とすれば＜7,000kcal×6kg÷90日＞で467kcalとなります。 467kcalと言うとどれくらいでしょう？運動だけならエアロビクスで１時間半くらい、食事制限だけなら食パン１／２斤くらいです。あなたはどんな方法でこれだけのカロリーを減らしたいと思いますか？運動による消費カロリーや食べ物のカロリーを知るには栄養成分ナビゲーター（江崎グリコ）や、 ダイエットナビのようなページが便利です。 また、ダイエットは多かれ少なかれ「飢餓」を課す行為です。医師の指導による場合を除き、急激な減量は健康を損なう恐れがあります。「早く結果を出したい」「私は頑張る自信がある」と思っても、肥満の人でも１ヵ月に２キロ、肥満でなければ１ヵ月に１〜２キロの減量を限度としましょう。よって減量のペースを以下のように評価しました。 １ヵ月に１キロ以内：適切です。 １ヵ月に１〜２キロ：少し早めです。 １ヵ月に２キロ以上：早すぎです。 勿論標準体重より１０％以上少ない体重を目指さないことは言うまでもありません。 このページの著作権はJavaScript labo様にあります  |