ドカ食い防止法（２）（週刊やさしいダイエット第１６号より）

---

■はじめに

前号の「ドカ食い防止法」はいかがでしたか？今日は前回紹介しきれなかったものについてお話したいと思います。こちらも是非参考にしてみて下さい。

■具体的なドカ食い防止法

◯あなたの時間がふさがっているように、週末と夜の計画を立てましょう。

◯食事の３０分ほど前に大きなコップで１杯の水をゆっくり、少しずつ飲みましょう。

◯食欲の勢いを弱める為に、食事の前にサラダやその他の生野菜を食べましょう。

◯食事の前に沢山咬むことを必要とするものを食べましょう。これは舌触りに対する欲求を満足させ、顎の筋肉を疲れさせるのを助けるでしょう。

◯食事と一緒に氷水を飲みましょう。

◯一番好きな食べ物を食べても良いことにしましょう。ただし、分量を決めてあなたの決めたカロリー以上にならないように工夫しましょう。

◯決して２０分以内に食事が終わらないようにしましょう。それは満腹の信号が胃から脳に伝わるのにかかる時間です。

◯食べた分を「無かったことにする」為に下剤を使っているのであれば、それを捨てましょう。

◯どれだけ食べたかに関わらず、吐いたり下剤を使ったりすることを止めましょう。

◯自分の体重を毎日はかることを止めましょう。しばしば体重計にのることがドカ食いのきっかけになります。

◯もう入らない小さいサイズの服は捨てましょう。着ることの出来ない服は、ただ単にあなたをもっと落ち込ませるだけです。

◯食べたくなったら新聞を読みましょう。

◯食べたくなったら友達に電話をかけましょう。

◯食べたくなったら散歩をしましょう。

◯食べたくなったら音楽を聴きましょう。

◯食べたくなったら温かいシャワーを浴びたり熱い風呂に入りましょう。

◯食べたくなったら日記を書きましょう。

◯ヨーガ、瞑想、その他のリラクセーションの方法を実行しましょう。

◯食べたくなったら顔のマッサージをしましょう。

◯食べたくなったら映画に行きましょう。

■最後に

以上ドカ食い防止法についてお話してきました。これらの方法は、全ての人に当てはまるとは限りません。Ａさんに有効な方法は、Ｂさんを余計イライラさせるだけかもしれません。またＣさんはたまたま選んだ一つの方法が有効だったけれど、Ｄさんは色々試した末、いくつかの方法を組み合わせたりアレンジしたりするといいことに気付くかもしれません。焦らずじっくり自分にあった方法を探しましょう。