食生活チェック（２）（週刊やさしいダイエット第８号より）
さて、皆さんに前回答えて頂いたのは「食行動質問表」と言い、５０項目の中にその人の食生活の「思い込み」や「くせ」、を発見するカギとなる質問を混ぜたものです。今回はその判定の仕方についてお話します。
前回付けて頂いた番号を以下の点数に直して計算して下さい。
１：全くその通り→４点
２：そう言う傾向がある→３点
３：時々そう言うことがある→２点
４：そんなことはない→１点
５：全くない→０点
まず
1)自分は他人よりも太りやすい体質だと思う
2)水を飲んでも太る方だ
4)小さな頃から良く食べる方だった
の合計点数はいくつでしたか？これは「体質に関する思い込み」の度合いを示し、１２点に近いほど強いと言えます。
次に
40)食料品を買う時には必要より多めに買わないと気が済まない
41)料理を作る時には、多めに作らないと気が済まない
44)外食や出前をとる時に多めに注文してしまう
の合計点数はいくつでしたか？これは「空腹感のずれ」の度合いを示し１２点に近いほど強いと言えます。
また
16)他人が食べていると、つられて食べてしまう
31)鉢に果物やお菓子を入れて身近においている
32)果物やお菓子がおいてあるとついつい手が出てしまう
34)食べ物をもらうと、もったいないので食べてしまう
35)連休やお盆、正月にはいつも太ってしまう
37)いらいらすると食べることで発散する
の合計点数はいくつでしたか？これは「お腹が空いていないのに食べるくせ」の度合いを示し、２４点に近いほど強いと言えます。
そして
14)お腹いっぱい食べないと満腹感を感じない
15)食後でも好きなものなら入る
38)食べ過ぎを他人によく注意される
39)沢山食べてしまった後で後悔する
の合計点数はいくつでしたか？これは「満腹感のずれ」の度合いを示し１６点に近いほど強いと言えます。
更に
7)早食いである
8)殆ど咬まない
9)よく噛めない
の合計点数はいくつでしたか？これは「食べ方のくせ」の度合いを示し１２点に近いほど強いと言えます。
それから
24)麺類が好きである
25)濃い味好みである
26)油っこいものが好きである
27)ファーストフードをよく利用する
33)スナック菓子を良く食べる
の合計点数はいくつでしたか？これは「食事内容の偏り」の度合いを示し、２０点に近いほど強いと言えます。
最後に
11)食事の時間がでたらめである
12)ゆっくり食事をとる暇がない
28)昼間、間食をする
29)夜食をとる
48)朝は弱い夜型人間である
の合計点数はいくつでしたか？これは「食事のリズムの偏り」の度合いを示し、２０点に近いほど強いと言えます。
以上、「体質に関する思い込み」「空腹感のずれ」「お腹が空いていないのに食べるくせ」「満腹感のずれ」「食べ方のくせ」「食事内容の偏り」「食事のリズムの偏り」のうち、あなたはどれが一番強かったでしょう？中には「どれもほぼ満点でした。どうしたらいいでしょう？」と言う人もいるかもしれませんが、あれもこれも一度に修正しようとすると、心は勿論体にも負担が掛かってしまいます。何かひとつずつ、出来るところから始めてみましょう。
※なお、食生活をチェックするにはこちらのページが便利です。