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ビタミンＢ２（リボフラビン）
機能：
脂質・糖質・タンパク質を分解してエネルギーに変える補酵素、
皮膚や髪などの成長を促進
グルタチオン・ペルオキシターゼという酵素と一緒に過酸化脂質を分解する ので、癌や動脈硬化を防ぎ、老化を防止します。
性質：
水に溶ける
熱・酸素に比較的強いが酸には弱い
抗生物質や副腎皮質ホルモン剤、精神安定剤、経口避妊薬を多量に摂ると
ビタミンＢ２が不足することがあります。
不足による障害：
新陳代謝が低下するので粘膜部分（口内や眼）に炎症が現れたり、
肌荒れや吹き出物が出たり、フケが多く出たり髪に艶が無くなったりします。
光が眩しく感じる光線過敏症になることがある
眉毛や体毛が無くなることがある
過剰摂取による障害：
ビタミンＢ２は水に溶けるので大量に摂っても余分な量は排出されますが、
まれに痒みや痺れが起こることがあります。
摂取量の目安
成人男性：１．６ｍｇ
成人女性：１．２ｍｇ
子供：１．４ｍｇ
新陳代謝を促進する働きがあるので成長期の子供には多めに摂らせる必要 があります。
また、妊婦やアルコールを常飲している方も多めに摂る必要があります。
多く含まれている食物
ウナギの蒲焼、ドジョウ、カレイ、サンマ
豚・牛・鶏のレバー
モロヘイヤ
牛乳、ヨーグルト
納豆
手軽にビタミンＢ２が摂れる食物（一日に必要なビタミンを摂るのに必要な量）
豚や牛のレバー（約４０）
ウナギの蒲焼（約２００グラム）
サンマ（約６００グラム）
納豆（約３００グラム）
卵（約４００グラム）
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ナイアシン（ニコチン酸、ニコチンアミド）
別名 ビタミンＢ３
アミノ酸の一種であるトリプトファンから体内で合成できるが、
トリプトファンの摂取量が少ないと不足になりやすい
機能：
○糖質・脂質・タンパク質の代謝に必要な補酵素で、
全酵素の２割に当たる酵素が補酵素としてナイアシンを必要。
○神経伝達物質セロトニンを生成するときに必要
○肝臓での脂質合成の抑制
○アルコールの分解途中の生成物であるアセトアルデヒドを分解するときにも 使われます（二日酔い予防に効果）。
○アドレナリンの酸化を抑えて幻覚・幻聴を抑える
○血管を拡張させて血行をよくするので、循環器系疾患、
メニエール症候群や偏頭痛を緩和
性質：
水に溶ける
熱・光・酸に弱い
肝臓で合成できる
（卵や牛乳に含まれるアミノ酸トリプトファンか作られるが、ビタミンＢ１、
ビタミンＢ２，ビタミンＢ６が必要）
不足による障害
不足すると、皮膚や粘膜に炎症が起こったり、集中力が無くなったり精神状態 が悪化します。
光が当たる露出している部分に炎症が起き、下痢などの胃腸障害が出ます。
更に悪化すると、頭痛やうつ症状が出ます。（ペラグラ）
過剰摂取による障害
皮膚が炎症を起こし、痒みや痛みが出ます。
恒常的に過剰に摂取していると悪化し、嘔吐・下痢、肝機能障害が起こりま す。
＊胃酸過多の方はナイアシンを服用するとより胃内が酸性になるので症状が
悪化しますから要注意です。
多く含まれているもの
タラコ、カツオ、メバチ、サバ、ナマリ
豚や牛のレバー、皮付きの鶏肉
蕎麦、玄米
手軽にナイアシンが摂れる食物（一日に必要なビタミンを摂るのに必要な量）
豚や牛のレバー（約１２０グラム）、
カツオ（約８０グラム）、タラコ（約３０グラム） |
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