ダンベルを使った筋トレ




最終更新日　２０１０．８．２０

２００４年に初めてダンベルを買った時にしていた筋トレがこれです。

初めての筋トレ （上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋前部、大胸筋が鍛えられます）

アームカールとショルダープレスを組み合わせたような筋トレで、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋前部、大胸筋が鍛えられます。

左右交互に１０回ずつ、１日に３セットをやっていました。若かったので、これだけで８色ツンを達成したと思っています。

以下は、ゲオフィットネスのダンベルコーナーにある筋トレ方法の紹介です。

アームカール （上腕二頭筋が鍛えられます）

エクステンション （上腕三頭筋が鍛えられます）

力を入れる時に息を吐き、逆の動作に移った時に息を吸い、８回を１セットとして、楽にできるようになったらウェイトを少し上げます。

フライ （三角筋前部、大胸筋が鍛えられます）

ベンチプレス （三角筋前部、上腕三頭筋、大胸筋が鍛えられます）

呼吸方法とウェイトの上げ方は一緒です。

ショルダープレス （三角筋前部、上腕三頭筋が鍛えられます）

ラテラルレイズ （三角筋が鍛えられます）

ビデオのダンベルは全部１０ｋｇのものです。ダンベルを落とした時の事を考えると、フローリング以外の部屋でやったほうが良いと思います。