テニス上達のヒント集
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はじめに
このページでは、日頃まとまった時間がとれずに話しきれない細かいことや、
皆さんの上達のために役に立つと思われることなどを、”テニス上達のためのヒント集”として紹介していきたいと思います。
対象は中学生以上の選手を目指す人達のつもりですが、どんなレベル、
スタンスの人にも参考になる部分があるようにしていきたいと思います。
面倒かもしれませんが、まめに更新をチェックして、ぜひ読んでください。
特に、選手を目指す人たちは、すべての項目についてよく読んで、自分自身が上達するための知識として活用してください。
充実したテニスライフを送るために、必ずプラスになると思います。
難解な部分に対する質問、ご意見、ご要望はレッスンの時などに気軽にしてください。できる限りお応えしたいと思います。
もちろんメールでの質問にもお答えします。
このヒント集が皆さんの上達のために少しでも役に立てれば嬉しく思います。
テニスの上達とは？
テニスは試合をする競技スポーツである。
↓
故に、試合に勝てるようになることが最大の目標であり、上達である。
↓
試合で一番大切なのは勝つための作戦。
↓
そこで、作戦を成功させるために技術の上達が必要になる。
↓
より技術を高めるためには身体能力を鍛えるべきだ。
↓
技術が高まれば、作戦の幅が広がる。
↓
試合中にその技術を１００％発揮するためには精神力を鍛えなければいけない。
↓
どんどん勝てるようになる。”上達した。”
これは、選手の立場で考えた”テニス上達”の図式です。次項以降では、これらを踏まえた上で詳しく説明をしたいと思います。
テニス技術の上達のために
前項で示した通り、テニスの試合で一番大切なのは勝つための作戦ですが、たとえ良い作戦を思いついても、
自分の技術力で成功させられないのでは、何の意味もありません。そこで、その作戦を成功させるために、技術の上達が不可欠です。
しかし、技術の上達とは、”やり方を習った(知った）＝＞ できる”という簡単なものではありません。
テニス技術の上達にとって最も必要で大切なのは、”訓練”です。
やり方を正しく理解した上で、「どういう状況で、どうしたいのか。」という目的を持って、また、「いつまでに、
どの程度の完成度で。」という目標を立てて、正しい方法で訓練を積むことによって、はじめて成し得るものです。
なにしろ、フォームのコントロールやボールのコントロールなどの ”感覚”は、経験によってのみ身につくもので、
頭で作業を理解しているかどうかとは直接関係がありません。
また、厳しく言えば、自分ではできているつもりでも、実際はそうではない場合がほとんどです。
多くの人が、自分のプレーをビデオにとって見てみると、自分の考えていたフォームと実際のフォーム
が違うということに気づかされます。これは、正しい訓練が足りていないため、正確な感覚が身についていないということです。
簡単に言えば、このギャップを埋めること（”感覚のプレー ＝ 自分の考えていたフォーム”と”現実のプレー ＝ 実際のフォーム”
の差を無くすこと。）が、”テニス技術の上達”につながるのです。
やり方を正しく理解する
訓練を始める前に気をつけなくてはいけないことは、”やり方を正しく理解する”ということです。
ここで理解が間違っていると、間違ったやり方を身に付けることになってしまいます。
また、「どういう状況で、どうしたいのか。」という目的があって、はじめてそれに応じたやり方が決まってきます。
無目的にラケットをスイングしていても、効果的に上達することはできません。
当たり前のことですが、目的のない技術は存在しないのです。
そして、ただ単にコーチの言うとおりにフォームを作るのが正しい理解とは言いません。
なぜならば、テニスコートの上では、同じボールは二度と来ないといわれるほど、様々な状況でショットを打たなくてはいけませんから、
応用の利かないフォームや考えは、試合にとって、あまりにも意味のないものなのです。
従って、「なぜそのようなやり方をするべきなのか。」「どのような考え方からそのようなやり方にいたったのか。」というような
筋道、道理、基礎になる状況、背景にある考えなどを、深く理解することが大切です。
それらを理解したうえで、コーチの説明、アドバイスを聞くことができれば、
状況の変化に対応できる”やり方”を身に付けることができます。必然的に理解は正しく深まります。
訓練の仕方
最も簡単な練習として、鏡に自分の素振りを映して、そのフォームを確認するという方法があります。
これは手軽ではありますが、実際にボールが来た時に、素振り通りにスイングできる人は少ないですから、
上達という意味では効果がなかなか現れないかも知れません。しかし、その練習段階でのテニスレベルが高まれば、
それに応じて高い効果が期待できますので、必ずやって欲しい練習です。
また、新しい技術を覚えようとしている初期段階では、”落ち着いて”、”ゆっくりと”、”何度でも”行えますから、
体に正しい動きを覚えさせるためには効果的だと思います。
次に、ビデオに撮っては確認し、修正したらまた撮って確認しを繰り返す、という方法があります。
これは大変面倒ですが、効果は高いです。なぜならば、違いがはっきりと知覚できるからです。
しかし、コーチレベルの人達ならば、わずかの違い、狂いを見抜くことができると思いますが、
自分で見ている限り、多少のずれには気がつかないという可能性があります。
できる限り多方向から撮影することが、効果を高めるポイントです。
そして、最も良い方法は、正しく理解しているコーチなどに、自分のプレーを見てもらい、
正しくできているのか、崩れて来ているところが無いか、などを確認しながら練習することです。
一度できていても、”感覚”は、大変ずれやすく、徐々に乱れてくるのが普通です。
プロの選手でさえ、試合の後には、コーチに見てもらい調整をします。
自分のフォームを自分で見ていないため、「指摘がよく理解できない。」、「指摘自体が信じられない。」などの場合もあるでしょうが、
自分の感覚を過信しないで、素直にアドバイスに耳を傾けることが、効果を最大限に高めます。
言われたとおりにやることは簡単ではありません。
しかし、はじめは考えながら、ゆっくりと行い、徐々に速度を上げて、
意識をしなくてもそのとおりに行えるようになるまで、根気よく訓練することが大切です。
また、訓練量の目安ですが、およそのことをいえば、１００００回の反復が必要です。
この間に正しい理解の下、正確な動きに注意しながら練習すれば、きっと良い技術が身につきます。
「自分ではやっていたつもりだけど安定しなかった。」が「現実にやれるようになった。」になって行く筈です。
どんな技術を練習するべきか
ここでは、練習をする際に目標とするべき技術（ボール）について説明します。
大きく分けて試合中のボールは２種類です。それは”甘くないボール”と”甘いボール”です。
試合で勝つためには”甘くないボール”を打ち続けてミスしないことが、一番の方法です。よって、
練習をするときには、「”甘くないボール”を打ち続けてミスをしない技術」を上達させることが、最大の目標でなくてはいけません。
ところが、具体的に”甘くないボール”と”甘いボール”の違いを知らなければ、どう練習してよいのかがはっきりしません。
そこで、下記に具体的なところを記しますので、しっかりと覚えて、しっかりと練習してください。
甘くないボールとは？＝相手に攻撃されにくいボール。
・深くて相手をコートの後方に下げるボール。
・前に踏み込めないように、横に走らせるボール。
・相手の苦手なところで打たせるボール。
・打点が低く、打ち込みにくいボール。
・回転がしっかりかかり変化の大きいボール。（跳ねる、伸びる、滑る、曲がる）
・相手に余裕を与えない、しっかりスピードのあるボール。
・コースを隠して打たれたボール。
甘いボールとは？＝相手に攻撃されやすいボール。
・コートの中に踏み込んで打てるボール。
・まっすぐ後ろから体重をかけられるボール。
・相手の得意なところで打たせるボール。
・打点の高さがちょうど良く、打ち込みやすいボール。
・バウンドが単純なボール。
・相手に余裕を持って打つ時間を与えるボール
・コースが読みやすいボール。
これらは、基本的な具体例ですが、それぞれの項目を組み合わせることによって、
または、そのときの相手の状況によって、どちらのグループに属するかは変化しますので、注意が必要です。
追記
試合に勝てるようになるために絶対に忘れてはいけないことは、”成功させる練習”を積みかさねることです。
”目標は高く持つべき”を勘違いして、「フェデラーと同じショットを打つ。」といって初心者がひたすら強くボールを打ち、
失敗を繰り返していれば試合で勝つことはできません。
練習で失敗を繰り返すということは、失敗をすることを体に覚えさせるということで、”失敗をするための練習”になってしまいます。
目標とするショットには適切な段階が必要です。「自分が成功させられるショットのレベルをいかに確率を下げずに引き上げるか」が
大切なことで、”成功させ続けること”を体に覚えさせることが、勝てるようになるために最も重要な目標です。
また、成功しないショットには必ず理由があります。
それをつきとめて、改善することが上達にとって大切なことであって、
打ち続けていればそのうち入るようになるというものではありません。
従って、「失敗を活かし、失敗から多くを学び、改善に役立てることができる者は強くなり、
失敗を捨てる者は向上しない。」以上が上達においての原則なのです。
そして、「すぐに改善できる者はすぐに上達する。」ということも良く覚えておいてください。
試合中はもちろんですが、練習中も”一球入魂”の精神が必要です。ミスを一球で終わらせられるか、
繰り返してしまうかは、その精神次第、上達のチャンスを逃さないよう、常に一球一球注意して練習しなければいけません。
作戦の基礎となる考え方
この項では作戦の基礎となる考え方についてまとめてみます。通常、負けているときには”ポイントを落とす確立の少ないプレー”をし、
勝っているときには”ポイントが取れる確立が高いプレー”をします。
もう少し具体的に言えば、リードされているときのボールは基本的に安全であることが大切で、
無理に攻撃をしたり、ラインぎりぎりや、ネットぎりぎりの厳しいところは狙うべきではありません。
少し手元が狂えばポイントを落としてしまう危険なプレーは避けるべきです。
もしも攻撃をするチャンスがきたら、もっとも成功する確率が高いコースを狙うとか、回転を多めにかけてミスの危険を減らすなどの
工夫を十分にしなくてはいけません。
あわててポイントを取ろうとしてミスをすることは絶対に避けなければいけません。
逆にリードをしているときは、少しでもチャンスがあれば
積極的に厳しいところを狙い、ポイントを取りにいくようにするべきです。
なぜならば、ポイントを落としたとしても、最悪で平行ポイント、ポイントが取れれば２ポイント差がついて
ゲーム取得に大きく近づきます。
ですがもちろん、無謀なプレーはチャンスをつぶすだけですから、慎みましょう。
作戦の具体例（基本編）
試合に勝つためにはゲームを取らなくてはいけません。ポイントをいくら取っても、ゲームが取れなければ勝てません。
そこで、少しでもゲームが取れる確立を上げるために、戦い方を工夫することが必要になります。
”ゲームを取るための作戦”を立てることが重要なのです。
以下にわかりやすい例を示します。
ここまで、ファーストサーブをずっと相手のバックハンドに打っています。
相手のバックハンドに打っていると、攻められることはないのですが、リターンミスはありません。
ラリーになるとどちらがポイントを取ってもおかしくない、同じくらいの実力です。
40-30になりました。ゲームポイントを握ったので、相手のフォアハンドにファーストサーブを打ちました。
相手はバックハンドに来ると思っていましたから、反応できずにサービスエースになりました。その結果、ゲームを取りました。
この例は大変単純な作戦ですが、”ゲームを取るための作戦”として大変良い考え方だと思います。
このように、試合というのはゲームをとることを目標に、作戦を組み立てていくことが大切です。
作戦の具体例（応用編）
前項の作戦は大変単純な形ですから、場合によっては相手に見透かされてしまうかもしれません。
そこで、更にこの作戦を広げて考えて見ましょう。
例えば、相手が試合経験の豊富な選手だとしましょう。
40-30のゲームポイントを握られてしまったときに、「ここはゲームを取るためにフォアハンドへファーストサーブを
打ってくるかもしれない。」と考えるでしょう。これではフォアハンドに打ったファーストサーブはエースにならないかもしれません。
しかし、相手は、「もう一度バックハンドに打って来るかもしれない。」ということも同時に考えなくてはいけません。
それにより、相手は迷って反応や動きが悪くなり、良いファーストサーブがフォアハンドに入ったら、ミスをしてくれるかもしれません。
また、あなたはそれまでファーストサーブを打った後はベースラインにステイしていたとしましょう。
上記の状況で、相手のフォアハンドにファーストサーブを打ちました。相手は前述のように予測をしていて、
「予想的中。」と喜んで返球してきました。
しかし、あなたはサーブアンドボレーをするためにネットへダッシュしていました。
相手はあなたがベースラインにステイしているものと思い、深いところを狙って浮かしたリターンを打ってきています。
あなたは浮いたボールに対して、難なく攻撃的なボレーを成功させました。結果、ゲームを取りました。
以上のように、言葉は悪いですが、”ワナ”を２重３重にもしかけていくことが、大切なポイントを取るための
（強い選手の）作戦の立て方、ゲームを取るための工夫なのです。
そして、そのために、敢えて、相手のバックハンドにしつこくファーストサーブを打ち続けたりといった布石を置いたり、
ここぞというときのためにサーブアンドボレーを隠しておいたりという作戦もよく使われます。
いたるところにこのような作戦をちりばめて、ゲームを取るために、ポイントを戦う。
そのような考え方が大切です。
カウントによる考え方
この項では、具体的なカウントによって、どのように考えていけば良いかについて説明したいと思います。
0-0
ゲームの最初のポイントです。通常このポイントを取ったほうが確実に有利になります。（おそらく皆さんが考えている以上に。）
15ハンデゲームをしたことのある人は実感があり、良くわかると思いますが、同程度の実力ならば、
先に15を持っている人のほうが高い確率でゲームを取ることができます。
もし、この最初のポイントを落としてしまったとして、
もしも、続けてもう1ポイントを取られてしまったら30ハンデになるわけですから、
ますますゲームを取ることは難しくなってしまいます。
そこで、「このポイントを取った方が確実に有利になる。」と肝に銘じ、集中してプレーをすることが大切です。
しかし、このゲームは始まったばかりで、カウント的に最も余裕があるわけですから、
相手に隙があるようならば、思い切った作戦（ダブルスのポーチなど。）にでても良いですし、
また、その後のポイントを戦いやすくするための作戦（ポーチを封じるためのストレートリターンなど。）
を試すのも悪くないと思います。
なにしろこのカウントでは、意味のない落とし方だけは絶対にしないよう、注意することが大切です。
15-15,30-30,デュース,(0-15,15-30,30-40,40-30,30-15,15-0)
平行ポイント及び次のポイントについてです。
ゲームでは2ポイントをセットで考えなければなりません。なぜならば、デュースのある通常の試合の場合、
2ポイントの差がゲームにつながるわけで、連続した2ポイントのうち、どちらかの1ポイントを取っていれば負けることはありません。
2ポイントとも取ることができれば、ゲームを取れる確率は大変高いものになります。
そこで、最初の1ポイントにしっかり集中して、良い作戦を立て、ミスをしないように注意深くプレーをするように心がけます。
このポイントは、「自分からミスをしない。」「甘いボールを打たない。」が基本的なやり方です。
具体的には、”できる限り相手を振り回し、長くラリーを続ける作戦”がもっとも勧められるやり方です。
その理由を以下に示します。
１．相手を何度も走らせることによって、相手の体力、脚力を奪うことができる。（特に夏場は有効。）
２．長くラリーを続けてたくさん走らせることが目的なので、あせって早く決める必要がない。
（あせり、狙いすぎ、打ちすぎのミスが減る。）
３．相手のいないところに打つことによって、”甘いボール”になりにくい。
このような利点が考えられます。
この作戦はどの場面でも使える便利な作戦ですが、相手のボールが良ければ、それに応じて難易度も上がりますので、
コースをつくことが難しいと判断したら、”無理をしない”と決断をすることも大切です。
そして、このポイントを取ることができたら、次の1ポイントは積極的に攻撃していきます。
ここでリードを広げることがゲーム取得に繋がるのですから、”乱暴”と”迷い”を捨てて、しっかり集中したプレーをします。
しかし、もしも1ポイント目を落としたら、次のポイントでは、”防げるミス”は絶対にしてはいけません。
「ついラインぎりぎりを狙ってしまった。」、「ついネットぎりぎりを狙ってしまった。」、「ボールを良く見ていなかった。」
などは、よくある失敗例です。このようなことの無いように、リードされているということを十分に意識してください。
又、相手はリードしているわけですから、積極的に攻撃してきます。”甘いボール”は格好の餌食です。
回転などをうまく利用して、攻められないように工夫して、相手のミスを誘います。
40-0
このカウントは積極的にポイントを取りにいくべきです。しかし、やみくもに乱暴にアタックし、
「宝くじが当たればいいな。」というような偶然に期待するやり方ではいけません。
成功する確率を良く計算して、少なくとも50％程度の見込みが立たないようならば、試みる意味の無い作戦だと考えてください。
どのようなプレーが50％程度の成功率なのかは、日頃からよく意識して練習マッチをしていればわかるようになってきます。
ここでの目的は「対戦相手からポイントをとること。」ですから、強く打つことが目的ではなく、ドロップショットが良い場合もありますし、
スライスが良い場合もあるでしょう。攻撃することだけで頭がいっぱいになってしまうと、ポイントを取る手立て（相手の弱点）があっても、
それに気付かなくなりますから、落ち着いて良く考えてからプレーをするように心掛けてください。
又、このポイントまでに何かしらの布石が置けていれば、より高い確率でポイントを取ることができますので、
（例えば、ファーストサーブを相手のバックハンドに続けて打っていたなど。）
意識していた、いないに係わらず、使える布石がないか、そこまでの配球を確認してみることも大切です。
40-15
このカウントも基本的には40-0と変わりませんが、チャンスは2回ですから良く考えて作戦を立てる必要があります。
ここでこのポイントを落とすと、自分にもプレッシャーが掛かってしまいますから、このポイントが最後のチャンスと考えて、
油断の無いようにしなくてはいけません。
40-30
この場合も積極的にポイントを取りにいくべきですが、チャンスは１回です。
ここでは、一番成功する確率が高いプレーを選択できるかが大切なところです。
もちろん一度決めたら迷いは禁物です。100％の集中力で、成功させることに最大限の注意を払います。
又、ワンチャンスということで、リードしている側にもプレッシャーが掛かる場面ですが、
このポイントを落としたとしてもデュースです。負けるわけではありませんから、決して弱気にならずに、自分を信じて
積極的な姿勢を崩さずにプレーすることが大切です。
30-0
通常、リードをしている時よりも、リードをされている時のほうが、（チャンスよりピンチ。）集中力や注意力が高まります。
”勝って兜の緒を締めよ。”の通り、リードを意識せずに、次の２ポイントのセットに気持ちを切り替えることが重要です。
余裕があるからといって気を抜くと、一度途切れた集中力はすぐには戻りませんので、カウントをひっくり返されかねません。
0-30,0-40,15-40
大変不利な状況ですが、ひとつ救いがあるとすれば、相手の心に油断が生じる可能性があるということです。
カウントに余裕があるために、無理な攻撃を仕掛けてミスをしてくれるかも知れません。
そこで、この場面で一番避けなければいけない事は、こちらから慌てて攻撃を仕掛け、相手より先にミスをすることです。
甘いボールを打たないように気を付けて、相手に無理をさせる事を目標に、守備ベースでプレーします。
ここでは、一本のミスショットがゲームを落とすことに繋がるわけですから、一球一球に集中して丁寧に、”甘く無いボール”
を打ち続けます。
もし、このように考えてプレーをした結果、ポイントを取られてしまっても落ち込む必要はありません。
相手は簡単にポイントが取れないことに嫌気が差し、プレッシャーを感じる筈ですから、
このポイントが取れなかったとしても、相手に与える影響は大きく、その先のポイント取得に必ずプラスになります。
この場面では集中が途切れて一発勝負になることが一番の愚行です。
ノーアド40-40
どちらにとってもゲームポイントです。通常は自分にとって有利と考えて、
積極的にポイントを取りにいくプレーを心掛けます。（前向きにプレーをしないとベストパフォーマンスが望めないからです。）
しかし、相手のゲームポイントでもあるわけですから、無理な攻撃や狙いすぎ、打ちすぎなどは禁物です。
又、中途半端な行動によりミスを犯したり、チャンスで攻めずにゲームを落とした場合、
その後のプレーに精神的な悪影響を及ぼす可能性が高いですから、チャンスが来たら不安や迷いを捨て去り、
（当たり前ですが注意力は捨ててはいけません。）後々「やることはやった。」と胸を張れるプレーをするべきです。
”チャンスが来るまで力のあるボールを自信のある安全なエリアに打ち続け、チャンスが来たら正確に決まるコースへコントロールする。”
と考えれば良いでしょう。
ここでチャンスがくるまで頑張れるためには、”甘く無いボール”を打ち続けられるラリー力が必須です。
日頃の訓練の質が問われる場面です。地力の差が大きく出ます。
「このようなポイントを確実に取れるようになるために、練習をする必要がある。」と言っても、過言では無いでしょう。
一方、守備ベースのラリーが、そのポイントに至るまでの過程で、一番成功する確率が高かったのであれば、
そのプレーを選択することも良い決断です。
しかし、弱気になってプレーをすると、ボールが甘くなり、やられてしまうことも少なくありませんので、注意が必要です。
何しろ、試合には何度も出続けなくてはいけません。その中で多くの経験を積んで、あらゆる場面に慣れることが大切です。
色々な場面でどんなプレーをすると成功するのか、
相手のタイプによってどんなプレーが適しているのかなどを掴む事ができれば、ゲーム取得率は上がり、上達は確実です。
人それぞれの作戦
前述のように、試合においては作戦が最も大切なのですが、技術力が低ければできる作戦には限界があります。
もちろん、人それぞれに得意、不得意があるのですから、その人の技術力による段階によって、
実行可能な作戦は異なるということです。
簡単に言えば、自分の技術に見合った作戦を立てることが、その作戦を成功させるために最も必要なことなのです。
そして、良い作戦というのは、技術的に余裕のある中で行えることが大切で、
自分自身の技術に対してぎりぎりの作戦では、実戦で成功させることは難しく、
その作戦、技術に没頭することによって、自分の内面に対しては集中することができると思いますが、
外面（相手の状況、自分が置かれている状況など）に対してどうしても注意がおろそかになります。
従って、「ナイスショットを打ったつもりが、バウンドしたところにコートが無かった。」とか
「逆を突いたつもりが、相手はすでにあきらめていて、決定的なチャンスに相手のいるところへ打ってしまった。」
などの、ちぐはぐな結果につながる可能性が高くなってしまいます。
しかし、余裕があるようにと言っても、甘いボールにするというのではなく、例えば、スピン量を多くして、
ネット上を通過する際に余裕のある高さを狙えるようにするとか、アウトをしにくくするなどの工夫をする
と考えてください。
試合に勝つためには、作戦上「甘いボールを打つ」という考えは持たないほうがいいでしょう。
どうしてもミスをしてはいけない場面で、「深く丁寧にコントロールしようとしたが、甘くなってしまった。」
と、作戦を考える上で、弱気になってしまい、「ミスをしないように甘くしよう。」ではまるで意味が違います。
特に、レベルの高い相手と試合をするのであれば、自分のベストをいかに試合にだせるかが
勝負に大きくかかわってくるのですから、”弱気な自分”ほど、ベストパフォーマンスを邪魔する悪はないと考えてください。
自分の技術で成功させられる範囲で、相手に対して効果的である作戦が、”自分が試合に勝つための作戦”
であって、自分の技術力では成功の確率が低いとか、相手に対して効果がない作戦は、”試合に負ける作戦”
であるといえます。
「敵を知り、己を知れば百戦危うからず。」という有名な言葉がありますが、
自分のことばかりで、敵の力量（強いところ、弱いところ。）を考えずに作戦を立てても何の効果も無く、
自分の力量を正しく判断できずに、無理な作戦を立てても自滅するだけであると、よくよく肝に銘じてください。
以上のことを良く理解して、自分を活かせる良い作戦を立てられるように日々考えを高めてください。
敵を知る
ここまでは、自分の側からの立場を中心に考え方を説明してきましたが、
テニスは相手がいるスポーツですから、いつも自分の作戦通りにラリーが進んでいくわけではありません。
自分の思い描いていた通りの展開になった際には、ここまで説明してきた部分を参考にしてもらえばよいのですが、
相手が強い選手になれば、相手の作戦も厳しいものになって来るでしょう。
例えば、現在0-40だとします。そこで、前述のように、”甘いボール”にならないように注意して丁寧にプレーをしました。
もちろんこれは正しい考え方で、相手のレベルが低ければ、これだけ考えていればそれでいいと思います。
しかし、相手の立場で考えれば、ここでのカウントは40-0なのですから、相手のレベルが高ければ、
相当に厳しい攻撃を仕掛けてくるに違いありません。
場合によっては、”甘くないボール”なのにやられてしまうことにもなりかねません。
そこで、少しでも自分の作戦の成功率を上げるために、相手のプレーを良く分析して、
相手にとって攻撃を仕掛けにくいボール（場所）を見つけることが大切です。
そこへボールを打っていれば厳しい攻撃を避けることができるかも知れません。
また、そのボールに対して相手が無理をすれば、ミスをしてくれるかも知れません。
このように、敵は何が得意で何が苦手なのかを知ることが、作戦の成功をより確実なものにしてくれます。
自分の立場でのみ、作戦を考えているようでは、守備力のレベルアップは大変難しいものになってしまいます。
敵を知るために全力を傾けることが、効果的な作戦を立てるために不可欠であり、
勝利においての重要なポイントになります。
試合に強くなるためには
テニスの試合は、お互いが相手のコートに返球できなかった数を数えて勝ち負けを決めます。
すなわち、自分のポイントとは、相手が自分のコートにボールを返球できなかった数で、
相手のポイントは、自分が相手のコートにボールを返球できなかった数です。
従って、テニスの試合に強くなりたいのであれば、相手のコートにボールを返球する技術を高めることと、
相手が自分のコートに返球しにくいボールを打つ技術を高めることが大切です。
特に、ナダルやエナンのように、相手のコートにボールを返球する技術を高めることが最重要で、
これが上達すると、よっぽど凄いボールを正確に打ち続けて、しかもラリーが長くなってプレッシャーを感じる場面でも
決してミスをしないフェデラーのような相手でない限り、ほとんど負けることは無いでしょう。
なにしろ試合に強くなるためには一番大切なところです。
「強いボールが打てるようになれば、試合に強くなれる。」という考え方は間違ってはいませんが、
コーチの球出しのような簡単なボールをいくら強いボールで打つことができるようになっても、
相手が少し難しいボールを打ってきたら返球できないというのであれば、試合に勝つことはできません。
試合に勝てるようになりたかったら、まず、相手の打ってくるさまざまなボールを返球できるように練習するべきです。
また、当たり前のことですが、試合に強くなるためには試合経験を積まなくてはいけません。
ところが、強いボールを打つことばかり考えて練習している選手は、
そのボールがコートに入り続けるレベルまで上達するのに相当の時間がかかります。
よって、相当の期間、試合に出れば1回戦負けを繰り返し、ラリーも続かず、ほとんどがエースかミスかで、
試合での経験は大変中身の薄いものになってしまいます。
それに対して、どんな場面でも返球することを第一に考えて練習している選手は、ボールをコートに入れる技術はどんどん高まり、
試合中にもラリーが長く続き、多くの経験をつみ、またミスが少ないので前述のように、相手が相当のレベルで無い限り、
負けることも少なくなります。
よって、試合の結果も３回戦、４回戦と、試合経験は豊富になり、勝ち上がる経験も多くなるでしょう。
早い段階でこのように勝つ経験を積むことは、モチベーションを高い状態に維持するためにもプラスになりますし、
自信もついてきますから精神的にも崩れにくく、安定した戦績を出し続けることができると思います。
そして、相手に簡単にやられない高い守備力を持ったプレーに、攻撃力を手に入れることができれば、
ますますレベルが上がり、将来きっと、強いプレーヤーとして活躍することでしょう。
守備力向上のために
守備力を向上させるには、下記項目を正しく理解してトレーニングを積まなければなりません。
この内のひとつでも大きくレベルの下がる部分があれば致命的です。安定した勝率は望めないと考えなくてはいけません。
そこで、ここからは下記のそれぞれの項目について、細かく説明をしていきたいと思います。
１．予測
２．反応
３．スタート
４．フットワーク
５．筋力
６．ラケットのコントロール
１．予測
（１）相手のボールに関する予測
相手のボールを予測する際には、下記の項目をもとに考えます。
また、最初に「どのようなボールは来なさそうなのか。」を予測し、次に、残りの可能性のうち、
「どのようなボールが来そうなのか。」を予測するようにします。最初から一つに的を絞ってしまうのは危険です。
潰せる可能性から消去して行き、最終的に残った可能性に対して考えることが大切です。
・相手の技術レベル
・相手の置かれている状況
・そのときのカウント
・それまでの配球の癖
通常、様々なボールに対して、どのような位置からでもすべてのコース、球種を打ち分けられるものではないので、
常にすべての可能性に対して均等に気持ちを傾けているのではなく、
確率を重視した予測を立てることが、守備力を向上させるために不可欠です。
次に、相手のボールを予測する際の具体例を示します。
例えば、相手の置かれている状況は、バックハンドのランニングショットで、
カウントは30-40で相手がリードのゲームポイント、ここまで相手は多くのバックハンドをクロスに打ってきている。
相手の技術レベルは高く、ストレートに打ってくることが出来ない訳ではない。
上記のようなことであれば、まず、相手のゲームポイントであることに注意をしなければいけません。
なぜならば、ゲームポイントでは積極的に攻撃を仕掛けてくる可能性があるからです。
そこで、相手の配球を考えるとクロスに多く打ってきている訳ですから、
通常はクロスに打って来そうだと考えますが、この相手であれば、
タイミング、スピードともに速くして、ストレートに勝負をかけて来る可能性も高いと考えなくてはいけません。
ここで、またクロスに来るだろうと油断して、フォアハンドに回り込もうなどとしていると、ストレートに
エースを決められてしまうかもしれません。「この場面では、ストレートに打ってくるかも知れない。」と想定できるかが、
守備力を高いレベルにするために必要となるところです。
しかし、カウントが40-30であれば、相手がストレートに勝負をかけたボールを送ってくる確率は低くなるでしょう。
（よほど自信があるか、完全にあなたがストレートを空けてしまえば別ですが。）
また、相手の技術レベルでは、バックハンドのストレートが打てなそうなのであれば、たとえ相手のゲームポイントでも
ストレートは捨てて構わないと思います。
例えば、相手の技術レベルを考えたとき、バックハンドのストレートには確実性がなく、
相手の置かれている状況はバックハンドのランニングショット、カウントは40-30で自分がリード、
ここまで相手はほとんどのバックハンドをクロスに打ってきている。
上記のようなことであれば、かなり高い確率でタイミング、スピードともに遅くして
（センターに戻る時間を稼ぐためと、ショットの確実性をあげるため。）、クロスに深くつないで来ると考えられます。
そこでこの場合は、つながれたクロスのバックハンドに対して、ネットを取ってボレーで勝負、もしくは
浅いボールであれば、フォアハンドに回り込んで、ストレートやショートクロスに攻撃し、深ければドライブボレーで攻撃する。
というような流れを作っていけます。
ところがここで、相手がストレートに打ち込んで来るかも知れないし、ネットに出ようと思ったら
ショートクロスにパスが来るかも知れないし、ベースラインの内側に一歩入って、攻撃態勢をとっていたら、
クロスにスピードのあるボールで深く打ってくるかも知れないなどと考えてしまえば、
ベースラインから１メートル下がって、守備的なポジションを取らなくてはなりません。
その結果チャンスを逃す可能性は高まります。確率を重視して相手のボールを予測することによって、
効率の良いポジションを取れるようになり、守備力、攻撃力も向上して行きます。
以下は、相手のボールに関する予測の項目です。
・相手が打ってくるコース
ショートクロス、ロングクロス、ストレート、ドロップショット
・相手が打ってくるスピード
ゆっくりとしたボールでつないで来そうか、カウンターを狙って速めのボールを打って来そうか、
エースを狙ってスピードボールを打ち込んで来そうか。
・相手が打ってくる球種
スライスや、フラットのスピードボールで滑るのか、横方向の回転が掛かっていて曲がるのか、
強いアンダースピンによって止まるのか、強いトップスピンで高く跳ねるのか、
ネットにつめているときには、落下速度の速いトップスピンロブか、落下速度の遅いスライスロブか、
または速度重視のフラット系パスか、角度重視のトップスピンアングルパスか、
ローボレーをさせて次のショットで勝負をするために沈めてくるトップスピンもしくはスライスか、など。
・相手が打ってくるタイミング
自分の時間を奪うためにノーバウンドで打ってくるのか、
最も速いタイミングのストロークとして、ライジングでバウンドの直後か、
または最も速い速度が出せるストロークを選択して、ライジングでバウンドの頂点か、
相手が時間を取るために、バウンドを落としてフォーリングのストロークか、など。
（２）相手の作戦に対する予測
試合中には、相手がどのような作戦を立ててプレーをしているのかを予測し続けなければいけません。
相手とのレベル差が大きければ、あまり問題にならないと思いますが、実力が近ければ、
相手の作戦に勝つことが、試合に勝つことにつながります。常に相手の次の手が想定できているのと、
常に相手の作戦に対して後手に回り、防戦一方なのとでは、同じ程度の実力であれば、試合の結果は明らかです。
そこで、ポイントとポイントの間や、チェンジコートの際に、
それまでのポイントから、カウントによってどのようなプレーをしてくる相手なのか。
それまでのラリーから、状況によってどのような配球をしてくるのか。
そしてその目的は何か。などを考えます。
これは、試合開始直後では判りにくいですが、試合が進めば進むほど、正確に判断できるようになって来ます。
そして、ラリー中に相手がボールを打とうとしているときは、
どのような目的があってどのようなプレーをしてくるのかの予測をし、
自分がボールを打つときには、自分が返球した後の次の手を相手がどう考えているかの予測をします。
これにより、どこにどういうボールを打ってはいけないのか、または、打てばいいのか、が判断できるようになるはずです。
（３）自分が効果的な作戦を立てるための予測
試合のやり方として、相手の作戦を予測しているだけでは完全ではありません。
「相手の作戦を潰しながら、自分の作戦を成功させていく。」ことが大切です。
そこで、そこまで相手を観察した結果、相手が何を嫌がっていそうで、何が効果的なのかを考えます。
また、自然現象（風、太陽、照明、気圧、気温）などにより、何をすれば有利か不利かも考えます。
そして、相手のさまざまな状況に対するレベルの予測も必要です。
例えば、「どういうボールを打てば対応しきれなそうか、どういうボールだと無理をしてくれそうか、
どういうボールだと自分がやられてしまいそうか、何ができなくて、何ができるのか。」
これらの考えをもとにして、最も効果が高い作戦を立てていくようにします。
しかし、相手の心理状況などは、１ポイントごとに変わって行きます。
そのときの状況によって同じことでも効果が大きく変わってきますから、
なにしろ多くの経験を積み、いかなる状況にも油断をせずに、注意を払えるようになることが肝要です。
最後の項目は、守備力の向上よりも、攻撃力の向上にかかわる所ですが、
自分自身が相手を観察することにより感じることを、相手も自分に対して感じているわけですから、
自分が相手に対して、効果的な作戦を立てられるようになっていけば、
おのずと相手の作戦を予測する力も向上していきます。
２．反応
相手がボールを打った瞬間、すぐにそのボールに反応して動き出すことができるようになれば、守備力は格段に向上します。
逆に、速い反応が出来ないのであれば、いくらボールを打つことが上手くなっても、なかなか守備力は向上しないでしょう。
実際のところ、速いボールは0.1秒間に３メーターほども移動します。
ほんの一瞬反応が遅れるだけで、本来なら間に合う筈のボールに、間に合わなくなります。
また、反応が遅れたために十分なスイングが作れず、甘いボールになってしまうこともよくありますが、
速い反応が出来ていれば、止まって、ステップをして、コースを狙って打つことが出来るかも知れません。
「相手のラケットをボールが離れてから、自分が動き出すまでの時間を如何に短くするか。」
この点が守備力の向上に大きくかかわる所であり、常に意識して訓練を積まなくてはいけない大切な部分です。
そこで反応を早くする為の具体的な注意点について以下に記します。
（１）相手がボールを打つ際には、適度な緊張感を持つ。
ベストパフォーマンスを発揮するために適度な緊張感は欠かせません。
そこで、良い状態を保つためには緊張の状態をコントロールする必要があります。
通常、リラックスをしているときには心拍数が低く、緊張をしているときには心拍数が高くなります。
この原理を利用して、心拍数をコントロールすることによって、緊張の度合いをコントロールします。
理想の緊張状態は、心拍数として、１分間に１２０−１５０回程度（個人差あり）です。
これ以下だと、反応が遅くなり、これ以上は疲労が早く強く現れ、長続きしないばかりか、
冷静な判断も出来なくなってしまいます。
そこで、心拍数が落ちてしまったら、軽くジャンプなどをして高め、
逆に上がりすぎてしまったら、静かに深呼吸などをして落とします。
これにより、常に適度な緊張感が維持され、速い反応をするための、身体の準備が整います。
（２）相手の打点に注意する。
人間は、目で見た情報を処理してから実際に行動できるまでに、およそ0.1秒かかると言われています。
前述しましたが、その間に速いボールは３メーター進んでいるのですから、
出来る限り早い段階、すなわち、相手がボールを打つ瞬間に反応するようにしなくてはとても間に合いません。
そこで、相手の打点を注意してよく見ることが大切になります。
そして、「その打点に対してボールがどう動いたか。」その”ボールの線”に対してコースなどの判断をし、反応しなくてはいけません。
ここで、打点からボールが３０ｃｍ離れたところで動き出せるのか、１ｍ離れたところで動き出すのかで、守備力は大きく違ってきます。
中間地点のあとがき
先を急ぐあまり、ひとつの題目に対して、十分な説明がされていなかったり、掘り下げる余地を残したまま
次に進んでしまっているところがあります。新しい章をアップロードしながら、今後そのような箇所を順次訂正、追記するつもりです。
つきましては、変更の際にメニューの題目の横に日付をいれますので、ご確認いただければと思います。