トレーニング開始
レース参加が決定したらさっそくトレーニングを開始。泳法は得意な種目でかまいませんが、できればクロールで行いましょう。なぜならクロールは他の種目よりも比較的少ない力で高い推進力を得られる省エネ泳法だからです。しかし問題点もあります。それは呼吸をサイドで行う泳法であるため、前方の確認ができません。よってコースロープなどない海の中ではまっすぐ泳ぐことはまず不可能です。そこで考えられるのがヘッドアップクロールですが・・・これはかなり初心者にとっては高度なテクニックとなりペースを崩し一気に体力を消耗してしまう可能性があるのであまりおすすめできません。もうひとつは考えられるのは平泳ぎです。平泳ぎは前で呼吸を行うため、前方の確認が比較的容易にできます。よっておすすめはクロールと平泳ぎを併用しで完泳を目指す方法です。エントリー種目の距離と同等の距離をクロールで泳ぎきれるようにトレーニングをこなし、その他に平泳ぎのトレーニングを加えると効果的。また海の中に入ると波の影響で一回顔を上げたぐらいでは前方を確認できないことが多いので、平泳ぎは顔を上げたままで泳げるように練習しておくとレース当日に役に立ちます。それからもうひとつ欲をいえば、クロールは両サイドで呼吸ができるようにしておくと左右の状況も確認でき、他の泳者との接触を防ぐことができ便利です。また首の凝りも軽減できます。よって呼吸ができるできないにかかわらず反対向きでも顔を上げられるように練習しておいたほうが良いでしょう。 ※今現在で泳ぎにいま一つ自信がない方へ 一般開放している公共のプールやスポーツクラブで一人で練習に取り組むというのもいいかもしれませんが、泳ぎにはテックニックが必要です。我流では余分な力を使ってしまいがちなフォームになる可能性が高いので、水泳のコーチ（インストラクター）に教わるのが理想的です。しかも、できればオーシャンスイムを経験したことのあるコーチに教わることができればかなり力強い味方になるでしょう。いろいろと相談に乗ってくれると思います。
トレーニングメニューを考える
例えば・・・ 例：８００ｍ出場予定の場合 　　 �@２５ｍを３２本 �A５０ｍを１６本 �B１００ｍを８本 �C２００ｍを４本 �D４００ｍを２本 �E８００ｍを１本 　　 以上のように８００ｍを分割して行うのがいいでしょう！１日目のトレーニングで�@、次のトレーニングでは�A…のようにその日によってメニューを変えることで、より新鮮な気分でトレーニングができると思います。もちろん最初から無理をすることはありません。距離や本数が多くてきついのなら減らしても構わないと思います。そのうち増やして行けばいいのです。また長い距離を泳ぐのが苦手であれば�@のトレーニングがこなせるようになってから�Aのトレーニングに移るというようにして確実に泳力をアップさせていく考えでもいいと思います。 それから大切なのはレストタイム（休憩時間）ですが、自分でゆっくりとした一定のペースを守って泳げるようになるまでは壁についたら１０〜１５秒程度休んで本数をこなしましょう。（あまり休みが多いと瞬発系のトレーニングになってしまうので注意！）あまりにも１０〜１５秒の休みでは苦しいという場合、それはオーバーペースになっていると考えてください。そんな時は休憩時間を増やすのではなく、泳ぐペース（スピード）を落とすことを心がけましょう。大切なのはスピードを上げることではなく、泳ぎきることです。ペースを一定に保つということが大切です。（プールには必ずペースクロックがあります。確認しながら泳ぎましょう）このような形でトレーニングを行っていくと自然と８００ｍ泳げるようになります。 上記のメニューをこなせるようになり、さらに泳力を高めるにはまず８００ｍのタイムを確認してください。そのタイムを基本としてそれを本数分で分割してタイムを割り出します。例えば８００ｍを１６分で泳げたとします。そしたら５０ｍを１分では泳げるという計算になります。では５０ｍ１６本を１分１０秒サークルで平均して５５秒程度で帰ってこられるように頑張りましょう。心肺機能の向上に伴って徐々に平均タイムは縮まってくると思います。タイムが縮まってきたらサークルタイムを１分５秒にしてみるのもいいし、距離を１００ｍ単位にし１００ｍを８回で２分１５秒のサークルタイムで泳ぐのもいいと思います。距離が倍になったらサークルタイムも倍という計算では多分休憩時間が多くなりすぎてしまいます。あくまでも少しずつでかまわないので負荷をかけましょう。それが結果的に自信につながっていくのです。以上がメインのトレーニングになります。その他にできれば補助的な練習を入れて行くと更に効果的！板キックやプルなどでをバランスよくメニューにとり入れて行きましょう
トレーニング例
あくまでも例としてですが１時間ほどでできるトレーニングメニューを２種類考えてみました。 ※注）　トレーニングはその日の調子によって左右されます。昨日できたのに今日はできなかった。。。なんてことは気にしないようにしましょう！ 例１ �@ウォーミングアップ　 １０分程度　（水中ウォーキング、ストレッチ、けのび、面かぶりキック、イージースイムなど） �@ 板キック　　　　　　　２５ｍ×４本 �A プル　　　　　　　　　 ５０ｍ×４本 �B メイン練習　　　　　 ※上に記載した要領で行います。 �C クールダウン　　　　１０分程度　（水中ウォーキング、イージースイム、ストレッチなど） 例２ �@ ウォーミングアップ　１０分程度　（水中ウォーキング、ストレッチ、けのび、面かぶりキック、イージースイムなど） �A メイン練習　　 　　　※上に記載した要領で行います。 �B 板キック　　　　　　　２５ｍ×４本 �D プル　　　　　　　　　 ５０ｍ×４本 �C クールダウン　　　　１０分程度　（水中ウォーキング、イージースイム、ストレッチなど） 例１，２はほとんど同じ内容ですが何が違うかというと、例１はキック、プルを先に行い、からだを慣らしてからメイン練習にはいる方法でごく一般的なメニューの組み方です。例２は、よりメイン練習に集中する方法で、その後補助的な練習としてキック、プルを行うというものです。どちらでも好きなほうで構わない思います。（私個人としては例２が好み） ※その他時間があれば平泳ぎの練習など入れてください。平泳ぎは前で顔をあげて呼吸するのでオーシャンスイムでは進行方向の確認や周囲の状況確認また息が上がってしまった時などに効果的な泳法です。ぜひ、修得しましょう！
アドバイス１　　　アドバイス２　　　アドバイス３　　　アドバイス４