肥満は、高血圧・糖尿病・高脂血症を引き起こし、心筋梗塞や脳卒中の原因ともなります。 特に、健康を害する危険な肥満は、「腹部肥満」であり、その中でも腹腔内に脂肪が貯まる 「内臓脂肪型肥満」が最も危険と言われております。 CTにて臍の位置での写真を撮影しその画像を解析することにより、体内脂肪量、皮下脂 肪量を測定することができます。これにより、体重がそれほど多くなくとも体内脂肪が多い、 いわゆる隠れ肥満かどうかがわかります
内臓脂肪137ｃ�u　 　　皮下脂肪112ｃ�u	内臓脂肪222ｃ�u 　　　　皮下脂肪356ｃ�u
※　緑：皮下脂肪　　※　赤：内臓脂肪 正常範囲は、内臓脂肪・皮下脂肪ともに100ｃ�u未満
内臓脂肪の測定は、肥満症の管理や治療だけにとどまらず動脈硬化性疾患の予防や治療にも 　　極めて重要です。年に一度の検査をお勧め致します。
検査料金（保険適用外）：２６２５円（税込み）
検査結果例 X線CTによる内臓脂肪量測定結果 検査日 平成18年9月19日 ID ＊＊＊＊＊ 氏名 ＊＊＊＊＊様 年齢 52才 性別 男性 身長 　165.0 ｃｍ 体重 65.8 ｋｇ 腹囲径 90.0 ｃｍ あなたのX線CT写真です ※　腹囲径は臍の高さで計ること 結果 BMI 24.2 普通 理想体重 59.9 ｋｇ 　5.9ｋｇ 内臓脂肪面積 160.0 ｃ�u 多い 皮下脂肪面積 140.2 ｃ�u 多い 　赤：内臓脂肪 　緑：皮下脂肪 医師よりｺﾒﾝﾄ　　 　　　　　　　　　　　300.2 内臓脂肪型肥満です。食習慣（飲酒も含め）を見直しましょう。 １日１万歩を目標とした歩行など有酸素運動を行いましょう。 　　 ※　腹囲　正常範囲：男性　85ｃｍ未満　女性　90ｃｍ未満 ※　内臓・皮下脂肪面積　正常範囲：　男女とも100ｃ�u未満 ※BMI：肥満指数 　　（体格指数） 18.5未満 やせ 18.5〜25.0未満 普通 25.0〜30.0未満 肥満１ 30.0〜35.0未満 肥満2 35.0〜40.0未満 肥満3 40.0以上 肥満4 肥満は、高血圧・糖尿病・高脂血症を引き起こし、結果、心筋梗塞や脳卒中の原因となります。特に、健康を害する危険な肥満は、「腹部肥満」であり、その中でも腹腔内に脂肪が貯まる「内臓脂肪型肥満」が最も危険と言われております。 内臓脂肪の測定は、肥満症の管理や治療だけにとどまらず、動脈硬化性疾患の予防や治療にも極めて重要です。年に一度の検査をお勧め致します。 リバータウンクリニック TEL　0166-66-0766
「みっちゃんの熱闘　　減量大作戦！！」 目指せ、BMI　２２．２ 放射線技師の村上です。正常症例の供覧用にと、検査を受けたのですが、なんと、なんと・・・ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　実は、上のデータは、私の測定結果です！。恐るべし内臓脂肪！！ 内臓脂肪量　160ｃ�u 赤：内臓脂肪　緑：皮下脂肪 血圧　(mmHg） 124/81 結果が出ました 　詳細は下部へ ↓ ↓ GOT　 　(10-35IU/l) 30 GPT 　 　(5-40IU/l) 　38 γ-GPT (男　0-50IU/l) 65 総ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ　(220ｍｇ/ｄｌ未満) 207 LDL　　　　（140ｍｇ/ｄｌ未満） 143 （HDL) 　（40ｍｇ/ｄｌ以上） 　Friedewaldの式より計算 40.2 ﾄﾘｸﾞﾘｾﾗｲﾄﾞ 121 動脈硬化指数 4.15 血糖検査　（110ｍｇ/ｄｌ以下) 86 平成18年9月19日 平成18年９月２８日（検診） 3ｹ月後 平成18年12月16日 目指せ、BMI22.2 内臓脂肪　160.0c�u　皮下脂肪　140.2c�u　腹囲　90cmには、自分でも唖然となる！！ BMIは24.2なのに・・。いわゆる隠れ肥満とのことです。（しかも。γ-GPTとLDLが高くなってきてる） ４月から何度か禁煙して、そのたびに太ってきており、体重は気にしてましたが、 まさか、まさかの結果に、開いた口が塞がらないと云う感じです。 さっそくコーラとコーヒーを止め、ママチャリで通勤（片道12分位）・・・、結構汗タクタク（＾＾）！！ 約1ｹ月後、体重 -１kg、腹囲 -１cm。これって効果有り？。この程度の運動では効果が無い？ そこで、真剣に肉体改造（減量）に取り組むことにする。（あえて、ダイエットって云いたくない） ﾈｯﾄで調べると、統計では、BMI22.2が疾病罹患率が最も低い為、理想的なBMIは、22.2。 よって、私の身長１６５ｃｍ（ここ３年で１ｃｍも縮んでるｼｮｯｸ）の、理想体重は　22.2×1.65×1.65 理想体重は60.4ｋｇ。　　体重 5.4kg減　　ウエスト　５ｃｍ減　を当面の目標とする。 目標値、めざしてつくる自分の健康！！（和寒町の役場に掲げてあったスローガン！！） ではなぜ太る？。ﾈｯﾄで調べると、それは、摂取ｴﾈﾙｷﾞｰが消費ｴﾈﾙｷﾞｰよりも多い為 考えれば、あたりまえのことだけど・・・・ 摂取エネルギーとは、食事。消費エネルギーとは、基礎代謝＋運動代謝 でも成人になって以降、基礎代謝は、年齢とともに下がってくる。 ですから、いつまでも若い時と同じような食事をしてると、当然太るのはあたりまえらしい。 基礎代謝をあげるためには、筋肉の強化が有効だとか。 自分としては、出来れば食事制限はしたくないし、ジム等にも通うのには抵抗がある。 それに、CMに弱い我家には健康グッズ、筋トレ用具等が結構ならんでいる。（通販大好き！） まづは、毎日正確な体重を計るために、100ｇ単位で計れる、体重計を買いにいく。 最近話題のメタボリックシンドロームの為か、多機能な体重計が、２０機種以上並んいる。 どの機種にも付いてる機能には、内臓脂肪レベル、筋肉量レベル、体脂肪率、体組成年齢・・ メーカー独自なものとして、部位別の皮下脂肪率とか、推定骨量とか、体力年齢・・とかがある。 どの機種にするか迷いに迷います。 100g単位で計測できる体重計が欲しかったのですが、とりあえずカタログで検討。 悩みに悩んで、機種を選定。購入機種は、National　EW4000　に決定。 この機種は体組成年齢のほかに、体力年齢が測定できるとのことで購入。 （製造中止製品との事で、特価々価格が最大の理由ですが・・・） 最初の設定として、年齢、性別、身長を登録します。 さっそく、（自分の状態を知るために）測定 National　EW4000 体重 64.8kg 体脂肪率 24.0％ 内臓脂肪レベル 9 筋肉量レベル 4 基礎代謝 1335cal/day BMI 23.8 体組成年齢 54歳 体力年齢 57歳 体組成年齢、体力年齢共に、実年齢より上とでて、愕然とする。 説明書によると、筋肉量が少なく体脂肪が多いため、基礎代謝が低く、太りやすい体との事・・・ ■基礎代謝を上げる方法■ １　体温を上げる （運動や入浴など・・） ２.　筋肉をつけるトレーニングをする ３.　肺活量を増やす（有酸素運動） ４.　適度に体を動かす→血行を良くする ５.　良質な蛋白質(肉や魚、乳製品などを)摂る ６　運動後に高たんぱく質食品を摂る 　・・・　etc やはり、楽して内臓脂肪は減らせそうにない（＾＾）！ とりあえづ、ﾈｯﾄで運動消費カロリーを調べて、無理なく自分に出来そうな事を検討する。 �@通勤を、週２回徒歩で行くことにする。 　・毎日行こうと思ったが、初日で断念。朝は寒いし・・・、業務に支障をきたすといけないので 　・CMでマッスルトレーナー なるものを紹介しており、効果ありそうで欲しいが値段が高い！。 　 とりあえず１ｋｇアンクルバンドウェイト(980円）で我慢する。（1kgでも、結構重い） �A入浴時間を長くする。 　･２０分（今までの倍）入るが、中々汗が出ない。色々な入浴剤を試すが、効果がイマイチ 　・ネットで、ゲルマニウム温浴　ミラクルスパなるものを見つけ早速購入。 　　少しは汗が出るような気がしますが、温泉みたいな湯上り後のポカポカ感が少ない。 　　 徒歩通勤と２０分入浴を２週間程行い、旭川市障害者福祉センター”おぴった”で体力測定！ 形態測定(2006.11.1) 体重 63.1kg 体脂肪率 23.2％ 脂肪量 14.6kg BMI 23.3 右足 体脂肪率 23.0％ 脂肪量 2.4kg 推定筋肉量 7.5kg 左足 体脂肪率 23.7％ 脂肪量 2.5kg 推定筋肉量 7.4kg 右腕 体脂肪率 16.8％ 脂肪量 0.6kg 推定筋肉量 2.6kg 左腕 体脂肪率 15.8％ 脂肪量 0.5kg 推定筋肉量 2.5kg 対幹部 体脂肪率 24.3％ 脂肪量 8.7kg 推定筋肉量 25.7kg 体力測定(2006.11.1) 要因 測定項目 実測値 評価 年齢別全国平均値 筋力 握力（右） 44.2kg 普通 44.8kg 握力(左） 41.1kg 柔軟性 体前屈 9.7cm 普通 7.1cm 平衡性 閉眼片足立ち 40秒 普通 35秒 心肺持久性 最大酸素摂取量 37.2ml/kg/分 優れている 33.3ml/kg/分 敏捷性 全身反応時間 0.379秒 優れている 0.434秒 瞬発力 垂直とび 48cm 優れている 43.8cm 筋持久力 上体おこし 16回 普通 15回 総合アドバイス 体力年齢　49歳、体型は、理想的・・・・・ 結果に、結構　満足！、徒歩通勤と入浴はそれなりに効果がでてるのかも・・・ 腹八分目 家族の誕生日が１週間の間に２回もあり、ケーキー・肉・寿司・アルコール少々・・・。 苦労の３週間も、たった２回の誕生日で、65キロ台に戻ってしまい、大ショック！ やはり太りやすい体質なのか？。まだまだ運動が足りないのか？、 デブ症＝出無精？・・・・。それに最近天気が悪く、外に出る機会も少なく・・・ 食べたら、食べただけ太る体質になってしまったのか・・・・ 最後の手段、いよいよ食事療法をしないといけないのかな？ でも、自己流で、ほんの少しだけ減らすように心がけ、一から出直しを決心・・ 腹八分目・・、腹八分目・・・と、唱えながら食事・・・。（食べた気がしません！） ラジオ体操 食べ物をあまり減らさないで、運動を少し増やすことにする。時間と体力をあまり使わない、 まさに私にぴったりの運動がありました。ラジオ（テレビ）体操！！。金もかからないし、早起きになるし・・・・、 受信料も払ってるのだから、１日に１回くらいはNHKを視聴しないと・・・・・。早起きは、気持ちいい！ しかし、ネットで運動消費カロリーを調べると、１０分たっぷりやっても40cal程度、ごはんにして、２口程度 これじゃ、スズメの涙程度・・・・・ それでも、１週間まじめに行いましたが、あまり効果が無かったようです。 万歩計 １１月の中旬過ぎると、すっかり寒くなり、雨、風、雪などで、徒歩通勤もままなりません。しかたないので 職場で、１ｋｇアンクルバンドウェイトを付けて仕事をすることに・・・・。万歩計も付けることに・・・ しかし、職場での歩行数は平均すると3000歩も歩いていない・・・・・・・ 1日1万歩って、冬場は無理！。滑って転んで骨折のほうが心配。 何か、冬の間のトレーニングが探さなくては・・・・ TVゲームにはまる NHKで、ウエストサイズ物語なるドキュメンタリー番組を放送していた。やはり皆さん苦労されている。 食事（酒を含めて）とウオーキングで励んでる人が殆どでしたが、やはり毎日の継続が有効みたいです。 結局、約３割の人しか成功していない。毎日１万歩は、特に雪国”旭川”ではツライです。 ・・・なわけで、ＴＶゲームで楽しくカロリー消費しようと体感ゲームをゲット！ 最初に買ったスノボーゲーム（ギンギンボーダーズ）、確かに汗はかくし、足腰の鍛錬になっているみたいだが、 年寄りには、難しい。それに慣れてくると単調な動きにしかなっていない。イマイチかな？！ 次に、東京フレンドパークなるゲームを発見。そこそこの運動にはなってるみたいだが、 両ゲームとも、難点はＴＶ番組を見ながら出来ない！！。ＴＶ大好き人間には酷です。 TVゲームにはまる　2 我が家のTVもマルチ画面表示が出来ることを発見。（これで、ますます我が家の大蔵大臣は、 大きいTVを買ってくれそうにない・・・・。交渉材料がまた減った！。減るのは体重だけでいいのに・・） でも、マルチ画面でTVを見ながらでも、スノボーもフレンドパークもすぐに、飽きてしまいます。 第一、３０分も続けれない（たぶん普通の人でも、飽きてしまうと思います・・・・）。 もっと簡単に汗の流せるゲームをと、リサイクルショップをまわりサッカーゲームをゲット。 これまでサッカーとは無縁の私には難しい！。タイミングがまるっきり合わない！！ 年寄りには過酷なスポーツと、自分なりに解釈！。断念する！ 次にネットでゴルフ体感ゲームを調べると、ザビックス　12月2日発売のWii　などが見つかるが おもちゃにしては、高い！。それにザビックスの方は、専用クラブの寸法が割りと大きい。 狭い我が家で、振り回すと照明器具にぶつかるかも・・・。 それで価格も安く、安全そうなエポック社のゴルフゲームを、ネットオークションでゲット。 ヘッドスピードが表示される優れもの？しばらくはこれで遊べそうです。 マッスルトレナー １ｋｇアンクルバンドウェイトを足首に付けて仕事する事が、減量には結構効果ある事を実感！！。 ただ、装着するのが面倒なのと、ズボンがまくれてバンドが見られるのが結構恥ずかしいです！！ それに、たまに付け忘れもあるし・・・、そこで思い切ってマッスルトレナーもどきを買っちゃいました！ その名も、パワーダイエットシューズ、なんか効果ありそう！！ CM文 ＴＶショッピングでただいま人気大爆発の『痩せるシューズ』 歩くだけで痩せるシューズ！！ＴＶショッピングでも大人気です。 その機能は…　一般のシューズの３倍以上の重さ！ 持つとズッシリ重い…だけど履けば不思議と感じない。 鍛えられるのは、もりもりの筋肉質になる「白筋」では なく血液の流れをスムーズにする持続的な筋肉「赤筋」。 脂肪が血管の内壁に付着するのを防ぎ、有酸素運動なのでムキムキにはならず赤い筋肉がついて健康的でマラソン選手のようなしなやかな筋肉のボディラインが実現します！！ 履いて30分、ウォーキングをするだけで300kcalを消費できます。 自転車で2時間、水泳なら38分、通常の散歩だと3時間20分かる300kcalのエネルギー消費が、わずか30分のウォーキングで可能になります。 片方の重さが　1.35ｋｇ　。でも履いて歩くと、思ったほど重さを感じないです！。バンドより絶対お勧め！ しかも、ヒールアップされているので、身長が伸びた気分・・・ 中間発表 　　　我が家のシクラメン　　12/1撮影　　　　　　　　　　　　　　　　84ｃｍ　　　　　　　61.5kg ※我が家には　200ｇ単位の体重計と、100ｇ単位の体重計があるのですが、３００ｇの差が出ます。 　 そこで職場の１０ｇ単位まで体重計ではかると、我が家の中間の値が出ます。どれで計ればいいの？　　　　　　 TVゲームにはまる　3 プレイステーション３、Wiiなど、次々と新製品が発売され話題となっており、CMを見ると欲しくなります。 でも、プレステ２が壊れるまでは、新機種は買えません。 DANCE DANCE REVOLUTION 2ND REMIX＆専用コントローラを中古でゲット。中々難しい、なんじゃ、コリャー。 運痴に音痴、おまけにリズム感の乏しい私には、最悪のゲームでした。 （女房と子供のいない時に、こっそり練習して、初心者モードで１面クリアするのが、やっと・・・・） でも、この歳になって苦手なものを少なくしようとする、前向きな気持ちを忘れないようにと自分に激！！ カラオケ、ダンス、楽器、ゴルフ・・・・・、まだまだ苦手なものが沢山あります。 CM見ては、これなら自分にも出来そうと色々試すが、全部中途半端に終わってます。 My体温計 基礎代謝を上げるには、体温を上げるとあるが、実際自分の体温はどれくらいあるのか？ 風邪でもひかないと自分の体温を計る事無かったのですが、自宅ので計ると35.9度・・・・ これって、壊れてるの？。古いし、時間も掛かるし、計測終わっても音もならない、絶対に変 　　 早速、ドラッグストアに行き、品定め。ピンからきりと並んでいる。値段で何が違うのか知らないが 計測が終わると音が出る物で、広告の品（特価品）を購入。 が、しかし、・・・・・・結果はあまり変わりはしない。値段のせいかと疑いたくなる。脇と口とでも、また 計る時間帯で結構違うのですね、朝起きてすぐだと低く、日中だと36.2度ぐらい。それでも、低い！ たしかに、年とともに冷めた男になってきたかも・・・。熱くなることがナーイ！ 早速、スーパーで体を芯から温めるという生姜湯を買って来ました。 これが結構甘い味です（これで、また太るのかな？） そう云えば、コーラ、コーヒー、炭酸飲料を殆ど飲まなくなってから、便秘気味。 普段からほとんど水を飲んだことがない生活、生姜湯で水分補給しなくっちゃー！ バランスボール 一時人気の、バランスボール。もう下火なのか、近くのスーパーで、空気入れ付いて６８０円。 これは、買うっきゃない！。乗ったり、腕立て伏せは無理ですが、座ってトランポリンみたいに お尻でピョンピョン、結構腹筋に力が入ってます。１日５０回くらいなら出来そう。スクワットより楽！ でも、こんなボールの上に座れる人って、デブはいないのでしょうね！ 自分もいつか・・・・・ ジョーバ そろそろ、検査の時期、最後の追い込みだけど、自信が無いです！ 気休めに、殆ど使ってなかった旧型のジョウーバを使い始める。１５分って結構長いのと、 旧型のため単調な動き、テレビを見ながらと云うがTVに集中できないし、効果があるのか疑問？ とりあえづ、検査の日まで、毎日１５分続くかなー？ 本当にCMに弱い・・・ 　 体力測定 内臓脂肪量測定の前に、旭川市障害者福祉センター”おぴった”で２回目の体力測定！ 形態測定(2006.12.14) 体重 60.0kg 体脂肪率 22.0％ 前回 脂肪量 13.2kg 前回 BMI 22.2 前回 右足 体脂肪率 20.9％ 23.0％ 脂肪量 2.1kg 2.4kg 推定筋肉量 7.3kg 7.5kg 左足 体脂肪率 21.3％ 23.7％ 脂肪量 2.1kg 2.5kg 推定筋肉量 7.3kg 7.4kg 右腕 体脂肪率 15.6％ 16.8％ 脂肪量 0.5kg 0.6kg 推定筋肉量 2.5kg 2.6kg 左腕 体脂肪率 15.7％ 15.8％ 脂肪量 0.5kg 0.5kg 推定筋肉量 2.4kg 2.5kg 対幹部 体脂肪率 23.7％ 24.3％ 脂肪量 8.1kg 8.7kg 推定筋肉量 24.7kg 25.7kg 体力測定(2006.12.14) 要因 測定項目 実測値 前回より 評価 年齢別全国平均 前回実測値 筋力 握力（右） 45.7kg UP 普通 44.8kg 44.2kg 握力(左） 43.3kg UP 41.1kg 柔軟性 体前屈 15.0cm UP 優れている 7.1cm 9.7cm 平衡性 閉眼片足立ち 155秒 UP 大変優れている 35秒 40秒 心肺持久性 最大酸素摂取量 36.2ml/kg/分 DOWN 優れている 33.3ml/kg/分 37.2ml/kg/分 敏捷性 全身反応時間 0.362秒 UP 優れている 0.434秒 0.379秒 瞬発力 垂直とび 46cm DOWN 普通 43.8cm 48cm 筋持久力 上体おこし 16回 - 普通 15回 16回 総合アドバイス 体力年齢　46歳、体型は、理想的・・・・・ 結果 体力年齢が実年齢より6歳、前回測定より3歳若返りました。 アンクルバンドウェイトやマッスルトレーナーのためか、足の脂肪量は結構減ってます。 が、しかし脂肪量も減ったが、筋肉量も落ちているのにショック！ これなら、たいした食事制限もしなかったけど、ただのダイエットで終わりそう、失敗かな？ おまけに、心肺持久性や瞬発力も、落ちているし・・・・・ そう云えば、雪降ってから徒歩通勤をしていないし、何より最近肉たべていない・・。筋肉量の落ちた原因かも？。 （結局、今回の減量作戦では、私が痩せて、粗食になった分だけ、うちのカミサンの財布が肥えた？） やはり、筋トレも取り入れないといけないのかもと、反省！ でも、目標のBMI　22.2　クリアと、オピッタで対応してくれた綺麗な女性に、”よく頑張りましたね”の 一言に大満足！（やはり美人に云われると励みになります）。次回は体力年齢42歳を目指します。 目標値、めざしてつくる自分の健康！！（和寒町の役場に掲げてあったスローガン！！） （でも、オピッタの自動血圧計が、腕の装着の仕方が悪いのか、前回同様、今回も高めに計測されました。 やはり病院で看護婦さんに計ってもらうほうが安心ですね。今回オピッタで136/89　当院で114/76　でした） ※　ちょっと余談 院長の話によると、最近の研究で、BMI　25　が死亡率が一番低いとの発表があるそうです。 でも、死ぬより病気になるほうが、私はイヤですがね？。どっちがよいのでしょうかねぇー？？ でも、万病の素？、タバコがまだ止められません。年が変わったら次に考えます。 ”わかっちゃいるけどやめられない”そんな歌ありましたね。古いですねぇー！ 再度、来年禁煙外来を受診するつもりです・・・・ （禁煙指導料が1年に1回って、変ですよね。一回で禁煙出来ると思ってるのでしょうかねぇー？、お役人は・・・） TVゲームにはまる　4 ひやかしで、プレステ用のハッピージョギングinハワイ（新品）と専用ステッパー  をネットオークションに入札したら、 誰も入札しないで開始値(1000円）でゲット（送料のほうが高い）。おまけにハッピーダイエットのソフトも入っており、 かなり徳だったかな？。 早速使ってみる。消費カロリーが表示され、300Kcalを目標に開始するが、気が遠くなる。 これなら外歩くほうがよっぽどましです。出品者もきっとCMに騙されたのでしょうね！。 ちなみにこれで、３台めのステッパーになります。前に普通のステッパーで使ってたのですが、 そのうちにラテラルステッパーが通販で大人気となりついつい買ってしまいましたがイマイチで、 誰も使ってくれません。 （色々と私が買って最初は使うのですが、飽きた後は娘が使ってくれます。でもラテラルステッパーだけは、 娘も使わないので、やはりあまり、よくないみたいです。CM見てたら絶対効果ありそうですけどねぇー。 チョット・チョットー・・・・） ３ケ月後の結果　　　 内臓脂肪量　160ｃ�u 赤：内臓脂肪　緑：皮下脂肪 血圧(mmHg） 124-81 114-76 内臓脂肪量　96.5ｃ�u 　 赤：内臓脂肪　緑：皮下脂肪　　　　　　 GOT(10-35IU/l) 30 25 GPT (5-40IU/l) 38 29 γ-GPT (男　0-50IU/l) 65 26 総ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ 　　　(220ｍｇ/ｄｌ未満) 207 202 LDL（140ｍｇ/ｄｌ未満） 143 129 HDL（40ｍｇ/ｄｌ以上） Friedewaldの式より計算 40.2 59.6 ﾄﾘｸﾞﾘｾﾗｲﾄﾞ 121 67 動脈硬化指数 4.15 2.4 血糖（110ｍｇ/ｄｌ以下) 86 74 平成18年9月19日 検査日 9/28 12/16 平成18年12月16日 体重等の変化 計測日 平成18年　9月19日 平成18年12月16日 成　　　　　績 体重 65.8ｋｇ 59.5ｋｇ -6.3ｋｇ 9.6％　DOWN 腹囲（臍周囲）径 90.0ｃｍ 82.5ｃｍ 　-7.5ｃｍ　 7.5ｃｍ　DOWN BMI 24.2 22.0 　　-2.2 2.2　DOWN 内臓脂肪 160.0ｃ�u　 96.5ｃ�u -63.5ｃ�u 約　40％　DOWN 皮下脂肪 140.2ｃ�u 99.3ｃ�u -40.9ｃ�u 約　29％　DOWN 内臓脂肪は何とか、100ｃ�u以下に落とすことが出来ました。苦労の甲斐あり！ （でも、内臓脂肪　96.5ｃ�uだと、赤がまだ目立ちすぎです。もっと減らしたいです！） 皮下脂肪より内臓脂肪のほうが、簡単？に落としやすいとの事ですが、結構皮下脂肪も 落ちており、ラッキーです。 前回、検診の血液検査でチェックが入っていた項目も、基準値内に収まっており、一安心です！ 体重に関しては、新しい体重計を買ってから、起床直後、朝食後、夕食後、就寝前と毎日４回、衣服を 着用したまま測ってグラフに記入していたのですが、１日の中でも１Kｇくらいの変動があります。 （上のグラフは出稼ぎや、飲み会等で計れなかった日もある中で、連続１０日間計れたものです） 傾向としては起床直後が一番減っているように思います。体重は寝てる間に減る！！ でも、一番納得したのは、食べたら、太る！。 （毎日４回も測り続けるには、食卓テーブルのすぐそばに体重計を置くのがいいです！） 私の場合、内臓脂肪を落とすのには、徒歩通勤などで　１万歩以上歩くのが有効でした。 でも、冬の悪路の為（言い訳ですが・・）歩数を稼げない時は、マッスルトレーナーのような、 重い靴（苦痛？）で、４千〜５千歩程度でも効果があったと思います。 それと、朝晩２回の入浴をほぼ毎日しました。 （朝１０分、夜２０分入浴しました。そろそろ、加齢臭にも気を使う年齢の為、ちょうど良いのかも？） あと、毎日、何々をしなければならないと思うと苦痛に感じるので、日替わりで体感ゲームをしたり、 バランスボールをしたり・・・・・、遊びながら（楽しみながら）、痩せる事が出来ました。 （でも職場では、元々太ってるように見られていないせいか、誰も痩せたねって言ってくれません！） 次は、体重を維持しながら筋肉量を増やす事と、腹囲径を78ｃｍにする事に、挑戦したいと思います。 目指せ、体力年齢　４２才！！ まだまだ、つづく・・ 　 「筋肉を温める」ダイエット　１ 日経ヘルス　１月号の記事によると、 筋肉を温めて動かすと、それだけで筋肉が増える・・・・・。　エーッ　本当？ それなら、１日中、サウナスーツ着てればいいのかな・・・・？。 でも仕事中は無理だし・・、外に着て散歩する勇気も無いです！ ネットで色々検索すると、有りました、ピッタリなのが・・・ その名も、シェイプスパッツ、これなら白衣の下に穿ても、あまり目立たなさそう 穿き心地は、暖かいです！！。半日も穿いていると、下着が汗でベッショリです。 これの、おかげか12月から結婚式、忘年会、お正月、新年会など、結構飲み会が、 あったにもかかわらず、５８Kg代まで下がっております。それに冬は暖かいのが一番！ （お腹を冷やさないためか、毎日排便があるようになりました） 今の生活習慣（ダイエットシューズとシェイプスパッツ）で、どこまで体重が下がるか？ ４月から禁煙でまた、太るのだから、この際下がるだけ、下げることにしておきます・・ （禁煙は、あくまで、予定ですが・・・・） 「筋肉を温める」ダイエット　２ 筋肉を温めてから動くと筋肉が増えるのなら、風呂上りに運動すればよいのかな？ それで、風呂を上がる時に、腹筋を鍛えればやれば、ウエストがすっきりするのではないかと考え、 バスタブを利用し上体おこしをおよそ３０回する事にする。 （オピッタでの体力測定で３０秒に１６回しか出き無かったので、次回は２０回をクリアしたいです） 最近、朝の除雪が日課なのですが、風呂上りに行っております。、シェイプスパッツのおかげか、 あまり寒くもないし、全身を使っての作業（運動）なので、結構汗も出ます！！ 余談　：　昔履いていたズボン（年末の大掃除で出てきた）が、余裕？で履けるようになりました！！ 　　　　　　（またまた、女房の財布が肥える？） お風呂で腹筋を鍛えてから、除雪をして、腰痛になりました！。 今年は、雪が少ないと喜んでいたら、やはりドサットきました。 いい運動になると思って、励んだのが間違いでした！（ほんの３日程なのですが・・） 年齢に見合った運動を心掛けないと、いけないですね！（何事も、程ほどにですね！） 先週、層雲峡温泉と天人峡温泉に行ってきました。 お風呂から上がってからも、ジワーッと汗が噴きでて、やはり、温泉は良いですね！。 （どちらかというと、層雲峡の方がより、実感しました！） おかげで、腰痛も治り、あまり運動もしてなかったのですが、たっぷり汗を流したせいか 体重も58-59Kｇでおさまってます。 頚動脈エコー検査を受けました。 今話題のIMT(頸動脈内膜中膜複合体厚)を計測してもらい、血管年齢が４０歳代と評価されました。 ご意見やご感想、簡単なダイエット法等のメールを、お待ちしております。murakami@potato.hokkai.net