| 今年も頑張ってダイエットしましょう。第３弾のテーマは、「筋力アップ」です。筋力トレーニングにより脂肪の燃焼・エネルギー代謝の促進を図ります。 カラダの脂肪がより多く燃えるのは、体内脂肪が効率的に燃えている安静時で、運動時には炭水化物がより多くエネルギーとして利用されることが多いそうです。 安静時＝脂肪をエネルギー源として代謝が行われている。 運動時＝炭水化物をエネルギー源として代謝が行われている。 では、安静時の代謝率を高めるにはどうしたらいいのか。たとえ体を動かさなくても、ただ維持（安静に）しているだけで多くのエネルギーを使うには、筋肉をつけることが重要なんだそうです。 |
| 筋力アップメニュー ウォーキングのような有酸素運動は余分な体脂肪を燃やすのには効果的ですが、筋力アップにはつながらないということ。 では、どんな運動をすればよいのでしょう？ ○無理のない程度の階段の上り降り ○自然に立った姿勢で、少ししゃがんだり立ったりを５・６回繰り返す。（１日、２・３回） ○腕ならば、半分ほど中身の入ったペットボトルを肩の高さまで持ち上げて下ろす。（１日、２・３回） 一見簡単そうなメニューだけど、毎日継続するとなると、結構大変かもしれない。 何でもそうだけど、「継続」って根気がいりますよね。 でも、頑張ります。 |
| 【このグラフのつけ方】 毎朝の起床時に体重測定をし、その数値を折れ線グラフに記録していきます。 体脂肪は、夜（食後２時間後）のみ測定します。 X軸（第１軸）：体重（もちろん数値はふりません＾＾） 目盛りは0.5kgごとです。 X軸（第２軸）：体脂肪（もちろん数値はふりません＾＾） 目盛りは0.5％ごとです。 Y軸：日付 目盛りは5日ごとです。 更新は、気が向いたときにします。 【減量方法】 ストレッチ。筋トレ。 時間の許す限り歩く。 半身浴。（実家の私はどうしても全身浴になってしまう＾＾；） あんまり一気に減量させない。 お金はかけない。 その他、企業秘密！ 【目標値】 上の水色のライン：第一弾目標値（達成） 下の水色のライン：第ニ弾目標値（未達成） 最終目標は、このグラフの最低ラインよりも下です。 【ゴール】 赤のラインまで達した後、その数値を一定期間（後日決定）維持できたときに終了！ 【注意】 万が一、このページがいきなり削除された時は、何事もなかったかのように、他のページを楽しんで下さいませ＾＾； |
ウォーキング記録
日付 歩数 歩行距離（km） 消費カロリー 累計歩数 目標（1万歩）達成度 12月28日 8037 4.8 230 8037 × 12月29日 8964 5.4 − 17001 × 12月30日 9617 5.8 330.4 26618 × 12月31日 8081 4.8 297.7 34699 × 1月1日 2235 1.3 110.8 36934 × 1月7日 9800 5.9 − 46734 × 1月8日 10868 6.5 302.8 57602 ○ 1月9日 1335 0.8 − 58937 × 1月10日 11246 6.7 347.1 70183 ○ 1月14日 11406 6.8 319.1 81589 ○ 1月15日 9878 5.9 287.3 91467 × 1月16日 12606 7.6 345.6 104073 ○ 1月17日 5687 3.4 183.8 109760 × 1月20日 5422 3.3 172.1 115182 × 1月22日 12734 7.6 353.7 127916 ○ 1月23日 10803 6.5 311.5 138719 ○ 1月26日 13122 7.9 362.9 151841 ○ 1月27日 5426 3.3 180 157267 × 1月28日 13782 8.3 379.9 171049 ○ 1月29日 12938 7.8 357.5 183987 ○ 2月1日 6961 4.2 184.7 190948 × 2月5日 14260 8.6 392.8 205208 ○ 2月6日 9428 5.7 263.3 214636 × 2月9日 10566 6.3 289.9 225202 ○ 2月10日 13672 8.2 372.5 238874 ○ 2月12日 14161 8.5 389.3 253035 ○ 2月13日 13669 8.2 374.8 266704 ○ 2月14日 6467 3.9 220.1 273171 × 2月16日 8816 5.3 265.7 281987 × 2月18日 11849 7.1 322.1 293836 ○ 2月20日 11112 6.7 317.2 304948 ○ 2月21日 11000 6.6 315948 ○ 2月22日 19186
最高記録！11.5 613.6 335134 ○ 2月23日 15004 9.0 412.7 350138 ○ 2月26日 13931 8.4 386.8 364069 ○ 2月27日 11186 6.7 332.7 375255 ○
【ダイエット日記】
1/27
ようやく新しいページアップしました。グラフを見て分かるように、年末からお正月明けにかけて体重がかなり増量してしまいました。しかも、これがなかなか戻らなくて困ってます。
1/29 ウォーキング効果は健康面だけでなく・・・
仕事で疲れていても帰りは体が勝手に歩くことを始めている。歩くことがとても気持ちのいいことだと体が認識しているからなのかもしれない。登山をすると、脳内にセロトニンの分泌量が増して幸せを感じることができると富士登山記の最後に書いたけど、これはウォーキングにもあてはまることなのではないかしら。それから、頭の回転というか、働きもすごく活発になる感じがして、悩み事などに対していい考えが浮かんだりする。何か考え事や悩み事、仕事でつまずいてるときなどは是非とも歩くことをおすすめします。
2/7 去年よりは確実に
今日はゼミのＯＢ・ＯＧ会。会場に入って先輩方を挨拶をかわした後、すぐに言われた言葉がこれ→「ねぇ、痩せた！？」まーー、なんて嬉しいお言葉。ダイエットを始めてから何人かにはそう言われたことがあったけど、みんな私がダイエットをしているのを知ってる人からの言葉だったので、ダイエットをしてることを知らない先輩に言われたのは、この上なく嬉しかったです。最近、ダイエットグラフもただの測定記録になりつつあるけど、去年よりは確実に痩せているようなので、絶対目標は達成させようと思いました。
2/24 体重ではなく体脂肪に目を向けて
体重は安定してます（笑）でも、筋トレを初めてから体脂肪は落ちました（グラフ参照）。実際、足・お腹周り・腕が少し引き締まってきた気がするのよ^-^ 体重が減らないのは、今までやったダイエットでもこれより減らしたことが一度しかなく、もともとの体型以上の体型に挑戦しようとしているから。それもその一度減らした時というのは高校のときのかなり不健康な食事抜きダイエットの結果で、リバウンドが確実にやってくるのが当然の減らし方だった。だから、真面目にここから落とすには、かなりの気力と努力が必要になると思う。私の計画では、これからもっと頑張って「筋力量」を増やせば、（一気に！？）体重が減るはず。体重が減らないことを悔しく思うよりも、体脂肪が落ちたことを喜ぶことにする。
2/28 ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!! （←一度使ってみたかったこの表記）
一気に体重が減った。嬉しくて思わず更新してしまいました。でも黄体期（体重増加期）なのにどうしてでしょう！？今が卵胞期（痩せやすい時期）だったらもっと体重減ってたのかな。このままうまく減らせればいいけれど、なにせ黄体期だから、あまり期待はせず、気長に頑張ります、ハイ。
030721 淡路島にて
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