Style1 スタビライゼーション

　腹筋・背筋を大きく動かしたトレーニングは大変重要です。
　しかしそれだけでは、表面の筋肉をトレーニングするだけで、まだ充分とは言えません。
　表面には見えない体幹部（腹筋・背筋）の　トレーニングも必要となります。
　スイムの練習前に、実施すればウォーミングアップとしても効果的です。
　その目的は

　・内容　姿勢維持筋のトレーニング
　・目的　体幹の筋力強化、バランス感覚の向上、姿勢反射の向上、筋の協調性獲得
　・実施　各姿勢で20～30秒つづ体勢を保持します。

プローン（下向き）
両手－両つま先	両肘－両つま先	両手－片つま先片足上げ

肩甲骨を外転させるように腹筋でバランスを取ります	肘の方が負荷が強いです	バランス感覚と腸腰筋などの働きが高まります

ラテラル（横向き）
片手－片足側部	片肘－片足側部	片手－片足側部片足上げ

腰の位置が落ちないように肩の位置も前方に倒さない	腕の向きは上向きと正面と両方行なってみましょう	左右対称をイメージ足上げは高負荷になります

スパイン（上向き）
両手－両踵	両肘－両踵	両手－片踵片足上げ

視線は天井向きで腰の位置が落ちないように	肩の柔軟性も必要です	骨盤が左右同じ高さでキープできるよにしましょう

ボックス（上向き）
両手－両足	両手－片足

箱をイメージして腰を落とさない	膝の高さを同じ高さに

ダイアゴナル（下向き:対角）
片手－片膝

対角の腕と足を持ち上げます