Style1　おすすめkusanoメニュー

　毎月１０日に草野コーチがおすすめするドリルや練習メニューを
　ご紹介しています。
　普段の練習で使えるもので、指導者の方は指導にもご活用ください。

対　象	上級者～
名　称	チェーン
目　的	キネティックチェーンの動作獲得キネティックチェーンとは日本語で運動連鎖。左右上下など、身体の動きを捻りや反動といった動きとともにタイミングを合わせることが大切。
練　習	４本×５０ｍ　－１’１０　チェーン
方　法	クロールのドリルで、片手をベースに行います。きをつけの片手クロールに、反対のきをつけの手でリアスカーリング（プッシュ系）を行います。タイミングは、クロール側の腕が入水するとともに、プッシュをいれましょう。左右の入水とフィニッシュのタイミングを合わせ、そのときに腹筋でローリングを入れてみましょう。それができたら、キックのタイミングも合わせます。入水＆フィニッシュのときにフィニッシュした腕側の脚で、１キックを力強くいれます。キックの勢いが、体感を伝わって指先に行き、大きな伸びとなるようにきをつけてください。