みんなの体操2ページ目

11	仰向けに寝て息を吸い、しっかり吐き出した後、膝を抱えるように丸くなり、足を伸ばす。太もものを裏から、出来ればすねのあたりを両手で持ち、出来れば、手を離す。	ビデオへのリンク	深層部の腹筋の強化です。足を伸ばした後は、ゆっくりと胸に引き寄せてから下げましょう。
12	膝を曲げて横向きに寝て、手のひらを合わせて息を吐きながら、半円を描くように胸と肩を広げる。一度ここで止め、息を吐きながら頭上の方向に手を伸ばして、ゆっくり手を戻す。	ビデオへのリンク	胸から肩の筋肉が気持ちよく伸ばされます。	ちょっと一息セブンアンドワイから出ている、健康志向のポタージュスープがあります。化学調味料、香料着色料、増粘剤が入っていません。
13	横を向いて寝て、右（左）膝をつき、右（左）手をおでこにあて、首を左右にねじって、首から下へ伸ばしていく。	ビデオへのリンク	首の後ろから、肩の上側の筋肉が気持ちよく伸ばされます。	１箱に、10袋入りです
14	四つんばいになって、自分のしっぽを見るように、首を後ろに向ける（左右）	ビデオへのリンク	胸から首にかけての筋肉が気持ちよく伸ばされます。ひざと腰は90度に曲げて下さい。	シンプルな中身です
15	四つ這いになり、一度猫のポーズをする。背中を丸める時に少し頭をそらし、背中を伸ばした時にあごを引く動作をする。	ビデオへのリンク	1と似た体操ですがこちらも合わせてすると効果があります	お湯を注いで、10秒間かき混ぜ、1分待つと
16	あぐらをかいて（楽な姿勢）で座り、両腕をひじを曲げて組み、その中に頭を入れる。次に後ろで両肘を互いに持ち、胸を広げる。	ビデオへのリンク	上腕の付け根と胸から首にかけてののストレッチになります。	あっさりした、それでいてこくのある、ポテトスープの出来上がり！です。
17	あぐらをかいて座り、息を吸いながら両手をあげ、吐きながら体をねじり、両手を同時に下ろす。（少しずつ速くする）	ビデオへのリンク	腹筋が刺激され、ウエストもしまります。
18	太ももを手で持って、膝を伸ばす。まず腕の肘が伸び、その次に首の前の筋肉が緩む	ビデオへのリンク	胸から首の前の部分が、気持ちよく伸ばされます。	カゴメから出ている野菜生活というジュースも、手軽に 18種類の野菜や 5種類のフルーツが飲めるので便利です。
19	仰向けに寝て、両足を曲げ、足の裏が、天井に向くように、太ももを抱える。この姿勢で腹式呼吸をする。	ビデオへのリンク	太ももの裏側から、腰にかけてストレッチされます。	ナビスコのクラッカーも私は好きです。クラッカーの間に、切れているチーズをはさむと、お腹にくる超簡単、健康間食？の出来上がりです。
20	膝をついて、おしりに両手を当て、後ろに体をそらす。	ビデオへのリンク	首の後ろから肩甲骨にかけて、ストレッチされます。無理に反らないよう気をつけます。	プレミアムクラッカーです。