みんなの体操4ページ目

31	左足に右足を上からかけて座り、次に左足を曲げ、右足の臀部、太ももをたたく。体を左にゆっくりと捻るようにする。逆も同様にする。	ビデオへのリンク	伸ばしにくい、お尻と太ももの大きな筋肉をストレッチします。後で、前屈がし易くなります。試してみて下さい。	フェイシャルヨガ　DVD
32	あごを胸につけながら、胸をそらす。	ビデオへのリンク	あごを胸につけるイメージで（実際には出来ない）ゆっくりと胸をストレッチします。	フェイシャルヨガ　入浴剤
33	骨盤を歩き（首を左右へぶらさず、ひざが上を向くように固定する。ももの付け根の内側に、出す足と反対側の手を当てる。）	ビデオへのリンク	骨盤歩きをすると、腰のインナーマッスルが刺激されて、体が温まります。腰痛にも効くそうです。	フェイシャルヨガ　保湿ジェル
34	足の指をさくようにする。手のひらをこすって温め、その手で足をさする。足の指の間に手の指を入れて組み合わせ、ゆっくりと回転させる。（左右及び逆回転）	ビデオへのリンク	足の指の間が開かないと、転倒しやすくなります。手の指を入れると、足が痛いのは、大分指が開きにくくなっているからです。少し痛いのを我慢すると、その内、開くようになります。	フェイシャルヨガ　ローラー
35	足の親指をタオルで引っ張る。	ビデオへのリンク	足の親指の周辺の筋肉が弱ると下半身が不安定になります。親指の周辺の筋肉を刺激することは、腰痛対策にも効果があるようです。	フェイシャルヨガ　ローラー　DVDセット
36	仰向けに寝て、右足を垂直に伸ばし、つま先を顔側と天井へ、親指から曲げる。ひざは伸ばすこと。	ビデオへのリンク	普通では伸ばしにくい、かかとの周りの筋のストレッチになります。下半身の柔軟性が高まります。	ヘスペリジン＆コラーゲン10本お試しセット
37	床を手のひらでなぞるように身体をひねる。	ビデオへのリンク	手を伸ばすときに、ゆっくりと息を吐きます。肋骨を柔らかく動かします。
38	うつ伏せに寝て、左手の下から右手を入れ、こめかみを床につけて肩のストレッチをする。	ビデオへのリンク	肩のストレッチになります。写真の場合、上の方に左手を伸ばしますと効果的です。
39	右に足を崩して座り、（右のお尻に体重を乗せる。）左手で右の脇腹を抑え、ろっ骨の間を伸ばす。右手で左の脇腹を抑え、ろっ骨の間を縮める。	ビデオへのリンク	肋骨の間が伸びたり縮んだりすることを確認しながら行います。左右逆にしても同様です。呼吸を止めないようにします。
40	太ももの裏に手を当てながら、膝を上下にする。上に伸ばすときに息を吐く。	ビデオへのリンク	1ページ目のNo.10と同様に、下腹部の強化になります。最後に足を曲げてから、マット降ろします。
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